Psychology 版 (精华区)

发信人: Angell (安琪儿), 信区: Psychology
标  题: 练习快乐
发信站: 紫 丁 香 (Fri Oct 29 17:59:01 1999), 转信

现代心理学认为，快乐作为一种情绪，也是人的行为之一，正如弹琴与跳舞是
人的行为一样。经过练习，琴师用不着思考与决定，就可以习惯地按动琴弦，
弹出悦耳的乐曲；经过练习，人们用不着思考与决定，就可以自然地跳出动人
的舞姿。同样道理，人们经过练习，也完全可以培养出快乐的习惯。

《个性的改造——心理控制学》的作者麦克斯维尔·梅尔兹在这本书中写道，
“快乐或随时保持人的思想愉悦的观念，能够在漫不经心的练习中巧妙地、系
统地培养出来”，并详细介绍了培养快乐习惯的练习方法。首先要有意识下决
心在三周内形成一个新习惯，并从改变原来某些简单动作切实做起，如你早晨
下床穿鞋原来是先穿左脚，那么这三周决心改为先穿右脚，以此简单方式提醒
自己，在这一整天都要改变原有的不良情绪反应，代之以快乐的感觉与反应；
在人际交往中要友善些，尽可能从好的角度来解释对方的行为，以作出快乐的
应答；每天至少微笑三次；不论发生什么情况，要尽可能地冷静和理智，保持
精神愉快；对自己的过失坚决改正而绝不悔恨与自怜，不让自己的观念给事实
蒙上一层悲观或消极的色彩。如此认真练习三周，肯定会有明显的成效。

我国人民有寓乐于日常生活之中的习俗，乐于工作，乐于生活，乐此不疲，这
也可以称之为养成快乐习惯的方法。清代画家高桐轩总结有“十乐”：耕耘之
乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴
之乐、高卧之乐、曝背之乐。这主要是从日常生活而言。《中国心理卫生学》
一书的作者马有度总结了业余文体活动的“怡情十乐”：琴瑟乐、弈棋乐、书
画乐、集邮乐、养花乐、烹调乐、钓鱼乐、旅游乐、运动乐、散步乐。这十乐
不但丰富生活，美化生活，更能提高人们的生活情趣，使之免受不良刺激的侵
扰，或者用来尽快排解已经产生的不良情绪，保持经常的快乐。

人生谁也难以时时如意，事事如意，如能在这坎坎坷坷的道路上锻炼自己的情
志，养成快乐的习惯，就能经受更大的挫折，正视与迎接未来。

摘自《生活时报》

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