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发信人: ersy (Green Mouse), 信区: Badminton
标 题: [合集] 单打三一式攻防体系训练法(zz)
发信站: 哈工大紫丁香 (Sun May 29 09:33:03 2005), 站内
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ibelieve (...) 于 (Wed May 25 19:51:14 2005) 说道:
三一式训练法是专门训练单打球员防守能力的练习。所谓三一式，是指陪练方三人成品字型站位，后场两人，前场一人；而练习者一人站在对面场区。陪练方后场两人可以通过拉、吊、杀等技术调动练习者，前场的陪练则负责放网和挑球，一般不搓球和扑球，目的就是让练习者打
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三一式训练对控球的练习要求不算高，可以适当的加些难度，我自己是这样来要求自己的：先按三一式站位，练习的时候按照一定的规律回球，比如头五个球我要求自己一定要回给对方后场左边的陪练员，随他怎么打我，拉吊杀都可以；后五个球再回给前场的陪练员，要求同前，
胧腔刈笄俺〉慕腔蛴仪俺〉慕牵辉俸笪甯銮蚧馗苑胶蟪∮冶呓堑呐懔吩保缓笤谒婧蟮奈甯銮蚧馗俺〉呐懔吩保獯斡质橇硪桓鼋恰�
这样等于是我按五个球一组， 把球在自己的任何角度打到对方场地的四个角，每个角五球，这二十个球之间是不停顿的，以前我可以二十球为一组坚持两组以上，现在膝盖伤了，有很久没试过了。这种方法在一对一的时候也可以练，陪练方每五个球就换个位置就可以了，也可以�
一个点不限于五次；减轻难度的话可以让陪练员不打你的四个点，打三个点、两个点都可以，随自身技术水平调节难度，可以有很多变化的。
三一式对陪练方的要求是控球能力要比较好，不要五个球都坚持不住，一两拍就失误了就起不到陪练的作用。前场的陪练员不要把球打死，放网和挑球就行了，记住陪练的目的是让练习者多跑动、打多拍，这点不要忘记。此外陪练员在练习中杀球的比例不应该太多，一般是当拉�
的时候对方能坚持得住，还有时间回位才用杀球，此时的目的在于加快一下节奏，增加练习者的难度。 （广州欣然羽毛球俱乐部）
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ibelieve (...) 于 (Wed May 25 19:51:39 2005) 说道:
deft 试试？
【 在 ibelieve (...) 的大作中提到: 】
: 三一式训练法是专门训练单打球员防守能力的练习。所谓三一式，是指陪练方三人成品字型站位，后场两人，前场一人；而练习者一人站在对面场区。陪练方后场两人可以通过拉、吊、杀等技术调动练习者，前场的陪练则负责放网和挑球，一般不搓球和扑球，目的就是让练习者
: 三一式训练对控球的练习要求不算高，可以适当的加些难度，我自己是这样来要求自己的：先按三一式站位，练习的时候按照一定的规律回球，比如头五个球我要求自己一定要回给对方后场左边的陪练员，随他怎么打我，拉吊杀都可以；后五个球再回给前场的陪练员，要求同前
: 这样等于是我按五个球一组， 把球在自己的任何角度打到对方场地的四个角，每个角五球，这二十个球之间是不停顿的，以前我可以二十球为一组坚持两组以上，现在膝盖伤了，有很久没试过了。这种方法在一对一的时候也可以练，陪练方每五个球就换个位置就可以了，也可�
: ...................
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machinegun (勇敢的心) 于 (Wed May 25 21:11:52 2005) 说道:
hoho
我给你们当陪练
如何？
：）
【 在 ibelieve (...) 的大作中提到: 】
: deft 试试？
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ibelieve (...) 于 (Wed May 25 21:12:37 2005) 说道:
再加上acca 就凑够基本人数了
【 在 machinegun (勇敢的心) 的大作中提到: 】
: hoho
: 我给你们当陪练
: 如何？
: ...................
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pangguanzhe (橙色风暴*幸运星*勤练基本功) 于 (Wed May 25 21:21:04 2005) 说道:
人数够不?要不正好让我练练网前?:)
【 在 ibelieve (...) 的大作中提到: 】
: 三一式训练法是专门训练单打球员防守能力的练习。所谓三一式，是指陪练方三..
: 三一式训练对控球的练习要求不算高，可以适当的加些难度，我自己是这样来要..
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: 这样等于是我按五个球一组， 把球在自己的任何角度打到对方场地的四个角，�..
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: 三一式对陪练方的要求是控球能力要比较好，不要五个球都坚持不住，一两拍�..
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ibelieve (...) 于 (Wed May 25 21:26:44 2005) 说道:
嘿嘿 早把你列进来了
【 在 pangguanzhe (橙色风暴*幸运星*勤练基本功) 的大作中提到: 】
: 人数够不?要不正好让我练练网前?:)
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pangguanzhe (橙色风暴*幸运星*勤练基本功) 于 (Wed May 25 21:35:10 2005) 说道:
呵呵，真的呀,感谢ibelieve,感谢deft:)))
【 在 ibelieve (...) 的大作中提到: 】
: 嘿嘿 早把你列进来了
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wugang (偶本善良:万类霜天竞自由) 于 (Wed May 25 21:37:40 2005) 说道:
【 在 pangguanzhe (橙色风暴*幸运星*勤练基本功) 的大作中提到: 】
: 呵呵，真的呀,感谢ibelieve,感谢deft:)))
还有感谢cctv mmtv
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deft (生如夏花) 于 (Wed May 25 21:39:17 2005) 说道:
练就一个字，每回坚持三组一次！
http://ark.hit.edu.cn/luntan/attachments/forumid_13/out14_kmtdqskglWng.gif
【 在 ibelieve (...) 的大作中提到: 】
: deft 试试？
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deft (生如夏花) 于 (Wed May 25 21:40:54 2005) 说道:
好的。。。。
http://ark.hit.edu.cn/luntan/attachments/forumid_13/out19_hTNFj5OawqVF.gif
【 在 machinegun (勇敢的心) 的大作中提到: 】
: hoho
: 我给你们当陪练
: 如何？
: ：）
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deft (生如夏花) 于 (Wed May 25 21:41:24 2005) 说道:
跑不了你的。。。
http://ark.hit.edu.cn/luntan/attachments/forumid_13/066_NOKGlSu7OwDF.gif
【 在 pangguanzhe (橙色风暴*幸运星*勤练基本功) 的大作中提到: 】
: 人数够不?要不正好让我练练网前?:)
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machinegun (勇敢的心) 于 (Wed May 25 21:41:39 2005) 说道:
hoho
不谢谢我这个陪练？
：）
【 在 pangguanzhe (橙色风暴*幸运星*勤练基本功) 的大作中提到: 】
: 呵呵，真的呀,感谢ibelieve,感谢deft:)))
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pangguanzhe (橙色风暴*幸运星*勤练基本功) 于 (Wed May 25 21:45:42 2005) 说道:
呵呵，感谢感谢,感谢全中国人民!
【 在 machinegun (勇敢的心) 的大作中提到: 】
: hoho
: 不谢谢我这个陪练？
: ：）
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machinegun (勇敢的心) 于 (Wed May 25 22:09:25 2005) 说道:
hoho
我可不是全中国人民
：）
【 在 pangguanzhe (橙色风暴*幸运星*勤练基本功) 的大作中提到: 】
: 呵呵，感谢感谢,感谢全中国人民!
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pangguanzhe (橙色风暴*幸运星*勤练基本功) 于 (Wed May 25 22:35:47 2005) 说道:
你是全国人民的一角:)
【 在 machinegun (勇敢的心) 的大作中提到: 】
: hoho
: 我可不是全中国人民
: ：）
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machinegun (勇敢的心) 于 (Wed May 25 22:51:20 2005) 说道:
hoho
实际上
actually
我不是人民
：）
【 在 pangguanzhe (橙色风暴*幸运星*勤练基本功) 的大作中提到: 】
: 你是全国人民的一角:)
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acca (吴俊明) 于 (Thu May 26 12:23:20 2005) 说道:
没问题，我在冰城阳光经常这么练，所以才有这么灵活的身体和这么轻盈的步伐！！！！
呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵！！！！！
【 在 ibelieve (...) 的大作中提到: 】
: 再加上acca 就凑够基本人数了
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Jad (英雄梦--毕业,奔向新生活!:一瓶红酒) 于 (Thu May 26 12:23:47 2005) 说道:
的确的确,呵呵.
【 在 acca (吴俊明) 的大作中提到: 】
: 没问题，我在冰城阳光经常这么练，所以才有这么灵活的身体和这么轻盈的步伐！！！！
: 呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵！！！！！
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machinegun (勇敢的心) 于 (Fri May 27 10:20:27 2005) 说道:
hoho
轻盈的步伐倒是挺像
至于。。。
汗一个
：）
【 在 acca (吴俊明) 的大作中提到: 】
: 没问题，我在冰城阳光经常这么练，所以才有这么灵活的身体和这么轻盈的步伐！！！！
: 呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵！！！！！
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