Psychology 版 (精华区)

发信人: lovenatural (终极无间), 信区: Psychology
标  题: 好心态是高考成功的一半 教你轻松六招
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月10日13:49:17 星期三), 站内信件

 
　　我曾经做过20个有关高考的心理因素在高考中作用大小的研究，研究结果表明，会调
节心态在高考中的作用居第一位。

　　情绪的调节在心态调节中，占据核心地位。好心态是高考成功的一半，调节好情绪则
是心态调节的关键，考生在考前与考中怎么调节好心态呢？这里提供几种简便易行的方法
，供考生参考使用。最关键的是掌握每种方法的要领，熟练地运用。

　　平常心对待高考

　　我对大量高考成绩优秀者的调查研究表明，他们在情绪上的共同特点是以平常心对待
高考，因此情绪比较稳定。他们把平时的统考、模拟考试当成高考，因此高考时就能以平
常心对待。2001年高考天津文科第一名李彦铭所说，高考就是高三期末考试，高考时看完
卷子以后，觉得高考试卷不过如此，心态自然平和。2001年高考山东文科第一名慈颜谊说
，她从来都是以平常心对待大考，高考临场状态特别好，发挥充分，数学得了150分。

　　积极的自我想象

　　积极的自我想象能唤起人良好的情绪，消极的自我想象能唤起人的不良情绪。考生根
据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，例如过去某次大考成功的某些情
节，来焕发自己积极的情绪。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时，
都可以用积极的自我想象，来焕发积极的情绪。

　　轻轻松松听音乐

　　我对高考成功考生的调查表明，不少考生考前情绪紧张，心情烦躁时，听听自己喜欢
的轻音乐，放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪，因人而异。

　　正确运用深呼吸

　　正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。据我了解，不少考生自以为谁还不会深
呼吸，但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、有节奏的吸气，
缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放
松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。

　　反复按摩内关穴

　　考生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上
三横指正中线上)，按摩36次即可。

　　按摩内关穴能调节情绪，其道理在于，第一中医学的大量临床学表明，针灸内关穴对
调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二按摩36次起着转移注意力的作用，把考生
从紧张的事务中的注意力转移过来。第三根据中国传统文化的习惯，顺时针按摩体现顺利
的意思。按摩36次有六六大顺的含义，这都具有很大的暗示作用。

　　全身放松训练法

　　这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，两
脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹
部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松，按照如此
顺序，反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。(中国科学院心理研究所教授 
王极盛)

 

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他们彼此深信，是瞬间迸发的热情让他们相遇，这样的确定是美丽的，

但变化无常更为美丽

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