Badminton 版 (精华区)

发信人: drink (微笑的鱼), 信区: Badminton
标  题: 运动损伤的恢复对策--恢复性训练 
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月03日15:04:40 星期六), 站内信件

发信人: qingy (香帅), 信区: FitnessWorld       
标  题: 【保健】运动损伤的恢复对策--恢复性训练 (转载)
发信站: BBS 水木清华站 (Sat Mar 17 17:44:51 2001)

          【运动损伤的恢复对策--恢复性训练】

　　恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。
其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一
定的时间内慢慢地作伸展运动。

　　作为恢复性训练的重要组成部分，如何制定使患部及肌肉群的肌肉力量
恢复的训练计划？ 肌肉力量被分为静力和动力两种。强化肌肉力量的方法主
要有3种：静力训练法、动力训练法、动静力综合训练法。

　　静力训练法的练习是关节和四肢不动的前提下，通过肌肉的收缩活动使
肌肉力量得到强化。简单地说：就是肌肉发挥的力量比所受的抵抗力量要小
或者相等。在恢复性训练的早期阶段使用静力训练法会有非常明显的效果。

　　动力训练练习法是指针对一定的抵抗和负荷使肌肉的长度缩短、在关节
可活动范围内关节的活动使肌肉力量得到加强。动静力综合训练法从方法上
来说就是动力训练法同可变性抵抗训练法的组合。同其他的动力学的练习方
法不同的是抵抗能够得到最大限度地调整，这种训练是通过控制其实施速度
来完成的。同动力训练法和可变性训练法相比较，动静力综合训练法的优点
是练习的速度。 徒手抵抗法在恢复阶段对肌肉力量的强化有着非常显著的效
果。这种方法不需要任何的器械，而且对于特定肌肉的力量强化也最有效果
。其训练法同动力训练法相类似。

　　肌肉损伤前后形态是否大致相同，如果肌肉的粗细没有变化，那么就可
进入到肌肉耐力的训练中。肌肉耐力的强化方法与以动力训练法的大负荷、
少反复来提高肌肉绝对力量的方法正好相反，即：减轻负荷量增加反复次数
。

　　速度是指肌肉的收缩速度。受伤、变弱、变细的肌肉都不可能很快地进
行收缩，如果要获得同受伤前一样的肌肉力量，必须进行提高速度的练习，
待患部周围的肌肉力量、肌肉耐力、肌肉速度恢复的时候，各个项目竞技所
必须的动作练习也应随之而展开。即技术训练的开始。全身耐力，即体力上
最后一个阶段，是从第1阶段柔软性的获得开始就已经进行了。应该看出恢复
性训练可以重新创造运动员的身体。

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