Badminton 版 (精华区)

发信人: mfw (小凡), 信区: Badminton
标  题: 有助恢复体力的食物   
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年07月25日20:27:32 星期三), 站内信件

发信人: volv (vic), 信区: Badminton
标  题: 有助恢复体力的食物
发信站: BBS 水木清华站 (Wed Jul 18 19:26:55 2001)
首先，要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。
经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。
而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。
是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮
料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧———但这个食谱应该具备
以下条件：
1。包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿
   葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
2。包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3。包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4。包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5。千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐
   足以弥补出汗所损失的钠。
                              
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