Psychology 版 (精华区)

发信人: well (樱桃小丸子), 信区: Psychology
标  题: 走出情绪的低谷 (转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2000年09月09日09:13:28 星期六), 转信

【 以下文字转载自 Health 讨论区 】
【 原文由 cdd 所发表 】

　　情绪是一种能够在数小时、数日、甚至数周内控制和影响人的心境和
感受。因此，当人的情绪低落时，就会变得慵懒、丧失主动性，智慧与才
能的正常发挥受到阻碍。所以，当人误入情绪的低谷时，应努力尽早走出。
 ● 运动
　　在所有自我控制情绪的手段中，户外运动是最有效的一种。因为运动
可以促进人体内生物化学反应变化，能提高心跳频率、促进血液循环。常
见的运动方式有：散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行三四次，每
次20分钟可以见效。
 ● 颜色
　　纽约心理门诊一位医师认为：“颜色对于心理卫生健康，犹如维生素
作用于肌体一样。”他提出：远离红色能缓解烦躁和激怒的情绪，情绪沮
丧时，就避免穿戴黑色或深蓝色服饰，也不要处在这种使人情绪消沉的色
调环境中，而淡蓝色能给人明快、安全、静谧的感觉，所以这种颜色常被
医院采用。
 ● 音乐
　　工作一天后，常常感到神经紧张、心情烦躁，如听听音乐会使人感到
轻松、心情愉悦。但是，听音乐也应加以选择，应选择一些适合自己心境
需要的曲子。
 ● 饮食
　　饮食的主要成份是碳水化合物，它可使人心境平和，因碳水化合物能
促进大脑生产一种使情绪平静的和松弛的物质。饮食中的蛋白质能使人亢
奋、精力充沛。但咖啡因如摄入过量则会加剧人的烦躁、恐惧和不安。脂
肪摄入过多时对情绪的稳定有不良影响。
 ● 光照
　　许多人在冬季会感到情绪低沉，这在临床上称这之为季节性情绪失调，
原因是光照时间少。振作精神的方法是多晒太阳，或每天在光线较强的环
境中多呆上两三个小时。
 ● 观念
　　一个人总抱着否定或主观臆断的态度去思考问题，必然会陷入困境。
世上没有完完全全如意的事。人总可以从许多事情上找出不满意之处而自
寻烦恼的，所以，改变这一生活态度也很重要。
　　人的情绪往往受自我感觉的影响，对周围的人应抱以热情和感兴趣的
态度。这会使人精神愉快，情绪高亢。　　　

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