Psychology 版 (精华区)

发信人: mandyhit (认真生活), 信区: Psychology
标  题: 如何获得自信
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年07月29日10:13:53 星期二), 站内信件

自信从字面上来理解就是相信自己。相信自己的什么呢？相信自己的能力和价值。换句话
说也就是对自我能力和价值的肯定。 
　　（一） 你自信吗？ 
　　通过对自信的简单介绍，你可能已经知道自信是怎么回事。但你更关心的是自己是否
是个自信的人。自信作为一种心理素质不可能写在每个人的脸上，一看就知道是自信还是
不自信。
心理学家的研究表明，自信与许多行为相关联。要知道一个人是否自信，必须通过对其一
惯的行为表现进行观察才能做出判断。 
　　自信行为表现的特征有以下几点： 
　　1、 敢于表达消极情感。例如，敢于拒绝他人过分的请求，争取自己的权利。表达自
己的愤怒，要求搅扰自己的人改变他们的行为。 
　　2、 接受并积极应付个人极限。敢于承认自己犯了错误，虚心接受批评，谦逊好学，
能够不耻下问。 
　　 3、 敢于表达自己。敢于表达不同的意见，不迷信权威，不人云亦云，承认自己与他
人在观点上存在差异。 
　　4、 积极的行为。能够发现别人的优点或成就，善于表扬他人，也能坦然接受他人的
赞扬。 
　　这四点虽不象平常使用的镜子那样，往它跟前一站，胖瘦美丑一目了然，但基本上可
以对一个人的自信状况做出评定。尤其是自我评定准确性会更高，因为每个人对自己的行
为表现是再清楚不过了。如果与自己的情况很符合就说明自己是个自信的人；如果有一点
不符就说明不够自信；如果有更多甚至完全不符就说明自信水平非常低。 
　　发现自己不够自信或自信水平很低，这的确不是个好消息。 
　　不过不用担心，只要经过一些训练，一定能让你自信起来。不要迟疑，赶快来参加。 
在你身上也许发生过这样一些事情：正在忙于自己的事情，朋友找上门来邀请你参加舞会
，碍于面子答应了，可是玩得一点也不开心；很晚了邻居说搓麻将三缺一，力请加盟，明
知要熬通宵，还是在麻将桌前坐下，怕把邻里关系搞僵；借了钱给别人却总不好意思开口
讨还，担心人家说自己小气
…… 
　　遇到这些事情不可否认的确很让人为难，但仔细推敲就可以发现这里面存在这样一种
思维方式：按自己的意愿去做担心自己的举止会令对方不高兴，但是如果违背自己意愿的
话，自己心里又很别扭；与其让别人不高兴宁愿自己心里别扭。 
　　这就是典型的委曲求全的思维方式。面对问题首先考虑的不是问题本身，而是想着如
果不按别人的意愿去办会有什么后果。就好比打仗，还没看清敌人是什么模样就想着打了
败仗怎么办，这仗又岂能打赢？不自信的人思考问题时往往就是这样。 
心理学家发现不自信的人走不出委曲求全的思维怪圈，主要原因是他们意识不到自己的基
本权利。 
　　这些基本权利有： 
毫不内疚地说“不”； 
表达自己的意见、情感和情绪； 
自己做决定及处理某事； 
不管有无涉及到其他人的问题而做出选择； 
拒绝知道或理解某事； 
犯错误； 
成功； 
改变自己的主意； 
保护自己的隐私； 
保持独立。 
　　而走出委曲求全的思维怪圈的关键就在于熟悉自己的基本权利。熟悉自己的基本权利
可以按下面几个步骤去做：
　　第一、保持心情平静。最常用的办法是给予自己心理暗示"保持冷静"，也可以用深呼
吸的办法控制情绪。 
　　第二、 决定自己需要的是什么：这反映了你的权利。譬如明天要考试，那么自己的需
要就是复习功课。 
　　第三、 判断自己的需要是否公平：这反映了对他人权利的尊重。例如晚上自己需要休
息，这不妨碍别人的利益。 
　　第四、 清楚地表达自己的需要。当你知道自己的需要是什么，而且也知道这是公平的
，那么就应该大胆而坚决地表达出来。 
　　人的行为是受自己的思维方式支配的，如果你从改变自己的思维方式入手，那么行为
的改变就会容易得多

每个人在生活中都不可避免要受到批评，尤其是当你的行为发生改变时，你周围的人更是
会给予你更多的“关注”和“评论”。因此，如果你已经开始不再对别人的要求来者不拒
，宁可为难自己也不让别人失望，或偶尔也会说“不”时，那么诸如“不近人情”、“太
傲”、“小家子气”之类的批评就会找上门来。 
　　当然也有一些真正关心你的人会对你提出善意的批评。能正确面对批评的人不多，喜
欢被别人批评的人更是少见。尤其是缺少自信的人对批评有着超常的敏感性，总是千方百
计想避开它，久而久之就会油然而生恐惧感。这种恐惧感象癌细胞一样吞噬着自信。因此
越是不自信就越害怕别人批评。 
克服批评所引起的恐惧感的唯一办法是要能面对它。这么说似乎有些空泛，下面介绍的具
体措施也许更有针对性。 
　　1、 要倾听批评你的人说话，不要中途打岔。不要用脸部表情或身体动作表现出你不
愿对方继续说下去。 
　　2、 在你心中仔细想想别人的指责，以便改变自己的行为。例如别人说你说话发音不
标准，此后你便知道该如何去做。 
　　3、 帮助对方明白地说出他的异议，而不是令他对你的批评含混不清，这样才能知道
自己的缺点是什么。 
　　4、 礼貌地请问批评者怎样改善自己的行为或怎样做比较好。这样不但可以了解对方
，而且还可以学习各种不同的行为。 
　　5、 如果你觉得自己不该受责备，也要让对方把话说完再解释。 
　　6、 如果别人批评得有理，的确是自己的不是，那么就向对方道歉，表示愿意改正。
但道一次歉就够了，顶多两次，不必一而再，再而三的道歉请求别人原谅。过分的谦卑无
助于自信的培养。

 　　不只是批评会让不够自信的人害怕，表达自己的爱同样也会令他们害怕。这些害怕是
： 
　　1、担心遭到愚弄。不敢表达自己的爱，认为那些话实在太可笑了，对方听了一定会嘲
笑自己。 
　　2、担心遭到拒绝。要是被对方拒绝了颜面何存，简直没法再见人。 
　　3、害怕爱情无常。如果爱上一个人，失去他（她），自己会很痛苦，所以一想到他（
她）可能会离自己而去就无法忍受，因此不想付出太多，以免日后受苦更大。 
　　4、害怕失去自己的独立个性。担心表达爱意后整个人象要崩溃似的，会失去自由、失
去个性，甚至连手脚都不灵活了，整个人变得不是原来的自己了。 
　　这些恐惧感来源于你的过去--以前某件事在你的心灵上刻下了伤痕。例如从前有人背
叛了自己，于是你担心以后也有人会背叛你。但过去的事情未必再发生，所以只要把握住
现在，尽力去表达自己的爱，所有的恐惧自然会消失。 

　　介绍几种方法可以帮助你去表达自己的爱。 
　　第一， 制造一些特殊场合，使你们两人能在一起做某种活动。例如一起共进晚餐，谈
谈一天的琐事，尽量把时间延长。这样对消除你的恐惧感很有好处。 
　　第二， 偶尔送给你所爱的人一些不易长久保存的东西。当然你送的东西对方要喜欢。
比如送给你所爱的人一束鲜花或为他（她）点首歌曲。 
　　第三， 最重要的一点是尽量去做你喜爱与对方一起做的事，野餐、郊游、看电影--不
管什么都好，并试着记住你高兴与他（她）共享的事。有机会就要去做，不要犹豫

经过前面的努力，自信的种子终于萌芽，但要破土而出还有一道难关要突破--害羞。害羞
与自信是息息相关的。 
　　因为，如果一个人从来就没有失败过，那么他基本上是自信的，不害羞的。但是，人
多少会遇到挫折，都会有失败的时候，而失败和挫折使人无法达到要求，人就会害羞。由
此可见自信与害羞之间是此长彼消的关系，自信多一点害羞就少一点，反过来，自信少一
点害羞就多一点。 
　　在现实生活中我们也可以发现这样有趣的一个现象：自信的人几乎不害羞，害羞的人
往往不自信。因此克服害羞对培养自信十分重要。 
　　那么该如何克服害羞呢？可以试试以下几种方法： 
　　1、永远不要无缘无故把自己说得一无是处。也许你有做错事的时候，例如说错话，但
这并不表示你是笨拙的，也许你有缺点，如小眼睛，但也没必要感觉自己目光短浅、丑陋
。 
　　2、了解自己的优点和缺点。找些小卡片，把它们分成两种颜色：一种代表优点，另一
种代表缺点，每张卡片写一个优点或缺点。然后检验一下哪个优点还没发挥，怎么去发挥
这个优点；哪个缺点是你可以不在乎且可以忽略的，把这些可以忽略的、不在乎的缺点丢
掉。这样做你就不会过分保护自己；然后你会发现自己的优点比缺点多。这样做能使你集
中发挥自己的优点，克服自己的缺点。 
　　3、试着坐在人群的中心位置。害羞的人常喜欢舵在角落，免得引人注目。因为这样也
就没有人注意到自己，因而证实了"没人关心自己"的想法。改掉这个习惯，让别人有机会
注意你、关心你。 
　　4、有话大声说。害羞的人说话都很小声,不妨把你的音调提高，你就会更加相信自己
有权说话。 
　　5、别人跟你讲话时，眼睛要看着对方，害羞的人常常忘了这一点。当然不必瞪着对方
，但至少要让对方知道你是在倾听。 
　　6、别人没有应答你的话时，要再重复一遍。不要替自己找理由说是别人对你的话不感
兴趣。 
　　7、别人打断你的话时，要继续把话说完。我们讲话时常会被打断，而害羞的人有时还
会用动作来造成别人打断他的话，就好象那正是自己所期望的事。有时对方插话也表示他
对你说的话很感兴趣，所以下次不要把中断谈话当作借口而逃处人群。 
　　其实就这么简单--正确看待自己，大声说话，看着对方，让别人注意自己……就象改
变其它行为一样，刚开始时总觉得不好意思，觉得还是回到老样子舒服些。 
这时你不妨先将一切担心往好的方面想，最重要的是不要在乎那些害怕心理，慢慢地就会
发现自己变成了另外一个人。一般人总认为是有了勇气才去行动，恰恰相反，对害羞的人
来说是有了行动才会有勇气。 
　　因此，心动不如行动，只要去做，你就会变得越来越自信
人生道路不可能一帆风顺，不如意事常有八九。前进路上困难、挫折、预想的目标一时未
能达到，甚至生理的某些缺陷，都可能使人产生一种自卑心理，自怨自艾，严重影响工作
与学习，甚至走向自暴自弃。
　　心理学认为，自卑是一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。其主要表现
为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低；心理承受能力脆弱，经不起较强的刺
激；谨小慎微，多愁善感，常产生猜疑心理；行为畏缩、瞻前顾后等。自卑心理可能产生
在任何年龄段和各种各样的人身上，比如说，德才平平，生命仍未闪现出“辉煌”与“亮
丽”，往往容易产生“看破红尘”的感叹和“流水落花春去也”的无奈，以至把悲观失望
当成了人生的主调；经过奋力拼搏，工作有了成绩，事业上创造了“辉煌”，但总担心“
风光”不再，容易产生前途渺茫、“四大皆空”的哀叹；随着年龄的增长，青春一去不回
头，往往容易哀怨岁月的无情和生发出红日偏西的无奈……这种自卑心理是压抑自我的沉
重精神枷锁，是一种消极、不良的心境。它消磨人的意志，软化人的信念，淡化人的追求
，使人锐气钝化，畏缩不前，从自我怀疑、自我否定开始，以自我埋没自我消沉告终，使
人陷入悲观哀怨的深渊不能自拔，真是害莫大焉！
　　自卑的对立面是自信，自信就是自己信得过自己，自己看得起自己。别人看得起自己
，不如自己看得起自己。美国作家爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”又说：“自信
是英雄主义的本质。”人们常常把自信比作发挥主观能动性的闸门，启动聪明才智的马达
，这是很有道理的。确立自信心，就要正确地评价自己，发现自己的长处，肯定自己的能
力。人们常说人贵有自知之明，这个“明”，既表现为如实看到自己短处，也表现为如实
分析自己的长处。如果只看到自己的短处，似乎是谦虚，实际上是自卑心理在作怪。“尺
有所短，寸有所长”。每个人都有自己的优势和长处。如果我们能客观地估价自己，在认
识缺点和短处的基础上，找出自己的长处和优势，并以己之长比人之短，就能激发自信心
。要学会欣赏自己，表扬自己，把自己的优点、长处、成绩、满意的事情，统统找出来，
在心中“炫耀”一番，反复刺激和暗示自己“我可以”、“我能行”、“我真行”，就能
逐步摆脱“事事不如人，处处难为己”阴影的困扰，就会感到生命有活力，生活有盼头，
觉得太阳每天都是新的，从而保持奋发向上的劲头。“天生我才必有用”。自己给自己鼓
掌，自己给自己加油，自己给自己戴朵花，自己给自己发锦旗，便能撞击出生命的火花，
培养出像阿基米德“给我一个支点，我将移动地球”的那种豪迈的自信来！
　　自信不是孤芳自赏，也不是夜郎自大，更不是得意忘形，毫无根据的自以为是和盲目
乐观；而是激励自己奋发进取的一种心理素质，是以高昂的斗志、充沛的干劲、迎接生活
挑战的一种乐观情绪，是战胜自己、告别自卑、摆脱烦恼的一种灵丹妙药。自信，并非意
味着不费吹灰之力就能获得成功，而是说战略上要藐视困难，战术上要重视困难，要从大
处着眼、小处动手，脚踏实地、锲而不舍地奋斗拼搏，扎扎实实地做好每一件事，战胜每
一个困难，从一次次胜利和成功的喜悦中肯定自己，不断地突破自卑的羁绊，从而创造生
命的亮点，成就事业的辉煌







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    最大的寂寞不是想做什么事而无事可做，想说话而无人与说；而
是想回忆而没有什么值得回忆，是想思想而早已丧失了思想的习惯
    如果你是对的，那么你的世界也是对的；
    很多道理大家都懂，但能做到的很少；很多事情，在一帆风顺的条件下，
做到并不难，难的是在逆境中坚持自己的原则，坚持做下去；

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※ 修改:·lovenatural 於 12月09日21:56:49 修改本文·[FROM: 218.7.28.50]