Badminton 版 (精华区)

发信人: youzi (从零开始), 信区: Badminton
标  题: 关于每次羽毛球活动的步骤建议
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Mar  8 18:47:35 2007), 转信

专项练习阶段

1.准备：上场之前，请大家在场外做必要的热身运动，活动颈、肩、腕、腰、膝，以及
踝等关节。时间建议在5分钟以上；

2.预热：上场之初，两个人使用半边场地，站在各自场地的半场位置，用旧球，小力轻
打，并逐步加力加快，包括平抽快挡的练习。时间建议在5~10分钟；

3.加力：预热之后，两个人继续使用半边场地，站在各自场地的底线位置，大力对打高
远球，时间建议在10分钟左右；

4.专项练习：高远球之后，两个人使用整个单打场地，做各项专项练习，包括：劈吊，
杀-接杀，网前小球等等。时间建议在30分钟左右；

模拟比赛阶段

5.专项练习之后，按最新的比赛规则，进行正规的模拟比赛练习；每局结束之后，下场
讨论总结一下。同时将场地让给他人使用，并认真观摩他人的模拟比赛；时间建议在一
小时左右；

结束阶段

6.每次羽毛球活动，时间2小时左右比较适合。活动结束前，放松休息，给自己的相应部
位做适当的按摩，以利于消除疲劳；


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--宽容不是说说而已--


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