Psychology 版 (精华区)

发信人: grace (幽格格), 信区: Psychology
标  题: 心情不好不妨跑一跑
发信站: 紫 丁 香 (Sat Jan  8 16:22:19 2000), 转信

　　在影视作品中，常见到剧中人因为心情不好，然后一阵狂奔，观众大多认为这种镜头
不真实，但在现实生活中，遇上不称心的事，若是跑一跑，的确能够消除人的郁闷心理，
这恐怕是那些编导们始料不及的。
　　
　　美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师瑞斯特在运用跑步对沮丧病人进行治疗后得出
结论，跑步对于许多消沉者来说，似乎是合理的药方，因为它既不贵，又不像其他药方一
样会引起副作用。
　　
　　有关专家研究认为，大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步是有氧运动，除了活动肌
肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能，将原本该有而缺少的东西放回了生命中。同时
，跑步分散了注意力，跑步者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就被忽略了。
研究还表明，沮丧的原因是脑神经原中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的荷尔蒙，跑步时，
该荷尔蒙增加，跑步后，分泌量还能增高，所以能消除人的沮丧心理。
　　
　　传统的看法是，空气清新的早上最适宜于锻炼，但新近的研究结果表明，锻炼的最佳
时机却是黄昏。在晚餐前慢跑能消除一天的压力，还能控制胃口。不过，只要你能腾得出
时间，一天中任何时候跑步都能起到较好的作用。
　　
　　
　　运动心理学家建议，在跑步之前最好是先走一走，不要片面地追求速度，不要给自己
计时，你可只为乐趣而跑，充分享受满足感所带来的喜悦，重要的是保存精力跑远些，若
感觉上气不接下气，就改用走的方法，走到呼吸顺畅时再开始。注意不要突然停止运动，
因为体内的儿茶酚胺会猛涨，能引起心脏跳动的不规则，所以跑完后应慢慢冷却，其方法
同暖身一样，也是步行。如果感到疼痛，不妨休息几天。
　　
　　跑步时还要选择那些有草地、旷野或林荫道的地方，安详静谧的四周会使你心情舒畅
。同时一定要选好适宜自己的跑鞋。
　　
　　另外，无论是否有疼痛干扰，这种跑步最好偶尔有些间断，一般来讲，每两天后至少
休息一天，或根据实际情况自己掌握。日子一长，你会感到坏心情离你越来越远。

　　

科技日报

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乘天地之正,
御六气之辩,
以游无穷者,
是为逍遥游.

　　运动心理学家建议，在跑步之前最好是先走一走，不要片面地追求速度，不要
给自己
科技日报

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乘天地之正,
御六气之辩,
以游无穷者,
是为逍遥游.

※ 来源:·BBS 水木清华站 smth.org·[FROM: bbs.ndc.neu.edu]

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※ 修改:．grace 于 Jan  8 16:35:11 修改本文．[FROM: grace.hit.edu.cn]
※ 来源:．紫 丁 香 bbs.hit.edu.cn．[FROM: grace.hit.edu.cn]
※ 修改:·lovenatural 於 04月18日21:05:16 修改本文·[FROM: 218.7.28.54]