Psychology 版 (精华区)

发信人: sunnyrain (天堂里的雨), 信区: Psychology
标  题: 学会自我心理调节
发信站: 哈工大紫丁香 (2000年10月13日07:58:12 星期五), 站内信件

我们曾经做过一个调查：当你有抑郁情绪时，你会怎么办？将近50%的人选择了“自己可
以主动调节情绪”，与之相对的是有14%的人“只有茫然等待心情好起来”。由此看来，
为数不算少的人不知道该如何面对恶劣的心境。
　　在日常生活中，当你面临心理压力，是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己，或者沉浸在
悲伤中不能自拔，还是平静地处理好问题然后置之脑后？
　　前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种则是心有余而力不足。其实
，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不诧，保持冷静的人并非天生
就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，以下介绍几种能有些减轻生活压力的
自我心理调节法。
　　学会识别心理紧张的征兆，心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化，具体反
应因人而异。以下几条是一些常见的心理压力征兆，可以自我识别：
　　
　　没有食欲或食欲过盛
　　心跳过快
　　头痛或颈背部肌肉紧张
　　难以入睡或半夜醒来
　　恶梦频频
　　不能深呼吸
　　皮肤过敏或湿疹
　　吸烟或饮酒过量
　　注意力难以集中
　　为琐碎小事而与家人同事争吵
　　如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。
　　
　　应付紧张状态的策略有以下几点：
　　
　　1、找到控制压力反应的方法
　　我们生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活
经历所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一
打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保
持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极
的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。许多人对一些情形已形成条件反
射，不加思索就做出反应。我们应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地
想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。
　　
　　2、尝试创造一种内心的平衡感
　　心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的
盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血
压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数
心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此
外，按摩对减轻压力感也非常有效。
　　
　　3、懂得平衡你的生活
　　许多妇女抱怨说她们时间老是不够用，事情也老干不完。这种焦虑和受压感对许多
人来说已成为他们生活的一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真
正含义。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自
己快乐的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决
这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满
3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来
之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈方法能
帮助你解决好多问题。
　　
　　　

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