Psychology 版 (精华区)

发信人: wtt (随风随缘), 信区: Psychology
标  题: 宣泄你的忧伤
发信站: 紫 丁 香 (Sun Apr 30 16:49:22 2000), 转信

因高考落榜而精神萎靡，因失恋而忧伤苦闷，因无法适应快节奏的工作而垂头丧气……
这种心理异常就叫忧伤，它是青年人意志薄弱、性格不成熟的一种表现。
　　忧伤，作为一种负情感，表现为情绪低下，好忧愁，多伤感，易消极悲观。忧伤情
绪强烈的人，很可能遇成心理和生理上的严重损害。
　　中医学指出：情绪忧伤，妄想过多，则导致“肝郁气滞、湿热蕴结，久而久之，肝
脾两伤。”古医书《黄帝内经》明确指出：“悲哀愁忧则心乱，心乱则五脏六腑皆摇”
，还有“思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的记载。
　　美国的两位精神分析专家托马斯·霍姆斯和查里德·雷赫博士则设计了一种把情绪
变化强度转化为量来计算的“生活琐事调查表”，他们把人类日常生活的变化和精神“
压迫”的关系用数字来表示。根据分析：配偶死亡是100点，离婚是73点，亲人死亡是6
3点，结婚是50点，失业是47点，家属生病是44点，性生活不和谐是39点，职业调动是3
6点，职务升降是29点，与亲戚发生纠纷是29点，与上司发生摩擦是23点，迁居、转校是
20点。如同时遭受几种变化的冲击，则其所受到的“压迫”强度便是这几种变化所造成
的“压迫”强度之和。
　　据他俩调查，一年内遭遇到300点以上变化的人，80%会变成神经质。大多数医生认
为，性格生始终郁闷不乐的人，大多数患有胃溃疡、高血压、偏头痛和肠绞痛。有时，
长期的消极悲观、忧愁绝望甚至是癌症的“催化剂”。因此，要适应快节奏的生活，保
持精神健康和身体健康，久应该学会克服性格中消极悲观、忧伤绝望的弱点。
　　那么，怎样才能有效地消除这种忧伤绝望的情绪呢？根本的办法是通过积极的措施
，宣泄压抑着的忧伤情绪。
　　英国心理学家柯利切尔所提倡的自我宣泄法，很值得我们借鉴。他认为积贮的忧伤
绝望情绪就像是一种势能，若不释放出来，必定在内心世界造成一定破坏，但若能及时
地用倾诉或自我倾诉的方法取得内心感情和外界刺激的平衡，则可消除隐患。100年前的
英国诗人威廉布莱克也曾写下一首与自我宣泄有关的诗，诗名是《毒树》。诗的第一节
告诉我们倾诉的价值：我对朋友感到愤怒，我说出这愤怒，它消失了；我对敌人感到愤
怒，我没有说出，它滋长了。
　　痛苦如果分一半给朋友，那痛苦就减少一半。遇到烦恼和不顺心的事情，切不可忧
伤压抑，把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向你的亲人、配偶或知心的人、明晓事理
的人倾诉，以此来减轻忧伤。对方的劝说也许没有起什么作用，但他的真诚关怀和同情
能使你感到温暖。有时这种谈心的对象也可以是素不相识的火车或轮船上的同路人，要
不然，你也习以躲进一个僻静的角落放声自言自语，或提笔写信给远方的旧友，把你的
烦恼甩到空气里，洒在信纸上，记在日记中。尽管在旁人看来，你对镜子自言自语有点
神经病的模样，或是你写了厚厚一叠不知寄往何方何人的信和日记，但你自己肯定会在
经过这场自我宣泄后感到内心如释重负，轻松了许多。当然，自我宣泄不能用破坏性的
行动来发泄心中的积怨和烦闷。
　　忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的，还必须加强意志力的锻炼。音乐贝多
芬曾经说过：“卓越的人一大优点是，在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。”人生的哲
理在于：当你把困难看成是人生海洋里的层层恶浪时，一点儿小事就可能使你哀叹生活
航道上的曲折艰难，但层，一旦你的人生旋律中注进了不畏艰辛的音符，即使层峦叠嶂
的坎坷山路，你也会奋勇攀登.
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                 我爱你但我不敢说,
                 我怕我说了,
                 我就会死去.
                 我不怕死,         
                 我怕死了,        ☆☆☆
                 就没有人像我一样★爱你!★

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