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发信人: hhai (抓紧·学习·提高), 信区: Badminton
标  题: (ZZ)步法练习小规律及释疑
发信站: 哈工大紫丁香 (Fri Oct 29 08:48:01 2004), 转信

（玄铁）《步法练习小规律》

在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，当然在最后的一两步你可以用细微的交
叉步来调整击球点；无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打中使用交叉步
后退往往见于身体失位，仓促后退来不及转身时；甚至在网前需要转身追击后场球
的时候，但这时已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了。向前移动时交叉步
要比并步省力，而且在向前移动时比并步要快，但在向后移动时并步要比交叉步快
。

但在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里
移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。


（丽然）步法的急停急起　　　 　　　　　 　　 

练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步
法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前
再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向
转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出
脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。另外上网时很多人都只出右脚跨一步，绝对
到不了位的，应该先出左脚或反手位先转身，这样才可以接到近网的球。 

—————————— 

昨晚的训练班练习多球接杀吊时就出现这种情况，所以请大家再领悟一下。练习时
不一定会接到每一球，但要求必定要出脚，而且是先出左脚调整。另外接完吊球后
要向中间退，起码退一步（在没确定对方一定打重复球时），很多朋友都只退到网
前的发球线，对于接杀是很不利的。 

—————————— 

怎样叫“先出左脚调整”呢　？　　 　　　　　 　　　 

先出左脚的步是密步，因为速度快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步
就是用以调整距离的。 

在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不
习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，
日后好处就自知了。

 

 

满堂花醉三千客,一剑寒霜十四州... 

 

 

  

玄铁重剑   

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  发表: 2004-01-20 21:39:39 第2楼 

（网友：mon）在单打的过程当中，我没有限定说用并步还是交叉步，通常是以最快
的速度去到达要到的地方，所以很多的时候都是交叉和并步一起用，哪种快就用哪
种，不过有个问题就是有时候会先并步后交叉步，时常被师傅骂，不知道这样好不
好~~

（网友：壹壹）我也这样被骂过，有些疑惑，为什么我师傅说，交叉步比并步快呢
？我师傅还说，学的时候，是先做好并步，再练交叉步。

 

（玄铁）向后的移动，交叉步相比并步有两大缺点：1、速度慢。2、不易掌握平衡
。

据我所知，中国大陆的专业队中没有人是在正常状态下后退中使用交叉步的。我见
过一些台湾出的羽毛球录映带，里面的教练有提到向后使用交叉步，大陆的书中也
有向后交叉步的图解。其实交叉步后退是本能反应，不需要特地学的，只有在来不
及转身作并步后退时才用，交叉步后退通常只在仓促后退中、短距离后退中使用。
它要比较并步后退的优点，只有一个：起动时不需转身。因此在短距离的移动中交
叉步与并步的优势比较并不明显，甚至因交叉步起动的简练而显得较快，但当移动
距离在两步或以上时，并步的优势就凸现出来了。

以右手持拍者为例，正常状态下的由中心位置向头顶区移动完成头顶击球的标准步
法应该如下：起动（双脚轻轻一跳，落地稍有先后），重心移向左后方，右脚发力
令身体向左后方蹬起－左脚顺势向左后方垫半步，同时身体因右脚蹬力而转身约18
0度，此动作有一个双脚离地的过程－右脚落地再蹬起，左脚向后跨出，髋关节放松
，左脚着地后回蹬，此动作即头顶击球的最后一步动作。

在非正常状态下，例如上面说过的两种情况，一般起动后即以左脚为轴，右脚如圆
规般划向后，着地后即发力蹬地，左脚向后跨出，着地后回蹬，完成头顶击球动作
，整个过程与前者相比是起动后的那一步没有双脚离地的过程，尽量保持身体重心
在一个水平上不得起伏太大。

[ 这个贴子最后由玄铁重剑在2004-1-20 21:48:42编辑过 ]    

 


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成熟是一种明亮而不刺眼的光辉，一种圆润而不腻耳的音响，一种不再需要对别人察颜观
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