Badminton 版 (精华区)

发信人: XFORCE (火柴天堂), 信区: Badminton
标  题: [转贴]怎么自我疗伤
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Fri Jul 23 09:45:23 2004)

一、肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物
品置于肘部，平举至与肩同高，持续1—2分钟为一组，每次4—6组，每组间歇时注意放松
，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。 

二、肘关节损伤的改善措施：可采用附卧静立支撑方法，加强该部位力量，练时肘部稍加
弯曲，练习量视各自的情况而定，以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习，
恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。 

三、手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重
量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强
、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带
上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。 

四、肌肉损伤的改善措施：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负
重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带
加以保护。 

五、膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股
四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力
量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过９０度，每
次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动
为止。运动时可佩戴护膝。
　　

　　大家没有事的时候看一看，注意运动保健。


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