Badminton 版 (精华区)

发信人: taofeike (乱:(((), 信区: Badminton
标  题: 大量运动教你喝水
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Oct 31 19:55:07 2005), 站内

【 以下文字转载自 Volleyball 讨论区 】
发信人: wyxia (小秋，毕业的季节), 信区: Volleyball
标  题: 大量运动教你喝水
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Fri Jul 29 20:25:22 2005)

约几个朋友去打球，出一身透汗，呼吸点新鲜空气，那叫一个爽！玩到兴起时，哪里还顾
得上喝水。可是，等打完球后，感到口干舌燥、脚步沉重、体力下降、肌肉抽筋，甚至会
出现中暑现象。从运动医学的角度看，这都是运动脱水惹的祸。
    名词解释：运动脱水是指人体因运动而大量丧失水分和钠、钾离子，引起细胞外液严
重减少的现象。是由于高温、大量出汗导致体内大量失水，又未能及时补充而造成的。
    脱水后果：运动医学研究表明，当体液丢失达到１％时，运动能力下降、中暑的危险
性增加、体力恢复减慢。当体液丢失达到２％时，运动成绩会下降３０％，还有可能出现
中暑和运动损伤。
    解决方案：
    运动补水 小口地喝
    体育比赛时，运动员在比赛暂停或下场休息时都会做两件事，一是用毛巾擦汗，二是
喝水。如果你仔细观察，就会发现：运动员喝水时都是一小口一小口地喝，而不是咕咚咕
咚大口地喝。这是有其道理的。
    运动补水 不渴也要喝
    在运动前、运动过程中和运动后都必须补充含电解质的运动饮料，而不是在运动中感
到口渴了才喝水。因为口渴说明你已经开始脱水，此时再补水已经有些晚了。在运动过程
中每隔１５～２０分钟，应追加补１５０ｍｌ～２５０ｍｌ运动饮料，以补充运动所消耗
的血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳的发生。
    运动补水 要提前喝
    美国运动医学专家认为，人们在运动前２小时最好补充５００ｍｌ运动饮料，而在炎
热的夏季，运动前２小时更应补充７５０ｍｌ～１０００ｍｌ的运动饮料，增加体内肌糖
原、肝糖原储备和血糖来源。
    运动补水 结束后还要喝
    在运动结束后的６～１２个小时内仍要继续补水。补水量以当天丢失体重的量为依据
，每丢失１公斤体重，至少补充１５００ｍｌ电解质运动饮料，这样做可以加速恢复体内
失去的水分、糖分、无机盐和微量元素等，这样才能促进肌糖原迅速恢复，消除疲劳，从
而达到有效纠正脱水的目的。
    运动补水 能喝与不能喝
    运动中出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质，因
此，运动补水应选择含有适量钠、钾等电解质成分和适量糖分的运动饮料，而不是简单地
补充一般清水、纯净水和矿泉水。运动补水就得这样“讲究”才行。



本资料来源网上，经本人略加整理。

如有雷同，纯属巧合。

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