Badminton 版 (精华区)

发信人: ersy (哎呀蛇蝎), 信区: Badminton
标  题: 防止运动损伤有八招(转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月05日15:54:49 星期五), 站内信件

【 以下文字转载自 Health 讨论区 】
【 原文由 trijif 所发表 】

普通人也常会发生运动损伤

　　许多人都曾在健身时因为意外跌倒或是器材使用不当而受伤，“运动损伤”这个专业
名词对普通人来说并不陌生。但是北京体育大学康复中心的运动损伤专家容依群先生告诉
记者，只要方法得当，运动损伤完全可以避免，而且即使受了伤也并不可怕。

　　顾名思义，运动损伤就是由于运动而造成的人体伤害。荣先生认为，造成损伤主要有
两方面原因：一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用
了错误姿势而对身体造成了伤害。

　　对于不同人群来说，运动损伤的潜在危险各不相同：年轻人由于骨骼发育还不完全，
所以柔软的骨骺(长骨两端的部分)比较容易受伤；老年人往往由于缺钙而容易骨折；处于
经期的妇女、感冒或心脏病人会因为运动过于剧烈而造成身体不适。牢记八条科学训练原
则

　　荣先生从自己的工作经验中总结出了8条科学训练的原则，能大大减少运动损伤发生的
几率：

　　第一，普通人运动也应该有专家指导，只有了解什么样的运动、多高的锻炼频率更适
合自己后才能更合理地安排运动量。一般来说，进入运动状态后能让人心率达到最大心率
的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。要注意的是，从事任何运动，都应像打
太极拳一样，有起势，有收势，不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。同
时，运动中要使自己的姿势尽量规范。

　　第二，运动前首先要防止“心理损伤”，先在心理上做好运动准备，控制住过于低落
或是兴奋的情绪后才利于真正的健身。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，不仅会反
应较慢，发生其他意外事故的几率也会比较大。

　　第三，运动前一定要先通过慢跑或慢走、做体操、做游戏等力量负荷较小的运动方式
热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。

　　第四，热身完还要做些压腿，抻拉韧带的伸展运动，一方面可以增加身体柔韧性，另
一方面也可以避免韧带受伤。

　　第五，运动时要选择适当的场地和器材。游泳要去正规游泳馆而不是江河湖海等非游
泳区；跑步最好能在专门的体育场里而并非人多车多的马路上，如果只能在马路上跑步，
那么就必须穿一双好跑鞋来保护自己；使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。

　　第六，运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。

　　第七，平时要注意补钙防骨折，补充蛋白质促进肌肉生长。

　　第八，在进行滑冰、足球等特殊运动时，护具必不可少。

　　戴上适当的护具，针对人们经常从事的体育活动，容先生分别提出了具体的注意事项
。

　　因为人的膝关节内外侧韧带伸屈幅度较大而旋转幅度较小，所以人们深蹲后跳起投篮
时，如果背朝篮板、在跳起前就先转体，那么很容易就会撕裂韧带。为了避免这种情况的
发生，一定要在跳起后，脚离地了再转体。

　　打乒乓球的人总好弯着腰，很容易腰椎间盘突出。因此，爱好这项运动的人要注意扩
大活动范围，不要让双脚老固定在一个位置上。

　　打羽毛球、网球和游泳时会经常活动肩部，所以容易损伤肩部和肱二头肌。要避免这
些伤害，就特别要做好热身和伸展运动，并改正错误动作。

　　滑冰时比较容易因摔倒而骨折或是崴脚，所以从事这项运动时就要有意识地练习“朝
向反射”。即练习在摔倒的一瞬间克服习惯性的用手撑地的动作，转向侧面倒，避免摔伤
头部及尾骨。打排球时练习侧滚道理相同。

　　容先生告诉记者，运动时戴上适当的保护器具十分重要。比如说，打篮球时，为防止
损伤膝关节应戴上护膝，这样在伤及韧带时会有护膝作为缓冲，减少对膝关节的直接损伤
。踢足球就应该戴护腿板，打网球要戴护腕、护肘。冷热疗法针对不同的损伤

　　一旦发生了运动损伤，应该首先请医生诊断，根据不同情况选择不同的治疗方法和药
物。中医常用的治疗方法包括按摩、针灸、外敷中药等，常用的药物包括止痛膏、正骨水
、红花油等。如果是自己用药，则要在使用前仔细阅读说明书，注意适用范围。

　　西医常用的治疗方法包括打封闭，用麻药、抗生素治疗，有的还需要用红外线或激光
理疗，此外还包括冷热疗法。冷疗法主要针对拉伤、毛细血管破裂等急性损伤，靠冰袋或
喷雾剂防止出血肿胀，降低代谢率。热疗法主要针对风湿、长期肌肉粘连等慢性损伤，可
以加速血液循环，减轻疼痛。 


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每个人生下来都是王，而大多数人却在放逐中死去 —— 王尔德（英国剧作家）
如果人被迫只顾眼前的目标，他就没有时间去展望整个的生命 —— 雅斯贝尔斯（德）
人的身上，值得赞赏的东西总多于应该藐视的东西 ——《鼠疫》阿尔贝.加缪（法）
天地万物，本吾一体者也，生民之困苦荼毒，孰非疾痛之切于吾身者乎？—— 王阳明
仁者爱人，人恒爱之；有礼者敬人，人恒敬之 —— 孟子


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