Psychology 版 (精华区)

发信人: grace (忧格格), 信区: Psychology
标  题: 走出抑郁的“怪圈"
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Nov 24 19:56:08 1999), 转信

标  题: 走出抑郁的“怪圈” 
发信站: BBS 水木清华站 (Fri Nov 19 15:36:00 1999)

当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或行为异常
。造成这种心理上的认知错误，大体有8种现象。 　　
　　 1.走极端。这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一遇挫折便
有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。 　　
　　 2.公式化。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认
为困难、不幸会重复出现。 　　
　　 3.变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有
的光明，整个世界看起来暗淡无光。 　　
　　 4.疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观
猜疑，杞人忧天。 　　
　　 5.失锐气。这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的
人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。 
　　
　　 6.谬推断。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可
逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。 
　　　7.消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我
一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。尤其情绪低沉
时，这种感觉推理特别活跃。 　　
　　 8.自卑心。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都
是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任
感及义务感。 　　
　　 
以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁症在西方社会被称为“精
神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来
。如近来媒介报道的戴安娜王妃之死，使众多英国人染上了“抑郁症”。在东方社会，抑
郁症也并不少见，尤其
是中国人，性格内向，往往真实思想不愿暴露，宁愿被抑郁情绪折磨，却不愿向精神病专
家进行心理咨询。如此发展下去，可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列，有的人便以自杀
了结。 　　
　　 消除抑郁，除了药物治疗之外，还可使用一种由精神病专家艾伦*贝克博士倡导的认
知心理治疗手段，就是让抑郁者自己调节自己的情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢
乐。 　　
　　 
抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误
，来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑抑郁时，切记以下
5个关键步骤：1.瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。
2.读一遍本文提及的8种
认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的。一定要击中要害。3.用更为客观的想
法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始
这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。4.制定切实可行
的日常活动表，每天结
束后填写回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动
后的满足，逐步消除懒怠与内疚。5.学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保
持情绪稳定，心境良好。 　　
　　 
矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误现象，不是轻而易举的事，而一旦你对周围事物
能做客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上
情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事，但不会
由于一时的认知偏差，
造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。 《健康世界》
 

 
 

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