Psychology 版 (精华区)

发信人: ken (:-@ 大胡子), 信区: Psychology
标  题: 调适心绪早入梦乡
发信站: 哈工大紫丁香 (Fri Apr 14 17:20:23 2000), 转信



　　张嫂的儿子面临高考，她心里一直犯愁，生怕儿子金榜无名，睡觉时

脑子里乱七八糟，东想西想。加上丈夫初入“股市”，没有经验，一下子

被“套”住了，又使她后悔莫及，连续一周辗转难眠。后来又出现一个怪

现象，一到晚上想入睡时，心里就有一种恐惧感，担心会不会又是一个难

眠之夜。生活实践得出这样一条教训，你越是担忧睡不着觉，越是难以步

入梦乡。

　　睡眠对于人体来说，犹如食物、空气、阳光和水一样，是正常的生理

需要，在一天紧张的劳动和工作以后，适当的睡眠便成为松弛神经的最佳

方法，难怪世界著名的戏剧大师莎士比亚把睡眠比做是“生命盛宴上的主

要菜肴”。对老年人来说，还是减少人体能量的消耗，促进身体健康的恢

复，保证精神充沛，达到益寿延年的重要手段。所以半山翁曾写下“华山

处士如容见，不觅仙方觅睡方”的诗句。

　　近代身心医学研究证实，一个人睡眠时间的长短，入睡的难易，除了

与身体健康状况、体温周期变化、劳动强度、环境改变及营养状况等因素

有关外，值得引起注意，而又往往容易被人忽视的是心理和性格因素。

　　心理因素引起的失眠，常伴有不良的个性，如多愁善感，胸怀狭隘，

暴躁易怒，脾气刚强和任性，遇事容易过度兴奋激动，或焦虑不安，心事

重重，有难解的千千结。生活经验证明，精神情绪的不稳定，是影响正常

人睡眠的最明显和最主要的因素。

　　睡眠不足或经久不眠，常对健康带来不利影响，但是，对一般人怎样

才能算睡眠足或不足呢？有三点是要考虑的。

　　一是习惯。比如有些人从年轻时开始，一直睡眠很少，少睡并非病态，

已成了习惯。有些常年练气功的人，在练功时睡眠时间比不练功时少，这

些人精力一直很旺盛，也很少得病，其中有的还活到百岁高龄。有人说：

“夜晚是作家的天堂。”许多佳作都是产生在月朗星稀之夜，勤于爬格子

的人，都喜欢夜晚写作，虽然他们少睡，但毫不介意，仍然能够保持充沛

的精力。

　　二是心态。有些人从心理上对睡眠缺乏科学的认识，总以为一个人必

须按常规每天保持 8小时以上的睡眠时间才行，睡不到这么长时间便自认

为病态了。有些人原来少睡一点，精力尚好，但在心理上总是忧虑睡眠不

足，于是工作和学习打不起精神来，常年累月吃安眠药，靠药物来强制自

己多睡，以至造成身体越来越衰弱，变得萎靡不振。也许你有过这样的体

验，越是想多睡，越是睡不着，越怕失眠，越是要失眠，形成一种心理性

失眠。一个人一旦有了这种病态睡眠顾虑，就会形成恶性循环，少睡和失

眠的现象就会时常发生。张嫂后来形成的睡眠恐惧，就是这种不正常的心

态造成的。

　　三是性格。有人调查发现，睡眠与性格关系密切。某些外向型性格的

人，往往工作积极努力，学习孜孜不倦，事业上富有雄心壮志，对美好的

理想充满信心，这种人对睡眠时间的需求比较短，每天只要能睡上5～6小

时，就能保持充沛的精力，似乎浑身有使不完的劲，伟大的发明家爱迪生

就是属于这种类型的人。某些内向型性格的人则不同，睡眠的需求时间较

长，睡上八九小时似乎还嫌不满足。这种人工作上小心谨慎，学习兴趣广

泛，喜欢穷思苦索，富有艺术创造性，也有独特见解，但是遇到困难好埋

怨，受到挫折易沮丧。据记载，相对论的创始人爱因斯坦就是这类型的人。

　　在当今的社会生活中，影响人的心理因素很多，事业的竞争、人际关

系的紧张、失业下岗、夫妻感情危机、家庭代沟深邃、疾病的困扰等等，

都能酿成心理上的不平衡，造成过度的心理紧张，失眠便在所难免，甚至

可引起种种心理性疾病。

　　因此，心理学家呼吁，要享受美好的睡眠，只有锻炼自己的意志，遇

到困难和挫折，如意外的打击，难解的疙瘩，过分的哀恸，恼人的焦虑，

极度的兴奋等情况，都要正确对待，心平气和，情绪稳定，理智地克服所

谓情绪过激反应，坦然处之，不担心，不害怕，不紧张，不视为畏途，正

如清代书画家郑板桥所说：“贵在糊涂。聪明难，由聪明转入糊涂更难。

”一个人如果心胸坦然，无忧无虑，躺上床后，自然能早早进入甜蜜的梦

乡。

　　这里，我们奉劝一些失眠和少睡的朋友，莫因失眠少睡而忧虑，不要

背上思想包袱，增加精神负担，要科学地看待自己的睡眠。如果自己虽睡

得少，但是一贯如此，又没有什么自觉症状，精力不受影响，那就不必介

意。如确有少睡后的诸多不适，那么平时应注意养成良好的有规律的生活

习惯，按时就寝。睡前用温水洗脚，早晨适当参加体育锻炼，打太极拳，

做气功都行。睡前散步，可调和气血，安然入睡。《紫岩隐书》曰：“每

夜入睡时，绕室行千步，始就枕……盖行则神劳，劳则思息，动极而返于

静。……行千步是以动求静。”要去除影响睡眠的不良因素，忌浓茶、咖

啡，不过量饮酒。有失眠的人最好莫去令人兴奋的娱乐场所，不去看惊险

的电视电影和紧张的球赛场面，不赌博。上床以后不去回忆白天干的事，

特别是不愉快的事，也不要去计划明天的工作，这样你便会走上睡乡之路。

(编辑:黄海明)

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※ 修改:·lovenatural 於 12月13日19:35:09  修改本文·[FROM: 219.147.179.42]
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