Badminton 版 (精华区)

发信人: xiaoqingqing (加菲猫·Garfield), 信区: Badminton
标  题: 运动饮料的科学饮用(转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年07月09日10:06:45 星期三), 站内信件

【 以下文字转载自 Volleyball 讨论区 】
【 原文由 xiaoqingqing 所发表 】
１．１运动项目的特点
    不同项目的运动员对营养上的需求不完全一样．如极限与极限下强度的运动项目，即
短跑和中跑等运动，热能主要是由ATP、CP和糖的无氧酵解供应，短时间内形成大量的酸性
代谢产物。对这类运动员，应供给能相应满足机体ATP和CP迅速再合成并减少体液酸化趋向
的含糖、维生素及磷、铁、镁等无机盐的饮料。亚界限的运动项目如长跑，体内代谢过程
稳定，槽的无氧代谢大部分为有氧代谢所取代，运动的热能消耗较大，对运动员应供给含
糖和维生素的饮料．长时间低强度的运动项目，如马拉松等，运动员的总热能消耗极大，
中枢神经系统疲劳，在运动的后阶段，代谢的稳定性状态又一次破坏，肝糖元含量下降，
磷脂的合成抑制，运动员应补充含糖和有一定的蛋白质、维生素、磷脂的饮料．从身体特
点考虑，举重、投掷和摔跤等运动项目，要求高度发挥神经肌肉协调性，在短时间内发挥
较大的力量，体内含氯物质代谢加强，因此应给运动员供应增加蛋白质、钾、钠、镁等物
质的饮料．

１．２运动饮料的补充应适量
　   机体对任何物质的需要总有一定的限量，即位是无毒无副作用的物质也要适量．摄
入太少，固然起不到补充的作用；但是补充太多，也会适得其反，甚至产生副作用．就以
运动饮料中最主要的成分--水来说，运动员水份的摄入量应与失水量相适应，运动中失去
的水份补充也要采取少量多次的办法，使机体内的水份逐渐平衡．如果补充太多或过急，
或会增加出汗量，导致水份进一步丧失；或会使胃液稀释，胃腔扩张，影响消化，影响隔
肌运动和呼吸．大量的水份使血容量增加，大大加重了心脏负担，为了保持水平衡，过多
的水份要从肾脏排泄，又加重了肾脏负担．而且随着水份的排出，无机盐、维生素等也大
量丢失，导致中枢神经系统机能降低，可形成恶性循环，既影像运动能力，又妨碍了体力
恢复．因此，在运动训练中，应严格规定饮水的剂量．

１．３饮水的时机
　　１）根据运动时休内物质代谢的情况确定．在运动的开始阶段，体内物质有一定的贮
备，一般不必通过运动饮料过急补充．但伴随运动的延续，物质消耗逐渐增加，以至物质
耗竭而疲劳，运动能力下降。当体内由于消耗而表现出缺乏、并需及时补充相应的物质时
，在这种情况下进行补充或补充的物质此时达到高峰，就会收到事半功倍的效果．否则，
补充的时机不对，饮料的作用再大也可能达不到预期的效果．

　　２）根据饮料的特点和机体的摄取情况确定．某些具有能够提高人体某种运动能力的
饮料，摄取后必然要经过一定的时间才能发挥作用．如果掌握了这个时间，使服用的时机
与比赛相适应，才能发挥其应有的效果．

--

         等你，在雨中，在造虹的雨中  蝉声沉落，蛙声升起
　　    一池的红莲如火焰，在雨中   你来不来都一样   
        竟感觉    每朵莲都象你  尤其隔着黄昏，隔着这样的细雨
　　    永恒，刹那，刹那，永恒   等你，在时间之外
　　    　                        

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.239.193]
--
※ 转载:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn．[FROM: 202.118.239.193]
--
※ 转载:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn．[FROM: 202.118.250.4]
--
※ 转载:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn．[FROM: 202.118.250.4]