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发信人: mfw (小凡), 信区: Badminton
标  题: 谈谈我对练习的一点看法�
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年07月25日20:23:43 星期三), 站内信件

发信人: zhaoyishan (beautiful day), 信区: Badminton
标  题: 谈谈我对练习的一点看法。
发信站: BBS 水木清华站 (Sat Jul 21 15:34:31 2001)
一个月是不是也太急了啊
反正我是不大知道什么方法能一个月成为高手的
不过有几点建议，你可以参考一下。
1.后场高远球。
你至少要练到能从后场斜线打到后场。这样在场上才不会被动。
练习方法：a.找一些你能找到的书或者是vcd等看，知道什么样的动作才是对的
          b.参照书上和vcd上的动作进行挥拍练习。
            在练习中主要是要找那种突然发力的感觉。就是挥拍突然嗖的一声。
          c.最后就是找个对手，最好水平比你高，两个人对拉后场。
            这个练习中也主要是找那种突然发力的感觉，
            并且记住你打得又远又轻松的那些球的动作。
          d.在进行了一段时间练习后，转过头来再看看书和vcd，
            里边会有很多诸如注意事项等东西，你再把它们注意一下。
            动作很快就能做得很好了。
2.步法。
在后场高远球解决了以后，你的另一个主要问题就是步法了。
在场上总是要保证你能到位,才能打出有质量的球。
练习方法：
A.无球练习: a.还是先看书和vcd了解基本步法应该是什么样的。
            b.跟着书上说的去做，刚开始的时候不要要求太快，
              而是把那些步法都做到，如三步上网，两步上网等，
              这个练习主要是让你自己熟悉步法，不要到了场上就乱了。
              在练习中，注意步法和身体的协调，不要做得很生硬
              每次练一种步法，不要贪多。
            c.在每种步法都掌握的情况下，进行多种步法的连接训练。
              就是找个场地，进行米字步的全面练习。
              开始的时候可以定一个线路进行练习，
              如斜线练习，先后场，再上斜线网前，退斜线后场，再上网...
              慢慢的可以开始进行复合训练，就是定一个顺序，
              依照顺序进行多几步的练习。
              最后过渡到在场上进行随意的练习，即自己想到哪儿就到哪儿。
              如果有可能的话最好找个人给你说，他说哪儿你就哪儿。
B.多球练习：在无球练习的基础上进行多球练习，能够让自己更好的适应场地上的变化。
            a.定点练习。主要适用于网前步法练习。
              即一个人在网前喂球，练习者练习从中场上网进行各种网前击球。
              击球后返回中场，再进行下一次上网。
              在定点练习中，对于喂球者的要求就是喂球的质量和频率控制。
              质量：一般来说，喂球的时候，让球先向上飞，再向下落到网前�
                    这样可以给练习者一个调整自己位置和击球点的空间。
                    如果你直接把球向下扔，练习者很难有充分的时间上网出球。
              频率：在喂球的时候，最好是在练习者回到中场场心，
                    有了一小步的停顿以后再喂下一个球。
                     这样的话能够让练习者有足够的时间来上网。
                    具体的频率快慢由临场的时候后控制。
                    要求就是让练习者不停顿的在场上运动，
                    但是还有充分的时间做动作。
             b.多点练习。
               即一个人发球，发练习者场地里的四个角。
               让练习者在跑动中击球，不用过分要求击球质量，但要跑到。
               喂球时的要求同定点练习的时候。发球的要求是尽量到位，不太快。
             c.线路练习。
               两个人的时候可以进行线路练习。
               包括
               吊上网：A.B俩人，A练习，B陪练。

                       B发后场高远球，A吊球，B放网前(放的时候注意让A能够着)
                       A上网放网前，B挑后场，A退过去再吊网前......
               杀上网：同吊上网，只是将吊球改为杀球，B挡网前球。
               线路可以先直线，等直线练好了，再进行斜线练习。
               最后过渡到全场练习。
3.练习的注意事项。
  a.训练量：在练习过程中，训练量是一个很重要的问题，过量练习容易造成受伤。
            定训练量的基本原则我认为是慢慢增加。
            即刚开始的时候给自己一个较小的训练量，让自己觉得训练完了不累。
            再慢慢的加大训练量，直至练到自己觉得有点累，但是第二天能恢复。
            这个训练量就比较合适了。
  b.练习思路：在练习中，尽量去体会一点东西。而不是一味的靠那种练得多来
              固定自己的动作。
              这就要求你在练习前知道自己这次练习要做到什么。
              最后要达到的目的是什么。
              然后在练习中就努力去体会那些做得好的动作是为什么。
              慢慢的固定这些动作，这样你才能很快的做好这些动作。
  c.最后还有一点就是用心，不管在练习中还是在比赛中，要想取得进步
    就必须用心的去对待每一个球。去想每一个球自己什么地方做得好，
    什么地方做得不好。慢慢的，你就会发现自己的球提高了。

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