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发信人: dae (满天星斗), 信区: Psychology
标  题: 挑战压力的五步曲
发信站: 紫丁香 (Thu Apr 20 10:00:50 2000), 转信

发信人: InjectWater (我不是俗，而是很俗。), 信区: Mentality
标  题: 挑战压力的五步曲
发信站: BBS 水木清华站 (Wed Apr 19 22:27:37 2000)

当代人的心理状态，称之为压力超载并不地分。社会多变给人们的未来带来诸多不确定
性，激烈竞争对人们的心理产生的压力，使人惶惶不可终日：种种生活烦恼使人无时无
刻不处在压力的漩涡中。这就需要承受压力者寻找合适的途径来解脱。以下的五步曲虽
非对抗心理压力的灵丹妙药，但其中也许有几曲正中你的下怀。
   一、马上暂停当你长期处在同一压力中，却又苦思不得打破压力的妙着，神经已绷
至极限，马上要失去理智时，或当一种压力以偷袭的方式突然将你打得措手不及时，切
忌失去耐性，孤注一掷，或执偾对，匆忙出手。此时应使自己的心� 平静下来，果断
地给自己喊暂停。也就是说，无论何时何地，只要感觉到自己快被压力击倒，就要马上
停止对压力的抗争，在一个假想的没有压力的心境中彻底休息，而不要去管休息后怎样
对抗压力。这样退二进一，往往有利于舒缓压力，否则在压力的漩涡中不停挣扎，只会
越陷越深，直至无力自拔。
   二、赶快运动在与压力作斗争的暂停期，不妨运动运动。因为运动可以舒解紧张的
情绪，调节疲惫的心智。从生理学角度看，运动可以"燃烧"多余的肾上腺素，可以从人
体中抽取那些易使人疲劳的化学成分，可以强化人的抵抗力，让病魔不会轻易近身。同
时，运动可以转移人的注意力，使你暂忘却压力的存在。就像女孩在心情不好时，拼命
吃零食，以此来调节郁闷的情绪。
   三、寻找欢乐在压力面前，如果你失去寻找快乐的心情，那么意味着你已经被压力
推到了生活的悬崖边。快乐可以降低心跳速度和血压，减少使你紧张和愤怒的肾上腺素
的分沁，从而缓解压力给身体造成不良反应。快乐不是天赐的，而要靠寻找。即使是有
损身份地玩玩儿童玩具，也可以从中找到稚气的快乐。或是与人开些不咸不淡，无在无
益的非智慧性玩笑，也会使你在淡然一笑中增添对抗压力的勇气。最好的办法是找到几
个身边快乐细胞多的人，与他们无拘无束地厮混在一起，尽力将他们身上的快乐因子拿
一些"移植"到自己身上。这样，即使是性情缘故，你外表仍面沉似水，但在心中偷着乐
照样会使你神清气爽，身心皆畅。
   四、同病相怜当你通过运动使自己摆脱了压力带来的不适，又通过寻找快乐使自己
的身心恢复到犹如没有面对压力时的正常状态后，你便可以寻找几位在生活中面临同样
压力，甚至比你还要承载更多压力的"受气者"，推心置腹地恳谈。由于同病相怜，你们
的话题会很集中，你闪可以一起抱怨命运的不公，倾吐各自的苦衷。一番"血泪控诉"后
，再一同商议解决不公，摆脱苦衷的方法。这样，你们也许就会相互启发，找到战胜压
力的方法。最后，你们可以彼此激励，甚至可以模仿足球运动员开球前"明志"的动作，
围在一起，手聚拢在一块，一齐高喊你们想喊的任何口号。这虽然有点阿Q的遗风，但对
于增添战胜压力的勇气，却收效巨大。
   五、准备出击当你的身心得到恢复，并从其他"受压者"得到启发，受到鼓舞后，也
不要匆匆忙忙地取消暂停，贸然出击。而要坐下来做好充足的准备。你要分析压力产生
的原因，预见到压力可能对产生的种种影响。也就是说，要认识到对抗压力的最有效办
法，便是彻头彻尾地了解和预见到任何可能遇到的问题。这就好比一位医生在做手术前
，一定要制订出几种手术方案。只有这样，才能在手术中是到意外情况时，胸有成竹，
从容应对，所以，只有在做好充足准备的情况下，才可以主动出击，挑战压力。
   摘自《心理世界》2000年第4期
   您的情商是多少
   李江雪
   李江雪
   情商，即情绪智商，英文原文为Emotional Intelligence Quotient，缩写为 EQ，与
IQ相对。耶鲁的心理学家彼得·沙洛维认为EQ应包含以下五方面的内容：
   1．能认识自身的情绪，并能在生活中利用它做出正确的决定。
   2．能妥善管理自己的情绪，而不是成为它的奴隶，既不会因沮丧或焦虑而意志消沉
，也不会因愤怒而丧失理智。
   3．能自我激励，能面对挫折咬紧牙关挺住，能为了最后的目标疏导自己一时的冲动
。
   4．能认识他人的情绪，能与别人共鸣，即能真正站在别人的角度上理解别人的感受
，不需要别人告诉就能读懂别人的感情。
   5．能和谐而有技巧地处理人际关系，比如，能清晰地了解一个团体没能说出的意向
。
   　如今人们认为，EQ，而非IQ，才真正与一个人的人生成就及幸福密切相关。甚至有
人宣称：EQ是震撼人心的人类智能评判的新标准，它主宰人生的80%，而IQ至多决定人生
的20%。在生活中，我们也常常会遇到这样的现象：一些IQ很高的人并不见得会成功，婚
姻生活也并不一定美满，而EQ很高的人则必定事业成功，家庭幸福。IQ高的人一般来说
是专家，而EQ高的人却具备一种综合与平衡的才能。仅有高IQ而EQ很低的人，只能是刻
板的书呆子，孤僻古怪，生活乏味，情感冷漠；而高EQ的人则喜欢外出，感情丰富，富
有同情心，懂得关心别人，能同社会、他人和谐相处。
   　EQ如此重要，可却是很新的概念，不像IQ已有近百年的历史，所以到目前为止，还
没有像IQ那样独立的、有效的纸笔测验。但在许多情况下，情绪智力的反应也是可以定
量的。一度最畅销的书《情感智力：为什么它比IQ对性格、健康和一生的成就更重要》
的作者、哈佛心理学系博士戴尼尔·高尔曼为此做了一些努力，尝试出了一些问题，通
过对这些问题的回答，您可以获得一个关于自己的EQ的粗略的感性印象。问题共10个，
计分标准见后文，最高分数为200分，一般人的平均分为100分，如果您得了25分以下，
最好另找个时间重测一下。
   　现在，请静下心来，诚实地回答下面的测题。一定要按照您真正可能会去做的实际
去回答，而不要试图用在学校里获取的做多项选择题的技巧去猜哪一个才是对的。好，
下面开始！

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八风吹不动，一 P 打过江。

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