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发信人: hhai (抓紧·学习·提高), 信区: Badminton
标  题: (ZZ)英特羽毛球俱乐部培训班训练计划
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Nov  8 09:26:24 2004), 转信

英特羽毛球俱乐部培训班训练计划

本次培训共分为两个阶段八节课：
第一阶段共四节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。
第二阶段共四节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。
训练内容：
第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟~20分钟。
        2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。
        3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）60分钟。
        4.自由活动，纠错。
第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）40分钟。
        2.后场对角高球20分钟。
        3.后场步法20次*6组30~35分钟。
        4.左右接杀球12次*6组20~25分钟。
        5.自由活动，纠错。
第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60~70分钟。
        2前半场步法40~50分钟。]
        3.自由活动，纠错。
第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。
        2.启动步法15分*2组30分钟。
        3.自由活动，纠错。
第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）50分钟。
        2.固定球路（高直吊斜上网）16分*3，48分钟。
        3.自由活动，纠错。
第六课：
1.      二一式吊球上网搓勾10分*3，30分钟。
2.      二一式防守16分*3，48分钟。
3.      空手后场动作，上网搓球，8次*6组，30分钟。
4.      自由活动，纠错。
第七课：多球
1.      灵活性20个*6组，50分钟。
2.      双打第三拍40分钟。
3.      反手基本动作20分钟。
第八课：多球
1.      反手吊球，40分钟。
2.      反手高球30分钟。
3.      二一式防守，15钟*3，45分钟。
4.      总结。

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成熟是一种明亮而不刺眼的光辉，一种圆润而不腻耳的音响，一种不再需要对别人察颜观
色的从容，一种终于停止向周围申诉求告的大气，一种不理会哄闹的微笑，一种洗刷了偏
激的淡漠，一种无须声张的厚实，一种并不陡峭的高度。勃郁的豪情发过了酵，尖利的山
风收住了劲，湍急的细流汇成了湖...


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