发信人: mephisto (墨菲斯托), 信区: Basketball
标  题: Skip 2 my lou的运球训练程序
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年10月16日10:44:02 星期四), 站内信件

Windmill Around Legs w/ Dribble- about 2 minutes
V-Dribble Between Legs- 1 minute between each leg
Dribble Behind Back- about 2 minutes
Defense Dribble- 2 sets of 50 dribbles with each hand
Figure Eight Dribble- 1 minute then switch direction
Walking crab dribble-1 minute
Now Take the Weights Off:
Pound 1, 2, Crossover- about 2 minutes
Spider Dribble- about 2 minutes
Side V Dribble- 1 minute on each side
Front V Dribble- 1 minute with each hand
One Hand Crossover- 1 minute with each hand
Between Legs Behind Back- about 2 minutes
Push Pull Dribble- 1 minute with each hand
2 Ball stationary Dribble- 2 minutes
2 Ball High Low Dribble- about 2 minutes
Do these Drills with Gloves On:
Windmill Around Legs w/o Dribble- about 2 minutes
Circles Around Head- 2 sets of 50 each direction
Circles Around Waist- 2 sets of 50 each direction
Circles Around Ankles- 2 sets of 50 each direction
Circles Around Individual Leg- 2 sets of 50 each direction
Now Take the Gloves Off:
Fingertip Taps In Front of Body- 50 taps
Punching Bag- 1 minute facing each direction
Crossed Legged Circle Dribbles- about 2 minutes
Kneeling Figure Eights- 1 minute each direction
Different Strokes- 2 minutes while switching hand position
He Got Game-performed like in he got game where jesus and his dad are sittin
g on the bed and dribbling under the legs, do that but variety your form lik
e do under both legs, switch to under 1 leg, switch to under the oher leg, d
o under both legs, and like in mix tape volume 3 where hot sauce circles his
 leg around while dribbling under it
Laid Back Dribble- about 2 minutes
Walking Reverse Crossover Dribble- about 1 minute
Dead Ball- Do drill 15 times a day
3-6鈥檚 Lights out dribbling-put on your gloves and wrist weights and dribbl
e in a dark room and do all the moves you can think of-3 minutes
-do the same drill but with no gloves or weights-5 minutes
Do this workout 5 times a week.
If you don't have enough time to do this workout at one time do half in the 
morning and half at night.
Other Exercises-
whenever possible carry around a racquetball or tennis ball and dribble arou
nd with it
tapping-whenever you are just sitting around start tapping your leg whatever
 really fast like patting somebody's ##### I guess you could compare it to, 
do with both hands as long as you can.
-pick out a move from a mix tape or a nike commercial or something and try t
o master it as best as you can. try to master a new move every week.
请哪位高手补充一下，译的不准确，小心走火入魔
绕两腿旋转W型运球－约2分钟
在腿间V型运球－每侧1分钟
背后运球－约2分钟
防守运球－分两组，每组每只手50次
......
横向运球（蟹行）－1分钟
现在脱掉重物
1－2磅重，交叉运球－约2分钟
蜘蛛型运球－约2分钟
单侧运球－每侧1分钟
体前运球－每只手1分钟
单手交叉－每只手1分钟
两球固定位置运球－2分钟
两球高低手运球－2分钟
戴上手套做以上这些训练
腿间旋转，W型/O型运球－2分钟
头部绕圈－2组，每个方向50个
腰部绕圈－2组，每个方向50个
踝部绕圈－2组，每个方向50个
腿部绕圈－2组，每个方向50个
现在脱掉手套
指尖在体前轻叩－50次
（击打）吊袋－面对每个方向各一分钟
腿下交叉围绕运球－约2分钟
跪姿...
不同的
他觉得比赛表演时，耶稣和他的父亲坐在那里，并且看他在跨下运球，练习使你的形式
更丰富，如两腿下运球，换到一腿下，再换到另一腿下，再到两腿下，就象在录影带里
看到的一样...
关灯练习－戴上手套和手腕的重物在一间黑屋子里做所有你能想到的动作－3分钟
脱去手套和其它重物做同样的练习－5分钟
每周做这些练习5次
如果你没有足够的时间一次性完成，那么分为早晚各一半来完成
其它练习
无论何时只要有可能，带一只网球或壁球做运球练习
叩击－无论何时当你坐下来时，尽量快地轻叩你的腿，越快越好，就当是叩其它人###我
想你们可能会去比较，用两只手时间尽可能的长
挑选一些录影带或耐克广告或其它的片子，用心模仿里面的动作去练习，每周更换一段
新的

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    ___   __$|---=====|   ----这是第一只登上月球的猪
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