Badminton 版 (精华区)

发信人: drink (微笑的鱼), 信区: Badminton
标  题: 远离运动伤害 
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月03日15:02:19 星期六), 站内信件

发信人: AOE2 (一地鸡毛), 信区: FitnessWorld       
标  题: 远离运动伤害 
发信站: BBS 水木清华站 (Sun Apr  8 03:34:32 2001)

健身族运动，如果不了解自己肢体上已藏有某些伤害或现制，选错健身器材，反而是会
越动越痛。所以运动前先取得个人运动处方，才能运动、复健一举两得。
　　现代人都知道运动的重要性，但是一般民众往往选择兴趣度高的运动，而非适合自
己的运动，结果可能造成更大的伤害出现反效果。至于每个人所适合的运动项目、方式
及运动量都因人而异，所以建议成为健身一族之前，最好先了解自己的健康状况、身体
需求和限制等因素，并取得适合个人的运动处方，以确保运动又健身。
　　医师指出，年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且
持续运动计划前，应该先由医师评估其健康情形与体能水准，来选择合适的运动项目，
只是除了疾病与体能的考虑外，身体骨骼、关节与肌肉的状态，更是直接影响运动后疼
痛发生的主因。
　　医师强调，若任何部位曾有或现有出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发
炎等问题，都要经由医师检查后建议属于个人运动处方，才能避免运动后疼痛加剧，甚
至可以透过正确的运动逐渐减缓疼痛、达到复健训练的效果。
　　至于如何选择最速配的运动器材，以透过健身运动改善疼痛问题。医师说，以健身
房中使用率最高的跑步机与踏步机来说，并不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关
节扭伤、跟骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人，因为长期的跑步可能会加重慢性扭伤的情
形或加速膝关节的退化。
　　至于可以锻链出健美肌肉的重量训练器材，医师特别提醒，患有颈椎退化性关节炎
的人，或是已出现肌筋膜疼痛症候群的上班族，千万不要再去从事肩部推举机或是举重
等运动，否则会对颈部造成更大的压力；此外许多有腰酸背痛的人，包括坐骨神经痛、
脊椎或腰椎软骨突出及腰部肌肉疼痛等患者，垂直式重量训练更是完全碰不得的，否则
会增加神经的压迫而使得症状更为严重。
　　此外，在手肘、手腕方面有问题的人，像是网球肘、高尔夫球肘、伸腕肌疼痛、以
及电脑族常见的腕隧道症候群等患者，最好避免举哑铃训练手肌，因为如果经常举哑铃
的话，会使得手腕承受的压力增加，还可能进一步造成手指的酸麻。
　　如果选对了健身器材，运动和复健其实是可以一举两得的，例如滑轮下拉训练机就
可以帮助肩部和背部疼痛的患者达到复健的效果；腿部伸张机则可以改善膝关节方面的
问题等。若有全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者，跑步机则是很好的训练运动，只
是使用上最好采用走步的方式为宜，而健身房中使用率排名第二的脚踏车，由于比较不
会对关节面造成伤害，因此对于膝部、足踝与脚底疼痛的患者来说，是不错的健身器材
。 

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