Psychology 版 (精华区)

发信人: grace (忧昙花), 信区: Psychology
标  题: 怎样提高耐挫能力
发信站: 哈工大紫丁香 (2000年11月20日01:40:37 星期一), 站内信件

发信人: iFarmer (开拓者), 信区: Mentality
标  题: 怎样提高耐挫能力
发信站: BBS 水木清华站 (Thu Oct  5 17:15:24 2000)

怎样提高耐挫能力
    人生之事不如意者十之八九。的确，古今中外，任何一个人在成长的道路上都
会遇到这样或那样的困难、挫折。挫折是一种普遍存在的心理现象。所谓“挫折”就是
当人们追求既定目标的过程中，遭遇种种干扰和障碍，致使无法实现目标而产生的一种
消极的情绪状态。
    挫折在人的一生中各个阶段都存在，只是表现不同而已，处在身心发育时期的
中学生表现尤为明显。据调查，中学生的心理挫折主要存在于四个方面：　　
    (1)学习方面。学习成绩达不到自己的目标；没能考取理想学校；留级；无机
会显示自己的才能和兴趣；求知欲得不到满足等。　　
    (2)人际关系方面。不受老师喜爱，经常受到批评；经常受到同学的排斥、讽
刺；交不到可以讲心里话的朋友；父母的教育方式不当；亲子关系不良等。　　
    (3)兴趣、愿望方面。自己的兴趣得不到成人的支持，而受到过多的限制和责
备；或由于生理条件的限制，不能达到自己的愿望等。　　
    (4)自我尊重方面。得不到老师和同学的信任，常受轻视和委屈；自感多方面
表现都很好而没评上“三好生”、没选上班干部；个性、学习成绩都不如别人等。
    人之所以会产生挫折感，主要有两种原因导致：
    (1)外在因素。包括自然因素和社会因素，即由自然环境的限制(恶劣的气候、
洪水等)和社会生活中一些约束(政治、经济、法律、婚姻等)所导致的挫折感。　　
    (2)内在因素。包括生理和心理因素。即由于本身生理素质(体力、外貌、某些
生理
    (2)内在因素。包括生理和心理因素。即由于本身生理素质(体力、外貌、某些
生理缺陷等)和意识到自己不能胜任，无法协调时所产生的挫折感。中学生随着自身身
心发展和社会活动时间的增多，在心理上发生了一系列变化。一方面他们的独立性与成人
感日益增强，另方面由于自身个性，心理的发展不稳定，不完善，承受能力较弱，所以
极容易产生挫折感。
    当遭遇挫折和失败时，人们都有一种摆脱困境、减轻不安、稳定情绪、重新达
到心理平衡的倾向，这种倾向称为心理防御机制。每个人在处理挫折和紧张倩绪时，都
自觉不自觉地运用心理防御机制。惟因世界观、生活态度及个性特征不同，每个人所使
用的防御机制也有差异，其中有些是积极的，有些是消极的。积极的心理防御机制有：
　　

    (1)升华。人的有些行为和欲望，如直接表现出来；可能会产生不良后果或不
为自己理智所接受。如果将其导向比较崇高的方向，使其具有建设性并有利于本人和社会
时，便是升华。如有些同学对班里的成绩优秀者存在嫉妒心理，他不将它表现出来，而
是将其作为促使自己奋发的动力，这便是升华的表现。升华因使原来的欲望得到间接宣
泄而消除了焦虑感，还可以使个体获得成功的满足，所以具有积极意义。　　
    (2)补偿。指个体在追求目标、理想的过程中受挫后，改变活动方向，以其它
可能成功的活动来弥补，起到“失之东隅，收之桑榆”的目的。　　
    (3)认同。当一个人在生活中无法获得成功感时，将自己比拟成其他成功的人
，藉以在心理上分享他人的成功感，从而消除因挫折而产生的痛苦。如有的中学生通过模
仿祟拜偶像或名人的言行来得到内心满足，从而激发奋发向上的决心。　　
    (4)幽默。当一个人遇到挫折，处境尴尬时，用幽默来化解困境，摆脱失衡状
态，也是一种积极的防御机制。
    同样面对挫折，人们的表现往往会存在很大的差异，即心理学上所称的“挫折
容忍    同样面对挫折，人们的表现往往会存在很大的差异，即心理学上所称的“挫折
容忍力不同”。有些人若无其事；有些人痛苦万状；有些人百折不回；有些人一蹶不振
。那么人们的反应为什么会如此大相径庭呢？影响人的受挫折能力的因素有哪些呢？究
其原
因有：
    (1)生理条件。身体健康、发育正常的人较之体弱多病有生理缺陷的人更能抵
制挫折
。　　
    (2)挫折经验。饱经风霜、阅历丰富的人较之知识贫乏、生活安逸的人更能抵
制挫折
。　　
    (3)个性特点。开朗豁达、意志坚定的人更能适应挫折。　　
    (4)抱负水平。希望值过高的人容易遭受挫折打击。　
　  (5)心理准备。预先想到可能会出现挫折，心理有准备，当挫折来时，更
能承受
。　　
    (6)主观判断。能对挫折作出客观评价、正确归因，就能恰当地应对挫折。我
们虽然不能杜绝挫折的产生，但可以通过学习和训练去积极地应对挫折。
    现代的中学生很多都具有争强好胜、个性十足，却又经不起任何挫折和于扰的
脆弱的“蛋壳心理”。因此，一旦遇到挫折的环境，或受到批评，往往会采取过激的行
为；或攻击，或自责、或冷漠退让、或放弃追求，甚至出现轻生行为。因此，接受挫折
教育，提高耐挫能力，对中学生具有特别重要的意义，以下是几条建议：
    1．意识到挫折的存在性。中学生应意识到挫折是客观存在的，人生并非处处
美好、舒适，从而在心理上做好准备。如读书、社会生活、与人交往等活动中可能出现挫
折。

    2．意识到挫折的两重性。挫折的结果一般带有两种意义：一方面可能使人产
生心理的痛苦，行为失措；另一方面它又可给人以教益与磨练。中学生应该看到挫折的两
重性的痛苦，行为失措；另一方面它又可给人以教益与磨练。中学生应该看到挫折的两
重性，不应只见其消极面，而应以乐观的态度对待生活中的挫折。
    3．保持适中的自我期望水平。中学生正值精力充沛、朗气蓬勃的青春年华，
生活充满了希望和幻想，对学习和生活难免抱有较高期望和较高要求，但由于对生活中所
遇坎坷估计不足，对自身能力、知识水平缺乏全面认识，所以一旦遇到不顺利的事就容
易产生挫折感。因此中学生在学习和生活中应根据自己的实际情况确定具体可行的目标
，保持中等期望水平，同时注意不可轻易否定自己。
    4．培养积极乐观的人生观。挫折可成为弱者巨大的精神压力，也可成为强者
勇往直前的动力。要意识到坚强的性格需要个人有意识的磨练，决不是一朝一夕就可以达
到的。歌德曾说过：倘不是就眼泪吃过面包的人是不懂人生之味的。所以，要树立坚定
的目标，培养乐观精神，这样一来就能从逆境中奋起。
    5．创设条件，改变环境。情绪反映总是在一定的社会情景中产生。因此改变
挫折引起的环境，转移注意力，就可以达到消除消极情绪的效果。
    6．合理的宣泄。人们在遭受挫折时产生的紧张情绪，必须经过某种形式得到
发泄，否则积累过多，容易导致精神失常。
    7．寻求心理咨询。寻求心理工作者的帮助。通过个别交谈，排除心理障碍，
达到摆脱矛盾，稳定情绪的理想效果。


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 一 切 荣 誉 源 自 敢于 开 始。


，不应只见其消极面，而应以乐观的态度对待生活中的挫折。

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 一 切 荣 誉 源 自 敢于 开 始。


※ 来源:·BBS 水木清华站 smth.org·[FROM: 166.111.53.131]

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      ▓      早已明知对他的爱，开始就不应该，      ▓
      ▓       我却愿将一世交换他一次真意对待!      ▓
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※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.230.244]
※ 修改:·loveit 於 03月26日13:41:31 修改本文·[FROM: spy.KGB.ru]