Badminton 版 (精华区)

发信人: dachlm (启明星), 信区: Badminton
标  题: 有助恢复体力的食物（原创poirot74571中羽网）
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Wed Sep 15 20:10:18 2004)


    要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常
从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，
碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听
起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定
一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧

    但这个食谱应该具备以下条件：

1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡
萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥
补出汗所损失的钠。
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※ 来源:·哈工大紫丁香 http://bbs.hit.edu.cn·[FROM: 219.223.234.221]