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发信人: xieningmt (马丁-枫之紫), 信区: Badminton
标题: 挥拍练习（zz）
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sun Oct 1 09:27:45 2006)

挥拍练习要点

打球时手腕小臂大致可分为四个动作：屈、伸、内旋、外旋。
屈和伸都是击球时闪腕发力的重要环节，内旋和外旋则是调整拍面角度并辅助爆发力产生
的重要环节。知道了各种动作的基本作用，就可以有针对性的练习，例如击球到位，就是
要求准，就是小臂在内旋或外旋当中旋到某一角度后，急停产生对某一方向的爆发力，最
后靠屈或伸腕并通过手指的配合完成对一个球的方向、弧线和力度的控制。
***
正手击高球，许多朋友都不自觉的过多依赖大臂（或者说背阔肌收缩）发力，表现为击球
动作瞬间肘关节的下拉，这样对击球的力量是有帮助，但缺点是击球点低了，一致性差了
，落点控制范围小了（球不够尖），变化小了。正规的正手高点击球，在击球瞬间，肘关
节应该是略向上扬起的，这在通过观看运动员完成正手击球后的动作照片是可以察觉到的
，特别是在杀球完成后（附图）。
如何做到这点？其实很简单，这个动作的发力原理和动作要点跟我们平常比赛“拗手瓜”
（普通话应该叫扳手腕吧？）的动作是基本相同的，只不过我们要求是举起手臂并握着球
拍来完成罢了。
***
练习挥拍是最有效的方法，这里指的挥拍练习不是教学录象当中从引拍到挥拍的整个动作
练习，而是光指发力的那个动作练习，要连续的做，直线、斜线、右上方、头顶方两个线
路两个方位都要练。最好用壁球拍代替羽球拍来练。 30---40次一组，每天5组。这种练
习主要是针对小臂手腕发力的，正手方向的练习时大臂无须夹紧头部，肘关节也无须特别
伸直，大臂轴线跟躯干轴线的夹角约九十度，小臂和大臂夹角约九十度，连续快速挥拍，
肩关节要放松，可用腰劲辅助发力，挥拍的方向可分为直线和斜线。头顶方向的练习大臂
要靠近头部，把球拍举过头顶一侧，也要向直线和斜线两个方向挥拍，余要求同正手方向
。
(丽然）有学员问及怎样才可以令球速加快？正规动作这样复杂，完成后球都落地了。这是
因为大家没有或很少用到小臂手腕力和动作的摆动慢的原因。
首先要求击球时的一致性。打球时举拍、引拍的动作都是一样的，只是在接触球的一刹那
手腕变向，改变出球的路线，小臂加上发力就行了（还有就是要注意拍面的正面和切面，
尽量是正面的，只有变向吊球才是切面的）。这要多挥拍：正手和头顶分开来挥，正手侧
身，右脚在后，举拍只练习小臂手腕的挥动，每一次都要用力、球拍握紧、速度要快，才
可以练出效果，不必整个正规动作都完成的；头顶就左脚在后，挥时注意拍面是正面的，
想象打对角（需要借些腰力）。
打球强调前点、高点击球，只要有机会就不要把点放低，肘关节的带动也挺重要，相信昨
晚示范后会员们都初步明白了。只要挥拍时注意速度快，发力力量用90%左右，相信大家很
快就可以提高的，不仅限于后场动作，接杀、平抽、网前推球都可以用到。（建议用壁球
或网球拍挥效果最好）
还有就是可以多练习对练平高直线和劈对角，这些都是出球速度快的球路，也相当容易体
会到发力的出处。
以前因为我力量不够，也是用大臂发力的，后来教练叫我改我都半信半疑，训练她就坐我
后面，每打一球就提醒我一声“小臂！”，这样我才改过来了。

（闹闹球）玄铁，是不是如果会正确使用小臂手腕发力，就不应该产生肩轴处疼痛的问题
，换句话说，如果打高点球时(后)肩部疼就说明发力有问题？

（玄铁）可以这么说，因为正确使用小臂手腕发力可以提高击球效果，同时也对肩关节的
冲击减轻。但如果在击完球后没有顺势收拍和转身，仍然会对肩关节造成较大的冲击。好
的技术动作，目的主要还是提高竞技效率，保护身体永远都是排第二位的。要保护身体应
当在平时通过专项的练习来提高肌肉、关节、韧带的承受能力，使之适应技术动作的要求
，而不是在做技术动作的时候就老是考虑如何保护身体。
例如上网的最后一步，左脚可以往前拖带一下，但这主要是为了辅助右脚发力让后撤更敏
捷，而不是为了保护右脚，往前拖的时候还要注意重心不能拔高，在移动中若是重心起伏
太大，会对移动速度影响很大的。看看李玄一的步法，他的脚真是非常的有力，上网很少
用左脚拖带的，直接就可以蹬回去了，所以他的步法很快。孙俊的步法不算快，但他的意
识非常好。拖带的动作多在女子比赛中见的多，因为它她们的肌肉不如男子发达。同样，
关于击球的正规手法，主要目的还是为了提高竞技效率，保护肩关节不是主要的目的。

（ET)最近看到《技术论坛》和广州欣然俱乐部里有一些帖子讨论手臂击球时的内旋和外旋
，以及击球时小臂和手腕的使用方法，很受启发。
我自己也是打球十几年以后才发现尽管已经打球多年，自己感觉也相当不错了，可是自己
小臂和手腕的动作力量仍然非常之差。那是从练习击打高远球4个分解动作发现的，当时为
了做好4个分解动作，将它们分别一一练习时，竟然发现做第三个击球动作时，小臂挥动的
动作不够快不会快，手腕无力向下发力压腕。别看这个动作说说容易，其实如果身体姿势
不正确，手腕是没法发力的，这也就是书里常说的，手臂伸得太直了，手腕不能发力，可
是，要尽量击到高点，又需要伸直手臂，我后来发现：当身体稍向左倾斜一点的时候，手
臂不仅可以伸直而且不影响小臂和手腕发力，这也是为什么两脚站在地上打头顶球很不容
易，而业余球员打高球常在头顶边上击球的缘故。其实练习打高远球的时候，只要做好左
右脚的前后换脚动作，脚踝稍稍发力离地，身体稍向左边倾斜，这个时候伸直手臂击打头
顶高球远球就不是很别扭了。当然要做好这个动作，脚下的动作也要快些，及时将身体位
置调整到球的下方后再击球。还有一点值得注意的是，老师在教你的做动作时候都是双脚
站在地上的，其实真的打球的瞬间，至少有一只脚需要离地，这样身体就会比较放松自然
了。学生在学习的时候，往往注意手上的动作比较多，忽视了身体的配合，只有练习到一
定的时候，能够身体各个部分的协调配合时，他才会觉得轻松，而这时的动作和他初学的时候已�
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(玄铁）这里又涉及到一个问题：很多朋友希望通过专项力量训练和改善击球方法以达到增
加击球力量的目的，但效果却不明显。因为大家很容易忽略一个重要环节，就是快速放松
的技巧。理想的肌肉应该象个弹簧，在做功以后，可以快速复原，为下次做功储备势能。
但许多人只注意到用力，没有注意放松，结果手臂越打球越觉得紧，宛如灌铅。这关系到
一个身体协调能力和肌肉群结构的问题，需要长期专门的锻炼，这就是为什么很多专业羽
毛球运动员的块头并不是很大，肌肉也并不是很发达，却能比你做出更快、更有力的动作
。

（丽然）其实只有击球时是用力的，其他的准备动作应该是放松舒展的，这样就能节省体
力。打球到高水平应该学会节省体力，因为要有多拍准备，王莲香的动作就是如此，你可
以找些她的录象看看，她的手法和步伐应该会让你有所感悟
***
（lauwell)我打了五六年的球,但是都没有什么大的提高,动作也不规范,现在改好像都来不
及了,难道没有办法补救了?

(大傻）首先,对自己要有足够的信心,既然认识到自己在动作上的不足,下决心要改的话,给
你一点点建议:
1、想扔掉五六年来的握拍挥拍习惯,要从分解挥拍练起,注意体会四个分解动作的每个环节
。最好能对着镜子什么的练效果好一些。（好好看看玄铁斑竹的关于挥拍练习的帖子）

2、分解挥拍基本掌握后，将四个分解动作合并两个，分解动作一为一个，二三四为一个，
空中最好吊一颗羽球做参照物，高度以正好打不到为好！借以调整击球点。
3、动作固定后，多练习高远球。新的一切将从这儿慢慢开始！
4、最重要的一点，改得效果好与不好都在这了，改动作期间绝对不许打球！残忍了点吧？
呵呵！绝对不许打！！（大傻瞪着眼睛说）

（羽情）只要有信心和恒心，就能提高。关键是你有多想！
1、多看羽毛球录像和技术资料，反复模仿、练习和体会各种动作。
我觉得尤其要注意临摹专业选手的“架式和精神气”。先做到“整体
像”和“神似”，再不断求精，才能较快提高。
2、请高手(最好是专业的)指点。
3、模仿和练习时，一定要忘记自己不规范的动作。身体放松，注意力
放在正确动作上。开始时动作可慢点，熟练后可加快。
4、有条件的话，可录下自己的动作，再对比正确动作。
5、开始练习一个动作时，宁可打不中打不准(！)，或者宁可让练习比赛
输掉(！)，也要强迫自己有意识地做出规范的动作！！！
6、可分阶段纠正各个动作。
简单的道理是，与其一辈子做不出较规范的动作，使水平无法提高，而
享受不到更高的乐趣，不如下一段时间苦功(时间长短与你的悟性、努力
及运动能力有关：1--6个月？)。
一旦你能较自然地运用规范动作，一定会有飞速的提高。到时候，你将
能得到现在难以体会的乐趣。
大傻的第4点应该是指不打练习赛吧？这是正确的。一定要多做单个
动作练习(带球或不带球)，即使要赛，也要只注意动作，而不问输赢。
提醒一点，动作还包括步法和身形。
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PERCOLATION THEORY,
ELECTRICAL CONDUCTIVITY,
AND FRACTAL GEOMETRY

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