Psychology 版 (精华区)

发信人: Nesta (火狐狸), 信区: Psychology
标  题: 自己拨开抑郁的阴云（2）
发信站: 哈工大紫丁香 (2000年08月04日12:54:41 星期五), 站内信件

除了常用的认知疗法之外，治疗抑郁的绝招还多着呢！
　　先给大家讲个民间故事吧，从前有个老汉终日心情不畅，抑郁不振，长期服药都不
见效，于是慕名求治于一代名医叶天师，叶天师认真审脉确诊后，在处方上写下了“冲
任失调”四个字，再无其他。老汉拿到药房去抓药方知此乃月经失调之意，一代名医竟
如此荒唐糊涂，岂不叫人笑掉大牙。以后，老汉只要一想起这件事，便忍俊不禁，讲与
人听，便与听者纵声大笑。没过多久，老汉竟然身体好起来了，精神也格外爽朗。叶天
师对症下药，仅用四个字便治好了老汉的抑郁病，实在令人佩服。
　　这便是我们所说的愉快疗法，只要让自己经常开怀大笑如看喜剧听笑话等，便能增
大呼吸量，加强血液循环，促进内分泌活动，自然会觉得心情舒畅，精神振奋了，精神
和身体的疲劳，情绪上的抑郁当然也就逐渐烟消云散了，所以，对于抑郁的朋友来说，
真是一笑值千金呀！
　　抑郁疗法还强调改善关系的重要性，如果你身处受虐待的环境或与你关系密切的人
一天到晚批评你，那你要从抑郁中解脱出来便很难了。换句话说，在你力所能及的条件
下改善一下人际关系，对你走出抑郁是很有帮助的。所以，你应该好好地学习一下与人
交往的策略，努力寻求朋友和亲人情感上的支持，增加人际交往的信心，减轻悲哀、忧
郁的情绪。
　　清除一下环境中可能引起你抑郁的刺激物也是必要的，如果你失恋了，家中放的尽
是对方的照片和物品，当然会经常触景生情了。所以，在没法挽回的情况下，你应该尽
可能地消除恋人留下的影子，把东西还给对方，或收藏在平时不开启的箱子里。把痛苦
的回忆埋葬起来，实在难以忍受时，不妨向朋友或亲人倾吐一下失恋之苦，不要让自己
一个人深陷其中不能自拔。
　　抑郁会使人变懒，变得特别被动，使人倾向于停止从事那些带来愉悦的活动，结果
便会使人更加空虚乏味，所以抑郁疗法强调应增加从事愉快活动的次数。你可以为自己
制定活动计划，并记录每天所做的令自己缓解抑郁的活动，同时记录活动中自己的情绪
状态，选择自己最喜欢的活动坚持下去，让自己充实起来。这便是运动疗法。
　　此外，音乐和色彩对治疗抑郁也有一定的效果，雄壮、激昂、欢快或柔和、爽朗的
音乐常常会令你精神焕发，轻松愉快；暖色调也往往能缓解抑郁的症状。
　　抑郁的阴云已困扰你多时了，何不用自己的手努力把它拨开，你一定会发现一个令
你心旷神怡的世界，相信自己！ 

--
※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.229.189]