Psychology 版 (精华区)

发信人: app (飞越迷雾), 信区: Psychology
标  题: 每天你需要多少睡眠?
发信站: 紫 丁 香 (Wed Nov 17 13:08:18 1999), 转信

睡眠时间
              就和各人的饭量不一样，各人所需的睡眠时间也是不同的

          有一年，我的老师孔丘先生在鲁国办了一所大学，他的得意门生，文学课
      代表，宰予先生，有一次吃过午饭，闲着没事，又觉得困倦，倒下便睡了。孔
      校长这天正好巡视学生宿舍，看见宰予在睡觉，便大发脾气，拎着宰予的耳朵
      就骂他是“朽木不可雕也”。他老人家这一骂不打紧，害得他的不知多少徒子
      徒孙们从此不敢睡午觉，如董仲舒先生，曾国藩先生等，盖怕孔校长揪耳朵
      也。

          其实，睡午觉并不是偷懒的标志。据有人研究，睡个午觉，哪怕只有15到
      30分钟，都可大大提高下午的工作效率，其功效甚至超过三杯浓茶。

          每个人每天所需的睡眠时间是大大不同的，平均大约是8小时，有的人可
      能需4至5小时就够了，健康人中大约有10%属于这种情况。有15%的人睡眠超过
      8小时甚至更多。在人的一生中的不同阶段，睡眠时间也不一样，刚出生的婴
      儿每日需睡16小时以上，随着时光的推移，小孩长大的过程中，睡眠时间逐渐
      减少，青年期约需8小时，比成年人相对长一些；成年人阶段，每个人稳定在
      其特有的睡眠习惯上；一般进入老年期后，睡眠时间逐渐减少，如如果成年人
      或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时，则应考虑这个人是不是有什么毛
      病，需到医院检查检查。此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，
      所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇
      常常需要每日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延
      长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。所以说，人究竟需要多少睡眠时
      间，不可一概而论。

          孔校长年纪大了，当然睡眠时间减少，睡不着午觉，臭骂了宰予一顿的确
      没有什么道理。假如他老人家办公室里装了一台电脑，并且上因特网，玩玩三
      打不留（www），而且一不小心看到了我的文章，恐怕他的观点就要改变了。

          顺便提一下，睡眠不但要求一定的数量，质量也很重要，质量好的睡眠，
      醒后精力、旺盛，头脑敏捷。而有的人睡眠质量很差，不是多梦就是早醒，这
      种睡眠就是很长，白天还是没精打采。

                              睡眠剥夺试验
                       睡眠不足会对人产生什么影响？

      　假如让人10天10夜不睡觉，将会发生什么？1910年Pieron先生为了验证动物
      体内可以产生一种“内源性的促睡眠物质”，就曾经使一条可怜的狗293小时
      不睡觉。在他老人家之后，1966年，一名23岁的日本男青年自愿不睡觉，他硬
      撑了101小时。以后又有许多科学家利用自愿者进行了多次长达200小时的睡眠
      剥夺试验。这些试验的最后结论是，剥夺睡眠的后果并没有我们想像的那么严
      重，这些被剥夺睡眠的人身体上几乎没有发现有什么损害，比较严重的问题的
      精神上或心理上的，如出现严重的疲劳感，注意力难以集中，学习和记忆力下
      降，严重的可出现幻觉，如幻听、幻视等。而有的人只是表现为特别贪吃，导
      致体重增加。

      　睡眠剥夺尽管可以引起上述的心理异常，但只要让受试者痛痛快快地睡上10
      来小时，就能基本上完全恢复。如果对受试者进行进一步的研究，还可以发
      现，在恢复睡眠的最初几个晚上，先是慢波睡眠的时间增加，而快动眼睡眠并
      无明显增加，连续几天的慢波睡眠增加后，快波睡眠也开始增加。这就证明，
      慢波和快波睡眠各有功用，不可相互替代。

      　为什么要进行睡眠剥夺的研究，其目的就在于认识睡眠不足可能对人产生的
      后果。例如慢波睡眠期间生长激素分泌旺盛，而白天进行重体力劳动的过度疲
      劳的人，慢波睡眠时间延长，可能与其体内蛋白质合成加速和体力恢复有关。
      快波睡眠期间脑血流增加，婴儿脑发育迅速，快波睡眠期明显较长，表明此期
      睡眠与脑的发育成长有关。所以婴儿睡眠不足，不但影响身体生长，而且有可
      能影响大脑的正常发育。成年人睡眠不足，不仅影响其体力恢复，更不利于心
      理健康。老年人的睡眠不足，可能会加速脑的衰老。所以说，良好的睡眠对人
      是至关重要的。

                          本文引自《夜间的医学》

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