Badminton 版 (精华区)

发信人: prettytiger (我爱穿旧鞋), 信区: Badminton
标  题: 基本力量练习（ＺＺ）
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Tue Jun 14 21:16:11 2005)

上肢力量练习:肩上臂屈伸、推举、卧举、手腕，胸前臂屈伸

下肢力量练习：全蹲、半蹲起蹬、蹬踝

隔天练习。

跑步有400米*5组，3000米、5000米等练习。还有变速跑。

各项力量练习的约是你绝对力量的70%--80%的重量，练15--20次5组。

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※ 来源:·哈工大紫丁香 http://bbs.hit.edu.cn·[FROM: 172.16.9.*]