Badminton 版 (精华区)

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标  题: 体育锻炼前的准备活动也要讲究科学性 
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月03日15:01:18 星期六), 站内信件

发信人: qingy (香帅), 信区: FitnessWorld       
标  题: 【保健】体育锻炼前的准备活动也要讲究科学性 (转载)
发信站: BBS 水木清华站 (Sat Mar 17 17:44:58 2001)

            【体育锻炼前的准备活动也要讲究科学性】

     在进行体育锻练前做好充分的体育活动，对于体育锻练者来说是非常重
要的。有不少人认为，体育锻练本身就是身体的运动，做不做准备活动意义
不大;还有人觉得，准备活动还是应该做的，但是为什么做，怎样做却说不清
楚。上述认识均导致了对体育锻炼前准备活动的重视不足，往往影响到体育
锻炼的效果，甚至引起各种运动损伤的发生。

    准备活动的主要作用有哪些呢?归纳起来主要有以下几点:

1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前
进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样
即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹
性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点
是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能
，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开
始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。

3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者
的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系
，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍
的效果。

    了解了准备活动的意义，如何进行准备活动呢?准备活动中应该注意什么
问题呢?一般来说，准备活动应主要考虑以下几个方面:

1、内容:一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，无需进行专门性准备
活动。一般性准备活动主要是指全身性热身身体练习，如跑步、踢腿、弯腰
、活动脚躁及手腕等。

2、时间和量:主要随体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼，其准备活动
的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量
可稍大一些;气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。

3、时间间隔:一般人参加体育锻炼;准备活动后接着进行锻炼即可，中间不必
休息，否则会降低准备活动的效果。

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