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发信人: jcy (俏皮小花仙), 信区: Psychology
标题: 心理医生教你怎样对付失眠
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年06月23日18:18:57 星期六), 站内信件

在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格
敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几
次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于
怀。他们每天上班都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简
直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想，一定要睡
个好觉！"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已
经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都
不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。

　　首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好
方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，
可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为
睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保
证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的
目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一
夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没
怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应
该相信自己的生命力。

　　其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越
让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去
吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地
就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半
夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。
正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，
不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

　　第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得
越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是
多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴
奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体
力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

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缘分就是两个人都能读懂对方
缘分就是两个人都在瞬间看懂了对方的眼神�
Nothing in the life is to be feared
It is to be understood

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