Badminton 版 (精华区)

发信人: hhai (学习一定要有专业精神，切忌急功近利), 信区: Badminton
标  题: (ZT)力量训练防止受伤非常重要、
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Apr 14 09:14:58 2005), 转信

（米饭）羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。
　　其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。
（steele）应该包括力量练习才好。力量练习对于肌肉的增长非常重要，特别是大负荷的练习。坐在凳子上，把前臂平放在大腿上面，手腕在膝盖前，握住哑铃，靠手腕的力量将哑铃勾起来。哑铃越重越好。
（羽海）那不行，小心手腕受伤，压玲的重量要根椐自己的力量而定。

正是正是，

（steele）先说受伤的原因，往往是因为在疲劳的情况下运动，此时肌肉无法防止自己被过分牵拉，也无法防止反关节或过度的关节动作发生。比方说卧推杠铃时，杠铃有可能发生旋转、倾倒，因为推起的重量比较重，倾倒的时候自己控制不住而发生伤害。所以作卧推训练的时候需要有人保护。再比方说力量训练到极限之后，上场打球，因为肌肉已经无法正常发力，很可能脚踝无力而扭伤，手腕没有制动动作而受伤。

连续训练也会造成运动伤害，其实同样是因为肌肉疲劳。所以训练后的休息和训练本身同样重要。力量训练绝对不是每天训练效果最好，而是一周二至三次为佳。充分使肌肉得到营养和休息就基本能够避免受伤。

诚如羽海所言，不同的人应该选用不同的重量。刚开始力量训练的时候，重量应该比较轻。一般的衡量方式是计算作这个动作最多的次数，次数越多，重量越轻，次数越少，重量越重。一开始可以作20次以上的重量就比较合适。动作熟练后，可以加大重量，一般应该是作6-12次为最佳。

共同讨论

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成熟是一种明亮而不刺眼的光辉，一种圆润而不腻耳的音响，一种不再需要对别人察颜观
色的从容，一种终于停止向周围申诉求告的大气，一种不理会哄闹的微笑，一种洗刷了偏
激的淡漠，一种无须声张的厚实，一种并不陡峭的高度。勃郁的豪情发过了酵，尖利的山
风收住了劲，湍急的细流汇成了湖...

一生只做一件事，耐心等待，坚持不懈，相信早晚会有收获


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