Psychology 版 (精华区)

发信人: lovenatural (终极无间), 信区: Psychology
标  题: 自我调节，减轻压力
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月10日14:11:28 星期三), 站内信件

　一．创设轻松的环境 

　　尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十
分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注
意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良
好的心态投入高考。 

　　二．正确评估自己，树立必胜信心 

　　考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的
有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。 

　　三．树立正确的考试观 

　　不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把
考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一
种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。 

　　四．做好考前准备工作 

　　考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地
进入应试状态。 

　　精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还
要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。 

　　物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学
习用品防暑、生活用品的准备。 

　　五．运用技巧消除不良心态 

　　入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想
点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。　　
一．创设轻松的环境 

　　尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十
分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注
意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良
好的心态投入高考。 

　　二．正确评估自己，树立必胜信心 

　　考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的
有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。 

　　三．树立正确的考试观 

　　不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把
考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一
种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。 

　　四．做好考前准备工作 

　　考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地
进入应试状态。 

　　精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还
要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。 

　　物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学
习用品防暑、生活用品的准备。 

　　五．运用技巧消除不良心态 

　　入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想
点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

--
他们彼此深信，是瞬间迸发的热情让他们相遇，这样的确定是美丽的，

但变化无常更为美丽

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 210.46.72.3]