Badminton 版 (精华区)

发信人: ersy (没有油了~~), 信区: Badminton
标  题: 改善运动损伤的措施
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Thu Jun 17 22:29:33 2004)

    对于一些轻微的损伤,促进其恢复的较有效的方法是本着治疗和预防为主,适当加强受
伤部位的力量和注意改善该部位的肌肉伸张度,可达到某种治疗效果.当然在进行一些改善
后,伤势仍然继续发展,则必须去医院就诊.几种简单的措施是: 

    1．肩关节损伤的改善措施

    加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练.用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同
高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组.每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前
后绕环练习. 

    2．肘关节损伤的改善措施

    可采用附卧静立支撑方法，加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情
况而定，以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习，恢复期间练习或必要时带
护肘或弹性绷带防护。 

    3．手腕损伤的改善措施 

    可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以
每次练习出现前臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动
能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加
固。练习量视个人情况自行掌握。 

    4．腹部或背部损伤的改善措施 

    腹部或背部负重做静力支撑3~5分钟一组，每次6组，间歇时腰部做绕环、放松等伸展
性练习，运动时可用腰带加以保护。 

    5．肌肉损伤的改善措施 

    增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，
负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。 

    6．膝关节损伤的改善措施 

    采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中
承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角
度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加大到不超过90°，每次练习时间可由5分钟开始慢
慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。 


    7．预防跟腱和裸关节损伤的措施 

    负重跳绳或负重提踵。经常性地进行该项练习，对提高步法移动能力和预防损伤都很
有帮助。对于有轻伤的人来说，运动时可加带护踝,严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固
定. 

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  老鼠怕猫？
    那是谣传！^-^ 


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