Psychology 版 (精华区)

发信人: wtt (随风随缘), 信区: Psychology
标  题: 减肥的心理训练
发信站: 紫 丁 香 (Sun Apr 30 17:41:30 2000), 转信

减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外，也运用心理疗法，即行为疗法。行为疗
法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析
肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动，培养正确
的行为。　　
　　厌恶训练。治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感，避免过
食。比如在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照
片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马
上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。　　
　　控制进食的速度。如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东
西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一
会儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而是帮助他们掌握忍耐饥饿
的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。　　
　　善于自我奖励。肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种
多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的
东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。还可以标新立异，将每点进步具体化。比如
，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有
多重。这重量就是以前你身上多余的肉。　　
　　借助他人的影响。对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起
吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制
你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥
，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，
取长补短，共度难关。　　
　　用其它行为来代替进食。“只要想想食物，我的体重就会增加。”肥胖者常常抱怨
。研究者发现有些人对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。那些
“过度反应者”有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生
食欲的条件反射。为此，研究者建议用其它行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌
胰岛素为止。　　
　　控制进食时间和地点。如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零
食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，依据下面两条原
则来摄食，便可取得理想的效果；第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐；第二，
不边看电视边进食。
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                 我爱你但我不敢说,
                 我怕我说了,
                 我就会死去.
                 我不怕死,         
                 我怕死了,        ☆☆☆
                 就没有人像我一样★爱你!★

※ 来源:．紫 丁 香 bbs.hit.edu.cn．[FROM: 202.118.170.217]