Psychology 版 (精华区)

发信人: lovenatural (壮志在我胸), 信区: Psychology
标  题: 压抑分解
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年01月16日14:20:32 星期五), 站内信件

发信人: Yangman (魔术师~~一去不返), 信区: triangle 
标  题: 如何消除压抑感 
发信站: 一塌糊涂 BBS (Fri Jan 16 12:02:14 2004), 本站(ytht.net) 

如何消除压抑感 
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压抑是现代人面临的共同困境。人们在生活的洪流中拼搏，有成功也有失败。失败导致沮 
丧，而沮丧则可能导致压抑。即使是成功了，因为惧怕未来的失败，成功者也可能压抑自 
己，使自己成为成功的奴隶。我们常可听人说：“活得真累啊!”这便是压抑的表现。当 
我们陶醉在童年故事之中，而不敢在现实生活中放声大笑时，这也是压抑。 

　　因为压抑，我们埋没了自己的才华；因为压抑，我们失去了挚爱的能力；因为压抑， 
我们放弃了自己的爱好，生活失去了光泽。压抑的产生既有外在因素，又有内在因素。你 
处的环境可能严重束缚和压制了你，而你自己也可能因为曾有过的失败而不再自信。对待 
这个问题，存在主义哲学家认为，人每时每刻都有自由选择的权力。我们无法完全消除压 
抑的外在因素，但我们却可以塑造一颗坚强的心去减轻那恼人的压抑。 

　　罗杰斯曾说过，到他那儿咨询的人们，尽管各人的问题千差万别，但在这些差异的背 
后，有一个共同的中心问题，那就是：“我到底是什么人?我怎样才能接触到隐藏在表面 
行为下面的真正的我?我如何才能真正变成我自己?”我们为什么会被这样奇怪的问题所困 
扰呢?这正是压抑所导致的。因为压抑，我们戴着人格的假面具在人生的舞台上扮演一个 
个角色。我们不敢表演真的自己，因为这样的表演曾经失败了，为了不再失败，只好藏上 
假面具压抑自己。克尔凯郭尔曾说过： 

　　“他不得不选择做一个并非自己本身的人。”另一方面，“与绝望相反的情景则是一 
个人能够自由地真正成为他自己。” 

　　基于以上分析，我们明白，消除压抑必须首先抛弃人格面具，回归真正的自我。下面 
，我们谈谈消除压抑的几种方法。 

　　1．重温你的童年 

　　万事皆有源，压抑的源头便在于童年的挫折。只要你清理了你的源头，现在的压抑便 
可自然减弱。 

　　现在你努力回忆童年时父母或其他亲人禁止你做的事。这种禁止有粗暴的禁止与溺爱 
的禁止两大类，虽然表现形式不同，但所引起的压抑效果都差不多。在列出所有被禁止的 
事后，写下当时的心情。例如： 

　　O不许和大人顶嘴。(明明我有理也不敢说。) 

　　O不许对大人瞪眼睛。(心中有气要忍耐。) 

　　O不许以沉默的态度听取批评，要主动认错。(对大人的话不可以抗拒，必须百依百顺 
。) 

　　你可以列出许多这样的事件，然后逐项回忆当时的感受，去认识这些感受的失当之处 
，联想当前你有那些地方在重蹈童年的覆辙。例如： 

　　O既然不许和大人顶嘴，我现在也不能和领导、长辈们争辩。(大人掌握着真理。) 

　　O既然不许对大人瞪眼睛，我现在也不能对领导、长荤们表露出一丝一毫的不满。(我 
必须克制忍让。) 

　　O既然对大人的批评要主动认错，我现在对领导、长辈的意见即使不同意，也要表现 
出十分乐意接受。（百依百顺是我的命。） 

　　从上面的分析，我们清楚地看出童年时的禁令在成年以后仍旧发挥着巨大的作用。其 
实，在成年以后，大多数父母对孩子不再训斥、禁止，可童年时的禁令已深深烙在你的心 
灵深处了。现在我们要努力将它挖掘出来，然后加以认知改造。例如： 

　　O我不和领导、长辈争辩，仅仅是表示我的礼貌，但平静地阐述我的观点是我无可怀 
疑的权利，我应该理支气壮地使用这项权利。 

　　O如果领导、长辈以粗暴的态度对待我，我可以从尊敬的角度原谅他们，但同样我也 
可以向他们表示我的不满与愤慨。 

　　0我决不为礼貌、尊敬、情义而颠倒黑白，‘如果是正确的，我就决不轻易认错。 

　　以上我们重点讲述了粗暴的禁令的几个简单而常见的例子。实际上，粗暴的禁令是多 
种多样的。我曾听说一个家长因孩子有一门考试成绩是89分，没有达到门门90分以上的要 
求而不许孩子进家门，让孩子在门口反思；晚上这种经历对孩子的刺激是非常深的，这个 
孩子长大以后就可能因过分追求完美而迭遭挫折。此外，还有不少稀奇古怪、闻所末闻的 
禁令，如果你曾经遭受过，就将其列出，按上述要求一一加以改造，并努力记住这些改造 
后的新观念，让它不知不觉影响自己的行为。 

　　上面我们主要讲的是粗暴的禁令，还有另一大类是溺爱的禁令，这种禁令也会导致你 
长大后的压抑。例如： 

　　O你是妈妈的小宝贝，妈妈不让你干家务活。(我觉得干家务活真有趣，可妈妈总不让 
我千，真没劲。) 

　　O你不可以爬树，玩泥巴、那是下等人的孩子玩的。(我宁愿做个下等人的孩子，光在 
家玩真没劲。) 

　　O你念书可别累坏了身体，做不出的作业妈妈代你做。(反正有妈妈帮忙，什么事也不 
要我操心。) 

　　受到过分溺爱的孩子在童年期的各种锻炼机会都被大人。剥夺了，他们生活在甜水里 
，可并不真正快活。他们无权选择那些带有挑战性的活动，压抑了对这些活动的欲望。这 
样的孩一旦走上社会，就会感到对现实的恐慌，从而产生对自身欲望的压抑，总是希望回 
到童年那种饭来张口、衣来伸手的生活中去。如果你童年时曾受溺爱型教育，现在有一种 
说不出的压抑感，那么目前要做的便是把童年未能实现的愿望一项一项罗列出来，然后逐 
&＃0；&＃0；去实现。可能你会觉得有些愿望很傻，但你必须当作一项自我治疗的任务去 
做。当然，有些活动可以有所变通，例如玩泥巴，你可以到乡村去踏青，到海滩去游永以 
这些方式达到重归自然的目的。 

　　在遵照上述要求去做了以后，你可能觉得心情好多了，但可能收效不大，原因在于你 
积习已久，非一朝一日功夫可解除。因此，在消除了童年的影响以后，你还必须面对现在 
的你。因为童年的影响大多是在潜意识层次上起作用，而现实的困惑则在你的意识层面上 
直接作怪，你要与你现在的不良观念作斗争。 

　　2．现实分析法 

　　现实的解除压抑法是从观念、情绪和行为三方面对自己的心理进行分析。不良的观念 
往往是导致压抑的直接原因，对情绪的漠视和行为的怯懦则构成了压抑的外表。 第一步 
，清查你的不良观念。你可从以下这几个词入手清查：我必须……，我不能……，我只好 
……，我不可能… 。例如： 

　　O我必须处处胜过他人。 

　　O我必须处处小心谨慎。 

　　O我不能对任何人发怒。 

　　O我不能表示丝毫软弱。 

　　O我只好认错。 

　　O我只好吃亏。 

　　O我不可能成大器。 

　　O我不可能有美满的爱情。 

　　上述这些观念一个最突出的特点便是“绝对化”。这些观念使你思想僵化，对错综复 
杂的现实无灵活应付的能力。现在你要做的是把所有这些绝对化的观念都改为相对的灵活 
的观念，尽量减少那些绝对的关键词，将之改为“尽量、可能、争取、最好”这些灵活性 
较大、但又带有积极意义的词；当你以后每遇到一个挫折时，静下心来体会自己此时的想 
法，如果前面的不良观念又出来了，你就马上对自己说：“现在我要改变我的观念，用积 
极的、相对的来替代消极的、绝对的……。 

　　第二步，充分体验自己的情绪。压抑可能使你对情绪的体验变得很麻木，或表达不恰 
当。现在你必须仔细体验自己的情绪，回忆过去给自己带来最大伤痛的挫折，回忆当时的 
情绪反应。你可独自一人在房间里回忆和体验，然后加以补充式的表达。例如，你被上司 
莫名其妙地训斥了一顿，当时你没有发火，但内心极度愤慨；现在你可重新回忆这段往事 
，充分体验愤慨情绪，然后将之尽量发泄出来。你可以找一把上面放着枕头的椅子，对椅 
子痛骂，对枕头痛打，以充分渲泄你往日积累的痛苦情绪。 

　　情绪是多种多样的，压抑不良情绪的人往往对快乐也麻木了。现在你努力回忆一段最 
快乐的往事；尽量体验当时的快乐感，然后想乐就乐，想笑就笑。这种练习看上去有点傻 
，但很有效。 

　　人本主义心理学家罗杰斯告诫道，最大限度地体验自己。的情感是解除压抑的良方。 
他说：“在这种毫无保留的情绪流泄中，人们不仅可以体验到伤害与悲哀，而且可以感受 
到人所能产生的一切情绪，如妒忌、狂怒、绝望，或者信心、骄傲、敏感的柔情、使人不 
寒而栗的恐惧、令人销魂落魄的爱情等等。如果以这种自己能够清楚意识到的、公开的方 
式体验这些情感，那么他就已经体验到了他自己，体验到了他自己所具有的内在特点。这 
时，他就真正成为他自己了。” 

　　第三步，付诸现实的行动。首先你要培养你的自信心，这需要从注目自己的优点开始 
。你可以准备几张小卡片，上面写上对自己良好的评价，诸如：“我学识渊博”，“我身 
材苗条”等。当你感到压抑时，就将这些卡片拿出来渎一下，这是对自己的一种及时强化 
。也许在开始时你只能写出自己的两三个优点，但一段时间过后，你会发现自己的优点越 
来越多，自信心也不断提高，．还有一种方法是把别人给你的贺卡；评语及自己所获的奖 
品放在随手可得的位置。当你心情压抑的时候，随手翻出这些东西看一看会对你有所助益 
。 

　　3．追寻快乐 

　　治疗压抑的另一种有效的方法是追寻快乐；一段美妙的音乐、一顿丰盛的晚餐、一次 
倾心的交谈、一个成功的创新、一次浪漫的远游等，都是人生的快乐。 

　　体验人生的快乐可以改变你对平常事物的消极看法。弥对任何令人不快的事物都应当 
作是一次磨练，而不要将之视为灾难。那么，你会发现，极普通的事物会随你的眼光反射 
出不同的色彩。同是秋夜，你可以感到“秋风秋雨愁煞人”，也可以有“秋雨听琴夜读书 
”的韵味。掸语云：“夏有凉风冬有雪、春有百花秋有月。若无闲事挂心头，便是人间好 
时节；”生命与大自然是上苍给予我们的最好礼物，挫折与失意只是过眼烟云。对用积极 
的眼光看人生的你来说，人生的一切都是快乐之源。 

　　你现在可以把自己很想做的事列出一张表来，然后按可行的程度排出一个顺序，每周 
按顺序做二三件，当然也可凭兴趣与灵感跳着做。这样做的目的是为了使自己快活起来。 


　　4．接受生活的挑战 

　　治疗压抑最直接的方法是接受生活的挑战。比如你总是受你上司或某个同事的气，已 
隐忍了很长时间。经过上述练习后，你心理内在固结解开了，因此可以理直气壮地面对他 
们了。值得注意的是，这时你不可走极端，你受他人的气很久，现在一下排泄出去，必然 
导致失控。过去的气你应该从别的方面渲泄出去。在生活中，你现在要做的是一个理智的 
、独立的、情绪瓜政党的、不压抑的人，如果别人再欺负你，你只要不采取原来的退怯、 
认错的习惯瓜，冷静地表达自己的想法与情绪，你的就化就足以让对方醒司了。如果 对 
方执迷不悟，你只须坚持合理的观点与之抗争。你会发现许多原来看上去很困难的问题都 
会迎刃而解。 

　　（摘自《实用心理自我疗法》，张源侠、骆丽萍等编著 



  

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我们认为宪政的最重要先决条件有三个：一是保障人民的民主自由；二是开放党禁；
三是实行地方自治。人民的自由和权利很多，但是目前全国人民最迫切需要的自由，
是人身居住的自由，是集会结社的自由，是言论出版的自由。人民的住宅随时可受
非法搜查，被秘密刑讯，被秘密处死，人民集会结社的自由被禁止，人民的言论出
版受着极端的限制和检查，这样如何能够保障人民有讨论宪政发表主张的自由呢？~ 
          ——周恩来 1944年3月12日 在延安各界纪念孙中山先生逝世19周年大会演说 

1985年，老百姓交给政府的100元中，有70元干了实事儿；1990年，下降为37元；
1999年，更降到11元左右。2000年有所回升，也只有27元左右。 
                       　　——这组数字来源于政协委员李京文的报告，引自新华网 



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如果有一个明确的目标，就能减少行动的盲从和不知所措，
如果我们判断也是正确的，事情发展的方向也必定如我们所预料的那样。

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