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发信人: grace (忧昙花), 信区: Psychology
标  题: 青春期心理[第四章]
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Oct  3 21:42:45 2000), 转信

发信人: julianliu (发呆哥~心如刀割), 信区: Mentality       
发信站: BBS 水木清华站 (Tue Sep 12 14:34:15 2000)

第四章 作情绪的主人

第一节  认识情绪和情感

   十八世纪，一位法国哲学家把人视为机器，他大声呐喊：“人是机器”，
也就是说，人，如同一架设计精密的机械在吃、穿、住、行，在工作和休
息，如果是这样，现在的地球还是我们眼中这般纷乱、复杂吗？如果人是
机器，那么是谁给了我们行动的指令呢？如果人是机器，人们为何不会抛
开无用的叹息去行动？为何不能停止两败皆伤的杀戮去建设呢？答案是人
拥有情绪和情感，它使我们在行动的时候，也随时在体验着这个世界，并
带着体验出来的色彩去继续生活。
* 情绪与情感是什么？      
   常言道：人非草木、孰能无情？喜、怒、哀、乐便是我们常说的情字。
正是因为有了苦与乐、悲与喜、爱与恨、忧与愁，生活才丰富多彩，才有
了波澜和情趣。情绪情感既可以丰富人们的生命，推动人们的行为，也可
能刺激人们做出一时冲动的错误之举。青春期的我们在突然面对身心和社
会环境的重大变化时，情绪情感体验也更为丰富、敏感、动荡不安，有些
人任由这股充沛的力量行动，无法驾驭，陷入盲动。
要想驾驭一件事物，首先得摸清它的秉性，这样才有可能控制它。
1．情绪与情感的含义
“也说不清为什么，我这段时间就是很沮丧，干什么事都没劲。”
“他是我的好朋友，可有时我真受不了他的脾气，跟翻书一样，一会儿高
高兴兴的，跟你好的不得了，一会儿又阴着脸，不理你，没法捉摸。”
……
类似的感受很多人都有，这就是我们的情绪情感的表现。情绪情感是人对
客观事物是否符合自己需要的态度体验、及相应的行为反应。具体来说，
情绪使我们在事件发生时刻产生的体验，如愤怒、高兴等都是对当时事情
的反应，有时我们的心情会比较长时间的处于沮丧或者愉快的状态中，不
是特别强烈，这是人们的心境，有时人的情绪特别激动，暴跳如雷或欣喜
若狂，这是人处于激情状态。
情感则是情绪长时间的沉淀，形成的稳定、深刻、长久的体验，如冷静的
理智感、对某一事物的偏爱等。情绪是情感的具体表现，如爱国的情感具
体表现在对叛国者的愤怒情绪，对祖国成就的喜悦情绪等方面。
我们常祝愿朋友：祝你每天都有个好心情，但是看起来做不到。因为我们
的情绪情感的性质来自我们我们的判断：
当我们判断这件事情符合我们的需要，使我们产生积极的体验，我们会做
出接近这些事物的举动，并增强我们的活动力量，像明媚的春光、悦耳的
歌声、健壮的体魄、高尚的情操、优秀的成绩、充实的生活等，一般都符
合人们的需要，得到满足后就会产生愉快、喜悦、满意、赞叹、尊敬等态
度体验。
而不符合我们需要的事物则让我们产生消极的体验，使我们回避这些事物，
减弱我们的活动力量，如肮脏的环境、卑鄙的行为、庸俗的举止、凶残的
行径、突发的灾祸等一般都不符合人的需要，让人产生不满意、烦恼、忧
虑、愤怒、厌恶、痛苦、恐惧等态度体验。
既然人生常有不如意的事情，所以我们的情绪情感也会变来变去。
2、情绪情感的两极性
笑是一种复杂的情绪，有很多种，冷笑、皮笑肉不笑、苦笑、偷着笑、微
笑、抿嘴一笑、嘻嘻一笑、哈哈地笑、大笑……这些不同的笑给人给自己
的感受都是不同的。在笑的性质上，冷笑让人不高兴，而微笑则是高兴的
表现；在笑的程度上，微笑是比较轻微的高兴，而大笑则是强烈的高兴。
其实每种情绪情感都有很多种表现，在性质、强度、乃至紧张度等方面存
在着向、背两个对应状态。这就是情绪情感的两极性。
从性质上看，情绪情感的两极性表现为肯定和否定的对立情质。当需要满
足时，人们就会产生肯定的情绪情感，如愉快、高兴、爱慕、兴奋等；当
需要不满足时，就产生否定的情绪情感，如烦恼、悔恨、忧愁等。
    从强度上看，情绪情感的强弱呈现由低到高的过渡，比如，从微愠到
狂怒发展的过程是：微温一愤怒一大怒一暴怒一狂怒。处于最低一端和最
高一端的情绪情感尽管性质相同，但在感受的深刻性上大为不同，情绪的
强度越大，自我被卷入的趋向越大，感受越深刻、持久。强度大的情绪情
感是强烈的、短暂的、爆发式的，如暴怒、狂喜、恐怖、绝望等，与之相
对立的是平静的情绪情感。在日常生活中，人们是处于平静的情绪状态之
中的，这也是人们进行正常的工作、生活、学习的基本条件。
    从紧张度上看，情绪情感有紧张和松弛之别。紧张和松弛往往发生在
人的活动最关键的时刻。例如、高考或重大比赛前或进程中人们一般处于
高度的紧张状态、但紧张过后往往会产生轻松的体验。
3、情绪情感的作用
我们总说：祝你快快乐乐、高高兴兴，请你不要悲伤、不要流泪，为什么
这么说？因为情绪情感作为人的的精神活动的重要组成都分，在人类心理
生活和社会实践中，有着重要的作用和功能。
山口百惠是日本的超级明星，在她的经历中有这样一件事，有一次她要上
法庭打官司，心情很不好，穿了一件黑色的衣服，临出门时，她对自己说，
这样可不行，这样的心情别说要打赢官司了，现在就象一副打败的样子，
为此，她换上一件红色的衣服，及时调整自己的情绪，笑容满面地去了法
庭，结果她也打赢了那场官司。
可见，情绪情感可以左右行动的动力和方向。从情绪情感与行为的关系看，
情绪和情感对人的行动既有促进作用，也有干扰影响。一方面，人的许多
活动是在情绪的直接驱动下产生的，适度的情绪兴奋性，可使人的身心处
于活动的最佳状态，鼓舞身心，推动人有效地完成工作：另一方面，当人
产生消极情绪体验后，就会干扰行为、妨碍活动的顺利展开，抑制人的积
极性，让人精神萎靡，降低活动效率。
    情绪情感还可以反映我们和周围环境的关系。随着社会的发展，社会
观念在不断变化。现代人要顺利地适应这些变化，就得通过调节情绪来对
付日趋复杂的工作关系和人际关系。如果不能及时适应，疑惑、若闷、忧
虑；焦灼等随之而来、当这些情绪长期不能解除后、正常的生活、学习和
工作就难以维持下去，这不仅会影响活动的效率，而且也有损身心健康。
    情绪情感可以成为交流的信号。情绪与情感是人与人之间在学习、生
活、工作中相互影响和联系的一种重要形式，起着交流信息、沟通思想的
功能。人们在许多场合，可以通过各种表情传递信息，从而达到交流思想、
增进了解的目的。有时朋友的一个微笑会比千言万语更让我们体会到友谊
和真情，可见由表情动作交流的情绪情感信息，有时比言语更具表现力，
更易为他人理解和认同，因而成为人际交往的重要信号和线索。

* 情绪知多少？
人类的情绪表现多姿多态、千变万化，很难说出人类究竟有多少种不同的
情绪。常言道人有“七情六欲”，七情一般指人有喜、怒、哀、惧、爱、恶、
欲。佛教则以喜、怒、哀、惧、爱、憎、欲为情。喜、怒、哀、惧一般被
列为常见的、基本的情绪形式。
1、 喜
喜就是快乐。快乐是指盼望的目标达到或需要满足后，继之而来的紧张解
除时的情绪体验。“学而时习之，不亦悦乎？有朋自远方来，不亦悦
乎？……”等都是快乐的表现。快乐使人们希望时常拥有的情绪状态，喜
悦、高兴、开心、欣喜等词汇都是快乐的同名词。
中外语言中，对于快乐的描绘可谓数不胜数，如，高考考入了梦寐以求的
大学，感到心满意足，满面春风；亲人天隔一方，一朝相聚，心情舒畅，
喜极而泣；努力工作有了成就，钻研难题有所突破后兴高采烈，眉飞色舞。
快乐的激动水平取决于愿望满足的意外程度，快乐的程度可以从满意、愉
快到异常的欢乐、狂喜。意外的程度越高，快乐的激动水平也越高，目标
的突然达到和紧张一旦解除往往会引起巨大的快乐，正如杜甫所写：“剑外
忽传收蓟北，初闻涕泪满衣裳，却看妻子愁何在，漫卷诗书喜欲狂。”
2、怒 
    人为什么会生气？生气是由于别人的阻碍使个人的目标不能实现。人
为的阻碍都会引起怒的体验。怒的强弱取决于干扰的程度、次数及挫折大
小，根据其强度的不同，可把怒分为生气、愠、怒、忿、激愤到大怒、暴
怒等。
    怒，从其效能来看，属于消极的情绪体验，常常带来破坏性的后果。
怒的表现形式因人而异，因情境而异；人的不同地位、不同修养使愤怒的
表现结果大相径庭，如，天子之怒，会殃及百姓，伏尸百万，流血千里；
有志之士则怀着对世间黑暗的愤怒，拍案而起，不惜流血牺牲，以唤醒民
众；而小人之怒，则会有乱扔东西，指天骂地的表现。
3、哀
    丧失产生悲哀，悲哀是在失去自己心爱的人或物或者自己的理想及愿
望破灭时所产生的情绪体验。如亲人故去、高考落榜、情场失意、宠物丧
失、前程暗然、事业功败垂成等。
悲哀的程度取决于失去对象的价值，这种价值的衡量不是客观的，而是一
个人的主观偏好和评估判定的，对人而言，失去对象对他的价值越大，悲
哀的程度也就越大。按程度来分，悲哀可分为遗憾、失望、难过、悲伤、
哀痛等不同等级。悲哀时有时伴随着哭泣、使紧张得到释放，缓解心理压
力。在较强的悲哀中，常伴发失眠、焦虑，、冷漠、神志不清等现象。当然
在一定情况下，也可化悲痛为力量，成为前进的动力。
4、惧 
恐惧是企图摆脱、逃避某种危险情境而又苦于无能为力时的情绪体验。引
起恐惧的关键因素是无能感，即面临或预感到危险或某种威胁时，缺乏处
理可怕情境的能力和手段。
当一个人不知该如何击退或应付危险或威胁，特别是当看到逃脱的途径已
被阻塞，感到被一种不可抗拒的力量包围时，恐惧便会产生。如黑暗、巨
响、路遇歹徒、地震等都可能引起恐惧体验，奇怪和陌生也可导致恐惧。
由于个人的经验、个性不同，相同的危险情况亦可能引起不同的反应。具
有镇静、勇敢、机警等意志品质的人，容易战胜或摆脱危险，表现出无所
畏惧的气概来。

* 如何“看”情绪
 “我很想知道爸爸妈妈是怎么看我的，有时我觉得他们对我一点也不关
心。”
 “你这孩子怎么这么不懂事，我们这么爱你，给你吃好的、穿好的，凡事
替你想着，你，你简直没有良心。”
 这样的对白对很多同学可能都不陌生，我们常常希望自己得到别人的关
心、疼爱、理解，这些都是情感的需要，可是由于我们不会“看”情绪情
感，就会导致一些误会。
 其实人的情绪情感是藏不住的，在不动声色的赌徒拿到好牌时，他的眼珠
也会泄露出他的高兴。因为当情绪情感表现时，伴有独特的内脏和肌肉变
化，这些变化能为仪器或肉眼直接观察到，成为辨别情绪的客观指标。情
绪的外在表现可以掩饰，但敏锐的观察者只要掌握方法，就可以明察秋毫，
从蛛丝马迹中判别情绪。
1、从身体内部“看”情绪
随着情绪的发生，有机体内部会发生一系列生理变化。这些变化主要包括
以下几方面：
 在某些情绪状态下，有机体呼吸的频率、快慢和均匀程度等都会发生相应
变化，从中可以推知某种情绪状态的存在。如呼吸暂时中断常出现在人突
然震惊时；呼吸加深加快常表现在人感到巨大的痛苦时；狂喜或悲痛时，
呼吸发生痉挛现象。在各种情绪状态下的呼吸记录表明：高兴时每分钟大
约呼吸17次；消极悲伤时每分钟呼吸9次；恐惧时为64次；愤怒时为40
次。
    在某些情绪状态下，人的循环系统的活动，如心跳频率和强度及血管
收缩舒张方面也会发生重要变化。恐惧或暴怒时，心跳加速、变强，血压
升高，血输出量增加；愤怒时小动脉痉挛收缩。血流通过困难，舒张压明
显上升。人在羞愧时面红耳赤，愤怒时脸色发青，就是由于面部血管的舒
缩变化所致。
    在某些情绪状态中，消化系统的活动也会发生变化。愉快的情绪通常
促进胃液、唾液、胆汁等的分泌，而否定性情绪发生时，各种消化腺活动
受到抑制，如焦虑、悲伤时，胃酸分泌增多，胃的活动增加，引起胃痉挛，
唾液常停止分泌，感到口干舌燥。 
    某些情绪状态会引起眼泪、汗液的变化。如当人悲哀、愤怒、感激、
委屈、喜悦时可明显地看到眼泪分泌的情况。又如，愤怒或焦虑不安、羞
愧难当时会冒热汗，恐慌紧张时会出冷汗等。
人在不同的情绪状态下，体内的内分泌腺也会发生变化。如极度紧张时，
肾上腺分泌增加，导致血糖、血庄、消化以及其他腺体的变化，使有机体
处于迎接战斗的应激状态；焦虑不安时，抗利尿激素分泌抑制，引起排尿
加频；愤怒时，左肾上腺素分泌增加，引起血糖、血压升高，呼吸急促和
肌肉紧张度提高。

2、从身体外部“看”情绪 
与情绪状态相联系的身体各部分的动作变化称为表情动作，它是情绪的“语
言”。
同样的言语伴随不同的表情时，人们的理解和感受大为不同，如咬牙切齿
的“好”让人感受到说话人的愤怒，快速、高亢的“好”则体现着高兴和
兴奋，缓慢、低沉的“好”常表示沮丧，摸耳挠腮的“好”则意味着迟疑，
断断续续的“好”有害怕、恐惧的感受在其中。
    这些表情主要分以下三种：
1） 面部表情
 面部表情动作包括眼、眉、嘴、鼻、颜面肌肉的变化，是最能表示一个人
的情绪的。
 其中，又以眼部的表现最为突出。如高兴时“眉开眼笑”，愤怒时“怒目
而视”，恐惧时。“目瞪口呆”，沮丧时“两眼无光”，说的是眼睛的变化。
又如发怒时“柳眉倒竖”，敌对时“横眉冷对”，喜悦时“扬眉吐气”，兴奋
时“眉飞色舞”，即眉毛的变化。
 鼻子的动作很少，但含义明确，如厌恶时鼻子耸起，轻蔑时以鼻嗤之，愤
怒时鼻孔扩大，紧张时鼻腔收缩，等等。
2） 身体姿态表情
 情绪发生时，人的四肢和躯体的姿势和动作也会有所变化。
 如欢乐时“手舞足蹈”，悔恨时“顿足捶胸”，恐慌时“手足无措”，愤怒
的“摩拳擦掌”，紧张时“坐立不安”，恭谦时“正襟危坐”，谄媚时“卑躬
屈膝”，烦躁时‘搓手踱步”，无可奈何时“耸肩摊手”，疑虑时“抱肩托腮”，
哀痛时“垂首肃立”，防卫时“两手护于胸前”，悠闲时“背手漫步”，自得
时“昂首阔步”，骄横时“趾高气扬“。可以说一举手、一投足都能表达某
种情绪。
3） 言语表情
言语表情是指通过言语的声调、节奏、音域、速度等方面的变化所表现出
的情绪体验。
例如，悲哀时语调低沉，语速缓慢，语言间断，语音高低差别小；喜悦时，
语调高昂，速度较快，语音高低差别大；愤怒时声音高而尖，且有颤抖，
有时语音沙哑：紧张时语无伦次。此外，感叹、烦闷、厌恶、惊讶、鄙视、
期求时，也都有一定的语气和声调变化。

* 笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。
现代生理学、心理学和心身医学的研究都表明，无论是积极的还是消极的
情绪反应，对人的身心健康都有十分显著的影响。
俄国伟大的生理学家巴甫洛夫指出：“愉快可以使你对生命的每一次跳动，
对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神性的愉快都是如此，可以
使身体发展，身体健康”，“一切顽固沉重的忧悒和焦虑，足以给疾病大开
方便之门”。
1、 快乐使人健康
英国著名科学家法拉第由于工作紧张，神经失调，身体虚弱，她去看医生，
医生没有开药，只说了一句谚语：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉
第悟出真意，便常抽空去看喜剧、马戏和滑稽戏，经常开口大笑，不久其
健康大有好转。
积极情绪对心身健康起促进作用。愉快、满意、幸福、欢笑、喜爱、喜悦、
高兴等情绪都是积极的情绪。积极的情绪从内容上是满足了人的需要的感
受，从强度上说，属于平静或适度的兴奋。它们能提高大脑及整个神经系
统的活力，能充分发挥有机体的潜能，提高活动效率；同时使人精力充沛、
心情舒畅、食欲良好、睡眠香甜、充满活力与生机。这时，人体内各器官、
系统的活动能协调一致，整个分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统
处于稳定的平衡状态，这种状态对心身健康毫无疑问具有良好的影响。保
持乐观和愉快的情绪状态，还能使人增强对疾病的抵抗力和有效地适应环
境的能力，即使患有某些疾病，也能较快地康复，事实证明，那些能控制
自己的情绪、能保持愉快和乐观的病人，一些久治不愈的常见疾病大多能
消除。
经研究，笑对人体有十大作用：
1） 增加肺的呼吸量；
2） 清洁呼吸道；
3） 抒发健康的感情；
4） 消除神经紧张；
5） 使肌肉放松；
6） 有助于散发多余的精力；
7） 驱散愁闷；
8） 减轻各种精神压力；
9） 有助于克服羞愧、困窘和烦恼，增进友谊和交往；
10） 使人对往日不幸变得冷漠，产生对美好未来的向往。
既然笑有这样多的好处，年轻的我们何妨不多笑一笑呢，当然，我们不需
要再年轻十岁，不过能多留住些青春，总比年纪轻轻就被人称做“小老头”
要强些。
2、请不要悲伤
(红楼梦(中的林黛玉美丽、聪慧，但却是多愁多病的身子，因为爱情的不
圆满过早地离开人世，让后人为之伤感，她的遭遇令人同情，但很多人对
她的小心眼、忧郁不以为然，实际上，一些医学人士指出，她的身体之所
以不好，正是由于她的不良情绪造成的。
悲伤、忧愁、憎恨、愤怒、惊恐、焦虑、抑郁、痛苦、嫉妒、急躁、厌恶
等等需要不能满足时的感受以及过度的兴奋，都是消极的情绪体验。它们
在身心两方面摧残着人的健康，产生不良后果。
现代医学研究已揭示消极情绪在人的健康中是如何产生破坏性的负性作用
的。消极情绪还能引起身体各种器官等生理方面的一系列变化，如脸色苍
白，心跳加速，血压升高，瞳孔缩小，呼吸频率改变，消化腺活动受抑等，
甚至血中化学成分也会发生变化，这些对人的心身健康都会带来严重的影
响。
爆发式的强烈的情绪反应会引起体内副交感神经系统的强烈兴奋而破坏人
体内部神经系统活动的动态平衡以致生病，如(三国演义(中周瑜三气而亡、
夏侯杰惊恐丧命便是如此。而过分消沉压抑的情绪会引起交感神经系统的
兴奋而产生对机体活动的全面抑制、使人精力不足，心跳频率减缓强度减
弱，呼吸缓慢而损害健康。所以林黛玉终日多愁善感、郁郁寡欢，严重影
响其心肺健康，不几年便香消玉陨。
医学实践表明：
易患高血压者的情绪特征为：急躁多怒，任性固执、要求过高过急，常处
于焦虑和心理压抑状态之中；
后天性冠心病患者多是高成就欲高时间紧迫感、急躁易怒者；
多数癌症病患者大都有过较多的情绪危机、较长的情绪压抑；
胃肠机能对情绪反应极为敏感，过分强烈而持久的情绪反应，尤其是焦虑
和惊恐与胃及十二指肠溃疡病的发生有密切关系。
另外，精神过度紧张和情绪过于兴奋、激动，易产生急性紧张性头痛；经
常处于激情状态的人有可能患气喘病；
风温性关节炎患者，情绪不佳时病情会加重、待心平气和时，疼痛便会减
轻；
安定的情绪可使糖尿病病情缓解，而忧郁、悲愤、紧张等常导致病情加剧
和恶化；情绪波动持续时间越长，心因性牙病发病率越高。
情绪在变态行为或精神障碍中起着核心的作用。诸如癔病、神经衰弱、焦
虑症、抑郁症、恐怖症、强迫症等患者大多数是遭受心理上的挫折与冲突
后，造成持久性情绪紧张、焦虑、抑郁、恐怖、精神痛苦而致病，一些严
重的精神病，如精神分裂症、情感障碍、偏执性精神病等症状也多半是由
于精神严重受挫而产生的。
消极的情绪一旦产生，还可能会引起整个心理活动失去平衡，如在愤怒或
恐怖、狂喜等激情状态下，就会出现意识狭窄，判断力降低，失去理智和
自制力，引起正常行为的瓦解，范进中举，大喜而狂便是典型的例子。



第二节  如何迎接危机

“我很烦！”初三的李威最近总是不高兴，还被学校记了处分，因为他故意
打碎了教室的玻璃，其实李威在家里也不好过，家里的玻璃杯已经被他摔
得差不多了，如果问他为什么，他说，摔摔东西让他心里好受些。
李威为什么会这样？因为他正处于情绪危机时刻，是由于他平时积累的一
些对父母、老师的意见爆发的结果，但这种爆发给他给别人都带来了不好
受。
* 青春期的情感轨迹
青春期是情绪情感发展最困难、最令人操心的时期。这个时期，我们都有
大大小小的情绪上的困扰，影响着每个人的现在和未来。我们的情感富有
冲动性，不善于自我控制，容易感情用事，常因一点小事而激动不已，与
人发生争吵，甚至打架斗殴，造成严重后果；有时会因偶发事件而苦闷、
消沉、不安、泄气、绝望：有时面对社会矛盾或不良风气而忧郁、愤慨和
悲伤。
青春期的情绪有明显的两极性，常从一个极端跳到另一个极端，情感体验
大起大落、动荡不定，如由自我欣赏很快变成自我贬低，由明朗充满自信
的心境转入满怀忧愁的悲伤心境，往往喜悦与忧伤、自信与胆怯瞬间即变。
我们由于知识经验不足，很容易导致偏激。
    当我们认识了情绪情感的特点之后，接下来是如何应用这些知识适应
实际生活中的问题，作情绪的主人……
* 认识危机和紧张
    亲朋好友的生死离别、严重疾病侵袭、天灾人祸或意外事故、考试与
事业失败的预兆、人格受辱、父母的离异等都是我们在意想不到时发生的
危机，危机让我们紧张、焦虑、痛苦，引起我们种种应付危机的反应。
1、紧张刺激
    具体来说，引起我们紧张的刺激无处不在，生活是不可能一帆风顺的。
物理化学的、生物的、心理的、社会的刺激，都可以引起人的紧张。
      生物因素：如病毒、病原微生物、寄生虫、饥饿、疲劳、干渴等。
      物理因素：如噪音、灼热、高温、严寒、强火、放射线、外伤等。
      化学因素：如强酸、毒物、药物、烟、酒、咖啡、暴食等。
      心理因素：如情感剥夺、人际交往的冲实与挫折、工作与学习的压
力与紧张等。
      社会文化因素：如社会经济地位、营养状况、工作条件、教育 水平、
居住地点、生活质量、社会传统、风俗习惯、空气污染、自然灾害、资源
短缺、战争威胁等。
      心理性和社会性因素是引起心理紧张的主要刺激，居主导地位。
2、我们应付危机的一般反应---紧张
   在困难、逆境面前，各种各样的紧张刺激导致我们产生一系列生理变化
来适应它们，这些反应有些是有益的，而有些则于事无补。我们的反应可
分为三个阶段：
1） 警戒反应阶段。
指突然受到紧张刺激作用后最早出现的适应过程，唤起了人体内的防御能
力，如人在遇到突然攻击时，为了应付这一紧张处境，整个身体都动员起
来，血压上升，心跳与呼吸加快，骨胳肌、心、肺、脑血液供应增加，血
糖升高，使人处于战斗或逃离的最佳状态。这些生理变化，有助于我们在
较短时间内，迅速恢复体内平衡。
2） 抵抗阶段。
在这时，警戒阶段的形态和生化变化已消失，我们将以最大能力抵御刺激
造成的损害。如果我们的适应能力足以抵抗刺激，我们的紧张反应便逐渐
消退，生理功能恢复常态，如紧张反应继续存在，机体内的能量便要耗尽，
甚至出现生理上的质变。
3） 衰竭反应阶段。
如我们的能量耗尽仍不能抵御刺激的损害，于是适应性反应便转入衰竭期，
此时，人变得软弱无力，自己无法应付刺激。如果刺激不能消除，这些症
状便不可逆转，严重时可导致死亡。有的人在突然惊吓时昏迷乃至死亡，
便是衰竭反应的结果。
    生活中的紧张刺激随处可见，但为什么有的人无动于衷，而有的人却
手足无措呢？同样听恐怖故事，有的人津津有味，而有的人可能引起痉挛，
甚至产生生命危险呢？
这是由于人们的心理认识不一样造成的。也就是说紧张不是由刺激本身决
定的，而是由我们对刺激的认知评价决定的。当人们意识到某种刺激会带
来危害活严重后果时，便可能产生心理紧张。
很多人怕狗，有的人看见狗就躲的远远的，这可能与他过去被狗咬过，有
过惨痛的教训有关，但是有的人因为与狗打交道的次数比较多，慢慢地，
他发现狗挺可爱的，而且狗一旦认识谁是他的主人，就会非常忠诚，愿意
保护它的主人，结果有些怕狗的人后来变的爱狗。
从这个例子可以看到，人的紧张产生与人的内部认知经验密切相关，当刺
激是我们经验范围内的，一般不会有紧张反应，当客观刺激不符合人的内
部经验时，特别是出现不希望发生的事件则易激起紧张。心理紧张不仅在
于意识到刺激情况会带来严重危害，而更重要的还在于感到自己无力去阻
挡或控制这种不希望发生的事件。可以说紧张发生于对刺激控制的无能；
当一个人被置身于无力对刺激情况做出适当反应时，便会产生巨大的心理
压力和紧张情绪。 
* 紧张刺激时的表现
     当我们遇到大大小小的危机时，尽管我们希望自己镇定从容，不要害
怕，不要紧张，但我们的身体似乎不受我们的控制，在心理与行为上会表
现出多种反应。
1、紧张刺激下的心理表现
   在遇到危机时我们心理表现大体可归纳如下几种：
1）烦躁与愤怒。
当我们面对危机急于采取应付措施而又无合适方法可用时，便烦躁不安，
再往下发展就体验到愤怒、厌烦，常不分场合地发泄出来。
2） 焦虑与紧张。
面对出乎意料的刺激，能唤起我们的心理注意，集中能量，而过度地唤起
则易引起紧张，产生焦虑。
3） 抑郁。
紧张刺激可使人情绪低落，常有抑郁、消沉、沮丧的体验，如当我们面对
威胁时，因缺乏良好对策，就会处于无助无望之中，表现得束手无策、无
所作为。
4） 恐惧与憎恨。
面对紧张刺激，感到威胁逼近会产生恐惧体验；而如果我们慑于力量对比
无法反击时，因为无法发泄愤怒之情，又会转化为憎恨。
5） 自我意识狭窄。
长时间消极的情绪体验，会导致自我意识障碍，要么对周围一切麻木不仁，
自责自贱，要么骄横无理，明知故犯。
6） 认知水平低下。
在危机面前，我们的知觉、记忆、思考、判断、推理、分析能力会有所下
降，失态现象时有发生。如有的人非常害怕时，会闭上眼睛，极力否认危
险的存在，希望自己是在做梦等。
2、紧张状态下的行为反应。
    面对危机情境，人们表现出的行为反应，大致有以下几种：
1） 直接攻击或替代性攻击。
有的人面对危机，不管有理还是无理，也不管理由的真实性如何，会直接
地把愤怒发泄出来，对引起他危机感的事或人直接攻击。还有的选择某些
替代性目标进行发泄，以减轻危机的威胁。
2） 转换或退行反应。
    转换反应是指将某种紧张状态转换成对个人成长有益，社会舆论认可
的形式，如遭到别人的辱骂、攻击时，能先冷静对待，观察对方的情况再
做合理的反应或回击；退行反应是指采用否认、回避、倒退的行为，逃离
危机情境或以消极行为，如酗酒、吸烟、暴食，制造事端来对待自己或他
人。
3） 主动行为与回避反应。
面对危机，有人会从有利的方面去看待它，回忆与吸取过去的经验，考虑
多种变通办法，不消极等待而是积极行动；有的人则采取回避反应，做最
坏的准备，封闭情感、自我忍受等。
4） 成熟或不成熟的反应
    有的人以成熟反应来对待危机情境，即将发怒时力求冷静，面对不喜
欢的人也能温和对待，以分散注意力或退却的方式躲避危机情境；而有的
人则以不成熟的方式来行动，比如以愤怒或攻击对待制造挫折的人，沉溺
于幻想与白日梦中。

* 紧张与心理健康
 小凝的父母感情不好，常常吵架，小凝总是关紧房门，静静地躲在一边，
她不愿听到吵架，更怕父母离婚，每天上学对她来说是件高兴的事情，可
是晚上的漫长时间是她最痛苦的时光，总是在紧张、害怕、厌恶中度过，
而且她也很讨厌周围的人用怜悯的眼光看她，久而久之，她越来越孤僻，
对旁人不理不睬，很容易与人吵架，成为学校的问题学生。这种变化来自
小凝长期处于紧张环境，使小凝的心理受到了伤害，产生了不健康的心理。
 一般情况下，紧张有利于动员人体资源对付环境变化，更好地适应环境，
以利于生存和发展。而且紧张引起的生理变化将随着反映的缓解平息也恢
复正常。因此，不会对人体带来什么危害。但持续的或强烈的紧张状态不
仅使人的情绪更加焦虑，而且还能使人的身体内部功能失调，击溃个人的
生物化学保护机制，降低人对疾病的抵抗力，一直为疾病所侵袭。
 研究表明，很多疾病尤其是心理生理疾病常常由生活实践引起的紧张所诱
发。如冠心病、高血压、溃疡病、哮喘、免疫功能改变、癌症等都直接或
间接地与紧张状态有关。
    高度紧张和情绪激动可使健康的人发生各种类型的心率失常，有时紧
张性刺激可诱发突然死亡。大量医学上的案例现实，在诱发冠心病的各种
因素中，心理紧张起着重要的作用。
   从事高强度紧张的工作、责任或负担过重、冲突较多的人则容易得高血
压。住房拥挤、人口密集、噪音过大、生产节奏快的城市居民高血压的发
病率高于农村居民。
    紧张、焦虑、激动、愤怒时，胃液分泌增加，胃酸会显著增高，胃蠕
动加快加剧，会一直对胃粘膜产生消化而发生溃疡。抑郁、沮丧、悲哀时，
胃分泌量减少，胃粘膜呈现苍白现象，降低胃肠道的运动，妨碍消化，引
起消化功能失调。
    紧张和人的免疫系统有密切的关系。强烈或持续的紧张、激动，可以
抑制损伤免疫系统。使人体用于免疫的抗体减少，对人体防疫起重要作用
的胸腺和淋巴结萎缩，血液中淋巴细胞数减少，反映水平下降，损伤了免
疫系统的抵抗力。
    紧张、焦虑也会促进肿瘤的形成和转移。癌症病人的家属亲友如果不
能及时宽解病人的忧愁、绝望、紧张，将加速癌细胞的扩散，加剧癌症的
程度。相反，一些癌症患者在得知病情后，能与其他病友一起以乐观的心
态积极生活和工作，常常能延续生命，甚至战胜癌症。


第三节  如何克服焦虑
    小文就要参加中考了。一想起这事，他就紧张的吃不下饭、睡不好觉，
中考前的模拟考试他参加了，前一晚，他没有睡着，第二天一进教室，他
就开始冒虚汗，发下考卷的时候，他似乎看不见考卷上的文字，而平时早
就会做的题目，这时根本想不起来。最后小文也没有参加这年的中考，因
为他得了严重的考试焦虑症。
    在日常生活中，任何人都会经验到焦虑的清绪状态：有人考前夜不成
眠；有人在众人面前发言提心吊胆；有人对前程未卜坐立不安。焦虑的程
度轻重直接影响着人们解决问题、处理事情的效果。
* 什么是焦虑
   焦虑是人们预感到似乎即将发生不幸，可能面临冲突或挫折时，所表现
出的一种忧虑或不安。焦虑是一种复杂的综合性负性情绪，是由紧张、不
安、焦急、忧虑、恐慌等感受交织而成的情绪状态。
    有明确的对象，知道自己怕什么的不安、担心和忧虑称为恐惧，而没
有明确对象的担忧、恐惧就是焦虑。恐惧常伴有躲避行为，而焦虑一般表
现为提心吊胆，忧心忡忡，恐慌不安，似乎大祸临头，却又说不出究竟怕
些什么或者会发生怎样的灾难和不幸。
* 焦虑的表现
   焦虑时我们体内肾上腺素浓度增加，血压升高，心跳加速，皮肤出汗，
脸色苍白，口干舌燥，瞳孔放大，呼吸变得深而快，肌肉紧张，手发抖，
还伴有尿意频增，肠蠕动加决，甚至腹泻乃至大小便失禁，同时出现毛发
竖立等。
   焦虑的典型表现为充满了紧张的期待情绪，甚至惊恐，面部及躯体表情
十分明显，面容绷紧，愁眉紧锁；两手做无意义的小动作，握拳弄指，重
复刻板的动作；肌肉紧张、颤抖、坐立不安，来回走动，经常变换姿势；
睡眠不良，难以入睡，多梦或夜惊。
    精神上则表现为紧张不安，易动怒、烦躁，预感会发生不幸，经常处
于警觉状态，注意力难以集中，记忆力下降，以至难以进行正常的学习和
工作，时间久了，常伴发抑郁，引发病症。
* 为什么会焦虑
 人人都会害怕和焦虑，焦虑可以分为正常焦虑与异常焦虑两种，正常焦虑
与异常焦虑的区别主要是从个人的体验和行为来讲的，一般正常焦虑时间
较短，程度较浅；正常焦虑的原因经分析和解释可以弄清楚，而异常焦虑
则找不到真实的原因。当注意力转移时，正常焦虑可以被某些活动所代替，
而尽管某些活动也能减轻异常焦虑，但消灭后又会复出，来去突然。
    有些因素容易引起焦虑。
第一是年龄。成年以前与更年期均有发生焦虑的倾向。很多儿童几乎都有
些焦虑症状，如怕黑、怕陌生人和陌生环境。
第二是人格。如自卑的人特别易于紧张不安，缺乏自信心，怀疑自己的能
力，做事常瞻前顾后。
第三是健康状况。任何引起健康状况下降的因素，都可引起焦虑。第
第四是环境刺激。焦虑与特殊的紧张刺激有关，通过条件作用，心理因素
可形成焦虑倾向，比如父母过于严厉，态度冷酷，孩子容易焦虑。
    对于处于青春期的我们而言引起焦虑的原因大体有以下几个方面：
1） 由于升学、考试而引起的焦虑。
当前全社会形成了一股巨大的片面追求升学率的热浪，把学校、教师、学
生乃至家庭全部卷入其中，我们从小学甚至从幼儿园就开始为考学作准备，
“分数”成了衡量一个学生成败的重要甚至唯一标志。
由于担心考试失败或渴望望获得更好的分数便产生了一种忧虑紧张的心理
状态--考试焦虑，这种焦虑随着考试日期的临近而加重。因为担惊受怕，
休息不好，准备不足，必然会影响水平发挥，成绩不好反过来又使焦虑更
加重，从而陷入恶性循环之中，一遇考试就手忙脚乱，紧张不安。那些能
力不如他人或对自己的能力主观评价不及他人的学生，以及那些怀有强烈
愿望争取高分数的学生，容易产生较高的考试焦虑，这不仅会影响其正常
的学习和水平的发挥，还严重危害他们的身心健康。
2） 由于适应困难而产生焦虑。
从幼儿园到小学、初中、高中乃至大学，由于生活环境和学习方式的改变，
造成对新环境难以较快适应因，而引起各种焦虑反应。我们很多人都是独
生子女，独立生活能力较差，面对新环境、新同学、新课程，不知如何安
排自己的学习和生活，由之产生焦虑情绪。
随着学习内容的变化、课程设置的增多、教材难度的加大，很多同学一时
无法找到合适的学习方法，成绩会有所下降，自尊受挫，感到前途渺茫，
便忧虑焦急，担心无法实现自己的理想和目标，便陷入焦虑的状态之中。
3） 由于心理冲突而产生焦虑。
我们正处于心理发展变化的急剧时期，很容易产生心理矛盾和冲突。这个
时期的矛盾如情感世界极不稳定；思维批判能力偏低，遇事容易偏激；另
外因自我意识水平不高，偶尔成功便盲目骄做，一旦受挫，就垂头丧气，
信心动摇；内心深处有一种空虚与失落感，担心自己缺乏事业成功的能力；
这些都使我们焦虑不安。
更为重要的是我们还面临着选择生活道路的问题，升学、就业等问题困扰
着他们，所有这些，常常让我们不焦虑也不行。
4） 由于对身体健康状况过分关注而产生焦虑。
进人青春期后，我们身体迅速发育，性机能渐逐成熟，月经和遗精现象随
之而来，由于缺乏思想准备和经验，一时手足无措，感到紧张、羞愧、窘
迫。
随着性意识的觉醒，性生理冲动和体验对这个时期的同学来说，往往会扰
乱其原有的生理、心理平衡。还有不少同学染上了手淫的习惯，一方面担
心损害身体，耗散元气，并视之为不正常，不道德的行为；另一方面又无
法控制，难以克服，这样便造成对自身行为与认识观念的冲突，从而陷入
焦虑的状态之中。
再者由于学习紧张，体育锻炼过少，故容易出现失眠、疲倦及各种躯体疾
病，这也使得一些同学更加忧心忡忡，焦虑不安。

* 怎样克服考试焦虑
 在中学时期，最常见的焦虑就是考试焦虑，考试焦虑是一种常见的情绪反
应：考试焦虑是学生对考试情境的一种紧张的，类似担忧的反应。产生考
试焦虑的原因，从客观上说，是我们面临的考试相当重要，考试难度过高；
从主观上说，是一些同学自认为应付考试把握不大，预感个人自尊心会受
到威胁。
    考虑焦虑对学习、对考试的作用既有积极的一面，也有消极的一面。
一定的焦虑水平反映了我们对学习的积极认真态度和精力的投入。实际上，
注意的基础就是焦虑。但是过度的焦虑又会干扰我们的考试作业，对身心
健康会造成消极影响。就我国学生实际情况看，焦虑水平过高是普遍存在
的问题。
考试焦虑水平过高的同学在考试前焦虑不安，食欲减退，睡眠质量降低；
考试期间高度紧张，在面临生疏的考题而又不能立即取得进展时会产生慌
乱；考试后紧张的状态不能松弛下来。这样给自己、家长等都带来极大的
困扰。
    既然考试焦虑等焦虑状态给我们的影响是弊大于利，那我们又该如何
对付焦虑呢？不妨试试以下的办法。
1、尝试成功经验
胡杰是班上的“老大”，因为他留过级，在班上年龄最大，而且他个子最高，
而他的学习成绩也是最差的，不过很少人知道，他最怕的就是考试，考试
前一天他常常是失眠的。初二时，他的班换了一个数学老师做班主任，这
个老师很认真，对学不好的同学也很耐心，对胡杰，她要求他将每道练习
做对才放他通过，开学后第一次数学小测验，胡杰及格了，期中考试的时
候，他的数学得了90分，让同学们和其他老师都大吃一惊，不过，更令人
吃惊的事在后头，中考的时候，胡杰以全校第一的成绩考入了重点高中。
其实部分同学经常对考试有过度焦虑反应，除了因为考试关系到升学、就
业，因而具有相当程度的重要性外，缺乏内在的自尊心和价值感则是更为
根本的原因。而自尊心与价值感的缺乏又是与过去失败和挫折的经验相联
系的。因此，降低焦虑水平的方法之一就是：调整学习目标、使之与自己
能力水平相适应；让高焦虑的同学在具有学习目标小而明确，一点一点增
加的高度结构的学习情境中学习；同时老师和家长可以创造条件，让同学
们尝试成功经验，并对其成功行为给予强化鼓励。
2、认知矫正
    认知矫正是通过同学以理性的思考分析考试焦虑的原因，并对不合理
的地方进行自我辩驳，用来缓解考试焦虑，有较好的效果。该程序包含以
下几个步骤:
（1） 检查自己的担忧。把自己有关考试的担忧写出来，将担忧各项目按
程序加以排列。
（2） 对担忧进行合理性分析。分析自己所担忧的事项哪些是合理的，哪
些是不合理的，从而找出认知错误。
（3） 与担忧质辩。要求针对担忧的不合理处，用事实、常理予以驳斥，
并对不合理的担忧作“危害分析”。
（4） 得出合理的反应。

3、自我教导训练
自我教导训练实质是通过处理内在对话，从而改变人的思考、认知结构和
行为方式的程序。所谓内在对话是一种自己说、自己听的自我沟通过程。
高焦虑者通常使用的内在对话总是带有自我批判或自毁的性质。例如，对
于数学考试，一个高焦虑同学的自我对话可能是：“数学考试使我害怕”，“我
不是学数学的料子”等。
自我教导训练包括以下步骤：
（1） 自我观察。观察自己学习与生活，找出不舒服的情境，说出与写出
与情绪有关的负向内在对话。
（2） 寻找积极的内在对话，寻找与原有非理性观念不相容的思考方式，
并用适宜的内在对话来表达。
 例如，在达到目标方面，对自己说：“一步一步地去做。”
 在处理焦虑方面，对自己说：“保持平静，慢慢地深呼吸，没什么好紧张
的。”“紧张没什么可怕的，这只表示我该运用学到的适应技巧罢了！”“考
试成绩高低并不重要，考前尽力就行了。”
 （适合于应付考试焦虑的正向的内在对话见本节附录。）
（3） 学习新的技巧。让自己在现实情境中练习新的内在对话，并努力掌
握一些有效的应对技巧，以便更好地适应考试情境

* 怎样克服异常焦虑
 “我特别把黑，晚上不开灯，我就睡不着。”
 “我特别怕蛇，别人说起蛇，我都受不了，而且和蛇有关的东西，象蚯蚓、
马路上的绳子，我都害怕。”
 ……这些同学都或多或少有异常焦虑。
对于正常人来说，日常生活中可能引起焦虑体验的事物和情境很少反复地
出现，即使反复出现时，正常人通过不断的适应可以逐渐减少焦虑反应，
并增强克服挫折的自信心，从而摆脱焦虑状态，这属于正常范围，不能当
作焦虑症处理。
异常焦虑常指焦虑症，是神经症中常见的一种。这是一种以焦虑为中心症
状的异常心理状态或反应，它是以持续性精神紧张和发作性惊恐状态为主
要特征的一种神经症。它超出了正常的焦虑状态，对客观现实常作出无根
据、过分严重估计，表现出忧虑、紧张不安、有大祸临头之感，常伴有头
晕、胸闷、心悸、呼吸困难、尿频、腹泻。口干、出汗、震颤、夜惊、疲
倦、心情紊乱、失眠等。
    焦虑症的防治以心理治疗为主，需要找心理医生或精神科的大夫诊断，
配合抗焦虑药综合治疗，心理治疗主要是进行一般性解释和理性疗法，即
通过安慰、鼓励、支持、启发、保证等心理治疗，使病人清除对焦虑发作
时所产生的思想负担和恐惧心理。使之明确疾病的性质和原因，树立治愈
疾病的信心。然后进一步帮助病人找出并消除引起疾病的各种因素。可以
通过生物反馈法、松弛疗法、静功与催眠疗法、行为矫正法等方法，都可
收到较好的效果。还可试图把焦虑症状引向有益的、创造性劳动和生活方
面。
    对焦虑症来说，还可使用“抗焦虑药”，而且用药之后不久便可有明显
效果，常用的药为安定片与利眠宁等。可以口服还可肌肉或静脉注射，结
合对病人的安慰、解释，常会帮助病病人迅速消除焦虑症状。
    
附录：适合与应付考试焦虑的积极内在对话
1·面对这些问题不需要紧张。
2·我知道我能应付这个考试。
3·记住！放松！慢慢的！小心地做。
4·我觉得我有能力去解答这些问题。
5·做错了没有关系，可以从头再来。
6·不要紧，按时交卷就可以了。
7·今天的精神真好，我一定可以考好。
8·题目要看清楚，一定没有问题。
9·我已经尽力了，成绩好坏并不重要。
10·把握每一段时间，做完后再检查一遍。
11·考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它”而不是“得几分”。
12·这题不会没关系，先做会的。
13·想一想这个问题要我做什么？
14．还有时间，不要慌。
15·考试是检验我自己的学习情形，不必管其他同学的成绩如何。
16·虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我。
17·（监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕
18．成绩并不重要，学会才是最重要的。
19．我已经准备很充实，一定可以好好表现一番。
20。只管现在考试，不必担心其他事务。
21．太棒了，我又做完一题了！
22．我的能力还不错嘛！
23．做错了，没关系，幸好及时发现。
24．还有时间，再检查一遍。
25．上次考不好，并不代表这次也考不好。
26．错了，没关系，只要真正学会就好了。
27．现在，我必须从哪一部分下手？
28．这次考试，绝对没有问题，我有信心。
29．想一想，还有什么方法可以运用。
30．要把握题目上的每个线索。
31．上课时，我很用心， 考试一盯没有问题。
32．学习是自己的事，不必在意别人怎么想。“
33。我终于用心地考完了。
34．这次考坏没关系，下次再认真一点。
35．一步一步来，我一定可以做完它。
36．不要紧！先别紧张！该来的总是会来。
37．这个问题的重点在哪里？
38．紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！
43．这是什么类型的数学问题？
44．我要很小心地核对。
45．做错了，并不表示我很笨。
46。考试让我了解，哪些部分我还没学会。
47．心情放松！紧张是没有帮助的。
48．不要神经兮兮，假如其他人能伐，我也会做。
49．考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。
50．我从来没有不及格记录。
61．假如能掌握重点，我一定能过关。
52．我要相信自己，不要受其他人所影响。
53．那只不过是一个考试而已，不要紧张兮分。
54．为什么我要紧张兮兮，考试之后仍然不会有什么改变。
55．考试只不过是一项挑战。
56．不要担心考试的结果，只要尽自己的最大能力。
57．没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。
58．“假如我不知道如何做，其他人也不会知道，不用担心。
59．不要有任何愚昧的想法，胡思乱想只会浪费时间。
60．不要紧张，做一个深呼吸，放松。
61．不要有愚蠢想法，尝试表现你最好的一面。
62．假如这次失败了，你仍然有下一次的机会。
63．让过去的成为过去，最重要的是做好这一次。
64．不要想得大多，专心地读书。
   

第四节 驾御情绪
    清末，林则徐在就任两广总督时，大力反抗英国人的鸦片进口，于是
有了著名的“虎门硝烟”，是一位不惧危险的民族英雄。林则徐也是一位非
常有毅力的人物，他知道自己脾气不好，有时容易发怒，为此，早年他在
自己的案头写下“制怒”提醒自己，帮助自己控制情绪。
    可见，健康的情绪情感是可以培养的，只要我们在认识了情绪情感的
性质上，适时地引导情绪情感，我们必然能做情绪情感的主人，驾御它，
帮助我们健康成长。
* 情绪培养内容
 情绪情感的培养的内容比较广泛，我们大致可从几个方面着手：
1、培养健康的情绪
    健康的情绪情感是人体中最有助于身心健康的力量，它不仅能提高大
脑及整个神经系统的紧张度，充分发挥有机体的潜能，提高学习、劳动的
效率，而且还能通过脑垂体使内分泌保持适度平衡，使人感到轻松愉快，
增强人对疾病的抵抗力和有效地适应环境的能力。
人的情绪反应是否正常、健康，通常可用以下几条标准加以判断：
1） 它是由适当的原因引起的
无论是喜怒哀乐都是有其原因和对象的，当事者一般是能觉察到的，无缘
无故的情绪反应是不正常的。
2） 情绪反应的强度应能和引起它的情境相吻合。
过于强烈的情绪反应或过于微弱的情绪反应都是不适当的。如有人对足以
引起喜悦或悲哀的事情无动于衷；或相反因一点小事、小的挫折就大惊小
怪、反应过高都是不正常的。
3） 情绪反应能随客观情境的变化而变化。
当引起情绪的因素消失之后，当事人的反应，会视情境而逐渐平复，不能
随客观环境的变化而转变的情绪反应也是不健康的。

2、消除不良的情绪反应
不良的情绪反应，比如焦虑、抑郁、苦恼、羞怯、悲观、沮丧、愤怒、不
良应激等对心身健康的危害，我们已有了解。如果一个人长时间处于消极
的心境之中，会对其生活、学习、工作都带来不利的影响。
因此要使自己学会调节、控制不适宜的情绪，使我们不在任何时候轻易地
表露苦恼、焦虑、惧怕、责难、怨天尤人，尤其要避免大发雷霆和激情发
作。
3、培养高尚的情操
情操是各种高水平的情感综合体，一般包括三个方面：
1） 理智的情操。
这是在评价事物的真伪过程中引起的体验，经常在企图寻找理性的东西的
行为中表现出来。具有理智性情操的人，能以发现和追求真理为乐、为荣，
以违背、逃避真理为耻。
2） 道德的情操。
这是与评价行为是否符合道德规范相联系的高水平的情感体验，它要求以
社会道德准则作为区分是非、善恶、好坏的标准。
3） 美的情操。
   这是对种种美的高级情感体验。没有对美的追求，我们的社会不会如此
繁荣和多姿多彩，培养美的情操与培养道德的情操、理智的情操具有同样
重要的意义。

* 情绪培养的途径和措施
    怎样培养健康的情绪呢？下面几种做法可供参考：
1、 树立积极的人生观，明确个人的发展目标。
 这是培养健康情绪的根本，积极的人生观和明确的目标可以使我们面带微
笑地迎接未来，以乐观的情绪面对困难和危机，表现自信与镇定，即使在
困难的境遇下仍充满了乐趣，使紧张的学习、工作变得轻松愉快，窘迫、
难堪的局面在笑声中化解，许多痛苦、烦恼、忧愁都可以由之而荡然无存。
2、维持适当的焦虑水平
一般而言，中等水平的焦虑能促进学习和工作的效率，因为它可使人集中
注意力，高焦虑会造成个体过度紧张，不仅降低学习、工作效率，时间一
长，还有损心身健康；低焦虑也不利于学习和工作，因为它只能激发微弱
的动机，不足以唤起学习的热情，难以维持活动的紧张度，注意力不能集
中。所以学生应维持适当的焦虑水平，既不能急于求成，好高骛远，也不
能自暴自弃、无所用心。
3、培养高度的责任感
对学习、生活、工作有高度责任感的人也是严于律己的人，能经常向自己
提出更难的任务和更高的目标，任何时候都不满足于自己现有的成绩。我
们应不断培养自己高度的责任感，脚踏实地刻苦钻研学习，为以后的成功
打下基础。只有这样，才能开阔胸襟，拓宽视野，减少冲动，做情绪的主
人。
 

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你觉得我不能了解吗？
以至避我如蛇蝎
你以为在黑而长的夜里哭泣的你
我不再呵护么？
给我一个理由，让我不向你接近


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