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发信人: XFORCE (火月), 信区: Badminton
标  题: [转贴]给羽毛球新手们的一些建议 
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Tue May 11 23:31:43 2004)

我本身打得并不算好，只是相对于初学者来说多打了两年球， 
从标准菜鸟起步，逐步进阶，到目前业余二流水平。 

我想根据自己的经历来给充满热情的羽球新手们一些建议， 
希望能给大家一点启发和帮助，尽快提高水平，享受羽毛球运动的乐趣。 

大多数人和我的情况一样，都是学生，要上课，要做作业， 
研究生可能还要在实验室做试验，上班打卡。 
能够在打球的时间都很少。 
闲的时候说不定能一周打两三次球，或者更多， 
忙的时候可能两三个月才能打一次。 
在这样少而且不固定的时间里打球，想要提高技术往往是比较困难的， 
多数情况下只能把羽毛球当做一项锻炼身体的爱好， 
而无法逐步提高技术，享受到那种自由挥洒的快感。 

当然，只把羽毛球作为一项锻炼和乐趣，不追求提高技术， 
同样也不错，玩得开心就很好。 

如果真的是想提高羽毛球技术，可能你无法避开一些枯燥的事情， 
譬如单调的高远球对拉，疲惫的步法跑动，等等。 
而且也要某段时间内较为集中的练习来巩固技术。 

如果你可以接受得了这些，那就很有希望进阶到更高的水平了。 



录像为师 自学自练 


我觉得，从一个新手起步是最困难的。 
在水平还比较低的时候，请人打球都不好意思。 
羽毛球这个运动，当两个人水平差一级的情况下， 
高手打得几乎不出汗，低手就算出大力，流大汗都不一定能碰到球。 
两个人都会比较郁闷。 

我大约是在大四毕业的时候开始打球的，之前打球的经历 
大约就是小学4、5年级拿着木拍挥过两下，和大二上羽毛球课 
瞎打了两学期。 
哦，还有就是我们系每年一次的以班为单位的本科生羽毛球比赛。 
可以说基础是满差的，现在版上很多本科生打得都比我当年强 
得多多了去。 

在毕业前夕比较有空的情况下，我鬼使神差地对羽毛球发生了兴趣， 
从6月初（两年前的这个时候，光阴飞逝。。。。。。） 
开始去五四。 

一开始并不知道怎么起步，去五四看人打球，看到好几次吴乔、王俊文 
他们在打，打得那个叫好啊，我就那么看看就很汗颜地回来。另外还有 
terror他们几个也在打球，我壮着胆子去跟他打了几拍，拉了几个后场之后 
我就汗流浃背地下来了，以后都不好意思找他们打球。 

然后忽然一天有个契机，跟师兄lan聊天，非常郁闷地说看着那些高手的 
姿势很标准，又没人指点我怎么去练习动作，怎么才能自个提高自个呢？ 
他说看录像啊，肖杰的录像很不错，我常常看。 
于是我就去看录像，当时真有醍醐灌顶的感觉， 
在宿舍一边看就一边挥舞着球拍，那是第一次听说羽毛球还分 
什么高远球、杀球、吊球、搓球、扑球等等技术细节。 
一边模仿，一边练习，踏出了新手的第一步。 

一点建议：要提高水平，最重要的是自己用心去学。 
师傅领进门，修行在个人。录像是最好的老师。



多想 多问 多练 


现在网络资源很丰富，羽毛球教学录像都很容易下载到， 
很方便大家学习，不过选择多了自然会挑花眼， 
而且不同的教学录像对于一些细节会有一些出入， 
或者在演示的时候这个和那个又有点不同。 
其实倒不一定说哪个对哪个错，各有优势，各有习惯罢了。 
建议新手在看的时候以一个为主，其他的可以作为参考。 

个人推荐肖杰版的录像作为新手入门主要学习材料， 
它不仅有技术说明，还有错误纠正，后者我以为是很有价值的。 
因为我们这些业余人士多少都有各种不规范的动作习惯， 
光告诉你对的你还不一定能意识得到你原来的错误，当录像指出类似的 
错误的时候才能明白过来。 

那段时间我断断续续看了两遍肖杰的录像， 
然后打球的时候就模仿那些动作。有的地方觉得不对劲了回来再看录像讲解。 
反复多次，才对一个正确动作有比较深刻的印象。 

不过补充一个肖杰版录像的不足，它里面反复强调正拍面击球的重要性 
但是却没有说怎么才能正拍面击球。 
一开始我以为是在侧身的时候击球就会自然而然地正拍面击中球， 
可是怎么打也打不出那种啪啪的声音来，特郁闷。 

后来shocked告诉我要转手腕，我开始还觉得满不习惯， 
而且转手腕也要转到合适的角度才能正拍面击到球， 
练了好久都不如意，多少又觉得转手腕不太对劲。 
请教了各路高手，像吴乔、王俊文他们，还有某个录像里面 
特别强调了一下转手腕的重要性，我终于才坚定了对转手腕的信心。 
一直练啊练，最后到能够每次都稳定地击出啪啪的球来， 
已经是研一的下学期了。 

走了那么曲折那么久的弯路后，现在我每次教别人打球都会强调强调再强调 
要转腕，要正拍面击球。这是一个很难养成的习惯， 
而且转的角度因人而异，因当时身体、球的位置而异，这就是手感。 
所以更需要你的耐心。 

一点建议：当有不懂的时候，先自己多想想原因，试着找答案， 
并且勇于向别人请教。ytao说得好：每个高手都是从菜鸟成长起来的。 
多想、多问、多练，必有所成。



改掉旧习 －－和自己的搏斗 


人的习惯真是很顽强，野路子的球打得多了各种古怪姿势都会有，而且很难改。 
当知道正确动作的时候往往也做不到，或者部分对，部分依旧老习惯。 
知易行难，是之谓也。 

就像拿拍子，很多人都知道虎口基本对准拍的侧面， 
不过也有不少人是苍蝇拍式抓法，虎口对准拍的正面。 
有一位现今北大前几名的女高手初出道时也就这么拿拍， 
后来纠正过来之后好长一段时间连球都打不着，更别提正拍面击球了。 
这种时期确实很郁闷。 

如果说只是为了好玩，那随便打打也就行了。改动作可真是个难事。 
当我在看录像的时候，里面非常强调一点就是在高点击球， 
在右肩或头的上方（或前上方）击球。我在打球的时候也有意识地举起上臂， 
尽量在高点击球，自己觉得还蛮好的。 

有一次和一个高手打，打完下来问他，你觉得我哪些动作不对的，要改进的 
他说，你的击球点太低，上臂没有抬起。 
我就很ft，哎，我都注意了这个问题好久了，原来还是没什么改变啊。 

后来我就经常边打球边想自己打不好的球存在什么问题，打得好的球是什么原因， 
发现果然是这样，倒不是说我总不抬起上臂， 
而是有时抬起，有时没有，有时因为步伐不到位，只能在前臂举起一点的时候击球 
当不在高位打的时候，打出的球往往质量很低，对手就会抓住机会取得优势了。 

可能在练习的时候还能相对稳定地保持在高点击球，在比赛时结合上步伐跑动， 
一些老习惯和步伐上的惰性就会冒出来。 
没有固定的正确动作，难以根除旧的错误习惯，大大限制着水平的提高。 

虽然我注意了这么久，但是前段时间和刘畅练球的时候她还指出我吊球 
的时候击球点还是有点低。 
对业余选手而言，技术提高的空间真是无止境的。 

其实还有很多别的不良习惯是我们常常有的，譬如： 
后退步伐用倒退步而不是侧身并步， 
网前没有抢高位而是在低位出手， 
打高球没有侧身引拍前挥，而是后仰打球， 
网前小球手腕僵硬，用了手臂力量， 
接杀有引拍动作， 
打完后场球没有回原心位预备， 
准备接球时站得太直，脚步太死， 
等等等等。这些习惯哪怕一时改变了，一不注意，或者身体疲劳又会重犯。 

老实说，这确实就是业余球手和专业球手的主要差别之一。 
但是如果以这个为借口就不去努力改正自己这些习惯，那想再上一个层次就很难了。 

我的一个体会是，羽毛球技术的提高往往不是一个很明显的飞跃， 
对于个人的自我感觉，只是某个习惯动作的纠正，某个正确动作的固定， 
这样就能打好某一类的球，又多了一个杀手锏，水平就不知不觉上了一个档次。 

一个建议：习惯真的很难改，可是只要你努力去改，哪怕改的只是一点点， 
可能带来的效果会很巨大。这个过程是自己和自己的搏斗，勇于面对自己的 
错误，勇于改变每一点不足之处，才会迎来进步。


进阶：练招杀手锏 


当你看了教学录像，知道正确动作的样子，并且打算努力改掉坏习惯， 
争取成为一个打球有姿势有实际的牛牛时，面对的第一个问题是： 
毛病太多，各项技术又多又细，我从哪里下手？ 

当我第一次看见高手打球的时候，印象最深刻是那响彻全场的啪啪之声， 
球从这边的底线轻轻松松就打到那边的底线，而且对拉数十拍就当热身。 

这样的高远球练习，是基本中的基本，也是每次打球必做的练习。 
最主要的是高远球的挥拍动作和杀球、吊球的一致，练好这一项可以 
对练习其他的技术有事倍功半的效果。 

高远球打得好，除了技术到位，一定的力量还是要的，不信看看shocked的右臂。 
（什么，你说那很细长？？？别弄反左右啦，猪头！！！） 

shocked的高远球一直都打得很好，同时他的杀球和吊球也很出色。 
在我刚开始打球的时候他就指出我的高远球打得不好，还主动提出陪我练， 
结果打着打着我就从底线内打出底线外，他从那边的底线打到了中场。。。。。。 
练哪练，再加上对转手腕的控制，慢慢地我的高远球也可以和他对拉数十拍了。 

在毕业那个暑假的时候，我和wendydy、gogoy，bluespring等几个人一起报名参加 
了一个北京队退役队员教的羽毛球学习班。两周共十次课。 
他倒没有教具体的动作，主要教的是一些训练方法，吊上网，杀上网， 
多球的搓球、扑球练习。 
他说我的力量比较足，能跑动，适合进攻型的打法，打快节奏的球。 
主要练习对角跑动，搓完球后马上回对角中后场杀球，还有网前的扑球。 

这次学习班固定了我后来的打法，俗称野兽派的打法。 
以前我的吊球和搓球质量都不高，主要是靠积极的跑动和主动杀球、平高球、 
平快球攻击。这也勉强算杀手锏吧，因为依赖这种打法久了自然相应技术也会 
纯熟很多。 

每个打球的人都会有自己的习惯打法，有打拉吊四方球的，有打进攻劈杀的， 
当然各方面的技术都是必要的，但是在开始时可以选择某种打法，先练练 
自己喜欢的球路和技术。 

一个建议：首先练好高远球，这不仅有助于固定正确动作，而且可以训练力量。 
然后考虑下你适合的打法，如果你的力量不足，灵巧有余，可以多打吊球，多练 
接杀接吊，采取防守型打法。如果力量比较足，而且体力好，可以多练习杀球，劈吊， 

并且多练上网步法，采取进攻型打法。







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