Badminton 版 (精华区)

发信人: taofeike (陶菲克), 信区: Badminton
标  题: 健身还须护身(ZZ)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月04日11:01:17 星期天), 站内信件

　　一、确保有氧
　　无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧，即心率在最
高心率的65%—80%之间。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢
、产生能量和分解脂肪，而不是运动量越大，时间越长就越好。在运动中，当你感到喘
不过气来时，就表明机体已处在无氧状态下，这时候就应该及时调整运动量，将运动心
率始终保持在有氧区内。另外，有氧运动的时间最好在30分钟以上，体力较好者可达1个
小时。
　　二、健身时的正确着装
　　有些人并不注意运动着装，随随便便，甚至有的人还脱去了鞋，认为光着脚更轻松
。这都是不科学的。
　　健身时应要穿着宽松、有弹性的衣服，以动作不受束缚为好。健身时一定要穿一双
合脚的、弹性较好的鞋，这一点非常重要。因为，人体在运动时，尤其是在跑跳时，地
面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等
都不同程度的冲击，时间一长就会造成关节的劳损和其它不良反应，如头晕、恶心等。
而质量较好的鞋，可以缓冲地面的反作用力，减少受伤的发生。
　　追求时尚的女士和先生们在健身中心锻炼身体，如果穿上合体的健身服，会使你的
形体清楚地呈现在镜子里，督促你不断加油。当形体向好的方向发展变化时，你会产生
良好的心理感觉，增加你的自信心，令你更加努力。另外有弹性的健身服对松弛的肌肉
有托扶的作用，会令你看上去不那么松懈，运动更加灵活自如。
　　三、注意运动卫生
　　在进行健身时，应注意对关节的保护，避免关节过度屈伸，膝、踝关节要有缓冲等
。运动后应注意身体的保温，有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇、冬天运动后到室外
吹风去凉快等，这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的，经
常受冷刺激，会导致关节炎的发生。
　　运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力。所以在运动前1—
2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮用些液体
，不要等到口渴才想起补充。
















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  ∣昨夜星辰昨夜风  ∣ └┐┌──────┘   ∣∣
  ┌┘└──────┐ ∣画楼西畔桂堂东  ∣ └┐┌──────┘
    ∣∣ ┌┘└──────┐ ∣身无彩凤双飞翼  ∣
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  ∣心有灵犀一点通  ∣ └┐┌──────┘   └┘ 

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※ 修改:·taofeike 於 05月04日11:02:13 修改本文·[FROM: 202.118.233.52]