Psychology 版 (精华区)

发信人: qiqi (蓬莱仙子·行侠人间), 信区: Psychology
标  题: Re: 化解压力的妙法
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年09月19日20:46:11 星期三), 站内信件

分解法、想哭就哭、运动消气、昏天暗地的看片（但不看恐怖片）、吃零食
都是欧常用的，:)

通常的做法是（hoho，我又要排序了）：
买一堆爱吃的零食，找一部最煽情的影片，看时毫不掩饰的让自己流泪，
晚上睡觉前就把该做的事一样一样列出来，然后心满意足的去睡觉，:)
第二天就可以微笑的起床实现我的计划了！^-^

运动我每周都做很多呀，打球是我最快乐的时光！:)

【 在 chocolate (水蓝色的心情) 的大作中提到: 】
: 标  题: 化解压力的妙法
: 发信站: 哈工大紫丁香 (2001年09月19日17:50:28 星期三), 站内信件
: 
: 最喜欢第9条了，hehe,你们呢？
: 
: 1、运用语言和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦
: 的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休
: 息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
: 2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，
: 就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
: 3、想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，
: 然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87％的血压正常的
: 人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让
: 人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
: 4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使
: 一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
: 5、拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们
: 用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽
: 朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
: 6、运功消气。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教
: 人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”
: 。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰聘。
: 7、看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此
: 时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自
: 己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
: 8、嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草
: 或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘
: 系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。
: 9、吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和
: 内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传
: 递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一
: 方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到
: 转移，在大脑摄食中枢产生另外一兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得
: 到放松。
: 10、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力
: 不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地
: 沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿
: 上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇
: 气。
: 11、养宠物益身心。一项心理学试验显示，当精神紧张的人观赏自养的金鱼或热带鱼在
: 鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力
: 也大为减轻。东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时
: 牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而达到因工作紧
: 张而带来的精神压力。
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