Psychology 版 (精华区)

发信人: shmimy (shmimy), 信区: Psychology
标  题: 别让压力挤走快乐
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年03月08日18:16:18 星期四), 站内信件



很多人从小就受到这样的教育：要好好学习，长大后要好好工作，要事业有成，要创造
更多的财富，要……。现实生活中也的确如此，评价一个人往往是依据他的事业，他的
财产，他的工作能力，而忽视了他生活中健康、快乐的情绪。
　　
　　根据医学专家的统计，现在人们所承受的工作压力比以前更严重。心脏病、高血压
、中风、癌症甚至性功能衰退等等，都或多或少与工作压力有关，约有90％的求医者患
上的都是与工作压力有关的生理紊乱。因此，专家建议：必须在紧张的时候学会如何使
自己放松下来。
　　
　　这里则是一些让你远离“绷紧的工作弦”的基本规则：
　　
　　一、平衡自己的生活。从工作中挤出时间参加业余活动，尤其要注重那些平常工作
中不会接触的活动。即如果你是从事脑力工作的（如律师、科学家、会计师等等），就
做一些园艺、制作小物件或者烹饪活动放松自己。
　　
　　二、锻炼至出汗。30分钟的有氧运动能促使心血管的运行速度加快，从而降低身体
的紧张程度。科学家们还发现举重可以改善忧虑和消沉，它和有氧运动一样能增强人的
信心。
　　
　　三、选择你认为能够放松自己的松弛活动。如果有朋友去钓鱼，但你一直对这类活
动根本毫无兴趣，那你就不要跟他们一起去了。因为这对于你来说很无聊，强迫自己参
加而引起的厌倦感，通常只会增加压力而不会逐步缩小压力。
　　
　　还有一些小技巧和方法能使你的生活质量变得更好：
　　
　　一、意识到几乎每件事都比自己预期所花的时间要长。比如说，你要烧一壶水，你
坐在那儿看着那个壶，等着水开，是不是有一种水永远也不会沸腾的感觉？因此不要死
掐时间，给自己充分的时间来完成一件事，你的压力就会消减。一般而言，如果遇到需
要时间来限制的难题，给自己的时间应比你认为所需的时间至少多20％。
　　
　　二、不要超消费。打算扔掉那个破旧自行车买辆汽车的时候，想清楚你是否真的毫
无后顾之忧地就能付清所有的账。不要追求自己负担不起的生活方式（超消费），这也
会导致一定的健康问题。
　　
　　三、不要将工作情绪带到家里。一旦下班回到家，要避免与家人产生矛盾。温暖的
家才是一个避难的港湾。与家人讨论工作压力时要适度，不要喋喋不休地向家人倾诉自
己在工作上的烦恼，以免使家人感染自己的坏心情，破坏彼此关系。
　　
　　四、积极参加各类集体运动。踢足球、打篮球、游泳以及其他社会活动，在这些场
合，无论你的嗓门多大，别人都会觉得很正常。
　　
　　五、泡个热水澡。水温要比体温高一点，泡上15分钟，可以得到最大限度的松弛，
无论从生理或心理上来说，都是一种享受。
　　
　　六、慢慢地深呼吸。深吸一口气，屏住气，双手合拢，手掌对手掌，手指对手指等
5秒钟，然后沿着嘴唇边缘轻轻地慢慢将气呼出，同时放松双手。
　　
　　七、使用芳香疗法。研究表明轻微的水果芳香可以使人大脑得到松弛，逛一下周围
的商店，买一些提炼的有香味的油和熏香放在屋子里面。每天早上喝一杯水果汁也是不
错的办法，会使你一整天都充满精气神儿。
　　
　　八、你真的忙得不可开交吗？如果是，那就将你必须要做的事排个次序。去掉那些
对生活无关紧要的事，尽可能地选择去做那些能给自己带来最大欢乐的事。
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