Billiards 版 (精华区)

发信人: burgrave (赠我半江明月), 信区: Billiards
标  题: 运动员的赛前心里准备
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Apr  9 14:08:49 2007), 转信


上次比赛许多同学不是输在技战术上而是输在心理素质上，特发此系列帖子希望能给大
家些帮助。这里讲得比较复杂，具体的还要个人自己在实战中去体会。

赛前心理准备是形成运动员最佳竞技状态的重要手段

1.赛前心理准备的意义。运动员在参加重大比赛前需要做好各方面的准备，包括身体机
能，技战术和心理上的准备。比赛的关键时刻运动员心理状态的稳定性直接关系到比赛
的胜负。在临近比赛前运动员的体力和技战术水平不会有太大的变化，而其情绪的变化
最显而易见，一些微小的因素也会引起运动员情绪的大起大落。所以赛前做好心理准备
，控制情绪的稳定性对运动员来说至关重要。美国著名运动员刘易斯曾谈到，平时主要
是身体上的准备，比赛前90%是心理上的准备。从国内外许多调查研究和分析可看到在比
赛中技术水平发挥不好的运动员中，由于心理方面准备不足造成失败的70%，因训练水平
，技术不足而造成的失败仅占20%左右。

2.赛前心理准备的目的和主要内容。赛前心理准备的目的是增强运动员的心理稳定性和
必胜的信念，通过各种心理措施来消除运动员赛前新出现的各种心理障碍，理顺思想，
调节情绪，建立积极的心理定势，形成理想的赛前心理状态。

运动员在赛前的心里活动往往表现得异常活跃,教练员应善于了解运动员的心理状态,才
能有针对性的做好工作(1)明确比赛任务,建立适宜的目标.指标的要求应既有利于充分发
挥队员的机能和潜力,又能够被队员所接受,不至于形成思想包袱.为了避免指标过高给队
员带来思想压力,所以指标应略留有余地.（2）激发良好的比赛动机.队员抱有适宜的比
赛动机,渴望参加比赛,才能自觉地积极地动员机体最大的潜能投入比赛.若动机过强,超
过了适宜的水平,会导致精神过度紧张,影响发挥.（3）增强运动员的取胜信心.当运动员
在比赛前遇到挫折或不利因素而影响比赛信心时,可通过认知训练帮助运动员充分看到自
己的优势,给予鼓励,动员.用各种积极的手段来帮助运动员来恢复比赛的信心.适宜的情
绪能更好地发挥大脑皮层神经系统地调节支配机能,以保证运动员顺利地参加比赛.因此
, 在运动员赛前情绪过高或过低时,要及时采用心理训练中的减感或增感联系法,有针对
性的进行调节,使其情绪趋于最佳化.（4）认真全面地分析比赛形式和各种利弊因素。要
清醒的看到自己的长处和不足，不可盲目乐观，要针对可能遇到的困难，制定出对策，
以应付多变的场上形势。教会运动员掌握一些简单的自我调节心理状态的方法。如：自
我表现暗示发法法，调节呼吸法，转移注意力等方法。可提高运动员的自我控制能力，
及时解除紧张情绪。

3.良好心理准备状态的表现。---- 镇静的，战斗的，有信心的状态，是赛前最佳的心理
状态。既振奋又清醒，有高昂的斗志和充沛的精力以及坚定的取胜志向。具有良好的抗
干扰能力和自我表现控制能力，能够高度集中注意力，主动控制对信息的处理。

4. 赛前激活水平的最佳控制是赛前心理准备的重要环节。人的中枢神经中枢系统对机体
起着主导和支配作用。所以赛前提高和控制中枢神经中枢系统的兴奋水平，才能促进心
血管系统，呼吸系统和运动器官的总动员。运动员赛前的紧张不仅是必然的也是必要的
。适当的紧张能使机体得到很好的动员而发挥出最佳水平。过多的激活水平会扰乱人体
正常的生理过程，过多的消耗能量，致使身体活动难以控制。赛前激活水平过低，机体
和大脑得不到足够的能量从事激烈的运动。

如何把最适宜的激活水平控制在比赛期间出现？不少运动员赛前过早兴奋，感到全身有
劲，渴望尽快投入比赛，而到了比赛是却力不从心，兴奋不起来。这主要是赛前过早激
活而消耗了过多的能量所致,对此应即使采取减感练习.如转移注意力,音乐疗法,语言诱
导放松训练等方法,以减少比赛信息的输入,同时减少热身和采访.反之,有些运动员赛前
还兴奋不起来,那就要采用语言激励,动员模拟训练赛前热身,激烈的身体活动或竞争游戏
等增感联系法来加速动员.使最佳激活水平和比赛期相温和,队员才能更好的发挥出竞技
水平.

赛前不良心理状态的表现及对策:

(1)赛前过度兴奋的表现及对策: 这种状态表现为情绪过早过度地兴奋,心跳过速,呼吸加
快,血压升高;行为上表现为动作忙乱,坐立不安;心理过程表现为头脑发热,注意力不集中
,思维混乱, 听不进教练的指导等.严重是会发烧,失眠,腹泻,恶心呕吐,出冷汗等.上述情
况往往在赛后自动消失.一旦出现这种过度兴奋的情况,可采取转移注意力,安慰疗法,放
松训练,催眠练习来逐渐缓解.

(2)赛前淡漠状态的表现及对策: 这种状态表现为情绪低落,意志消沉,缺乏信心,身体乏
力,反应迟钝,动作怠慢等.一般来说,过度疲劳,伤病长期不愈,比赛任务过重,以及遗志力
较差的运动员较易出现.对待这种情况主要采取激励,动员,积极的语言暗示,提前做准备
活动等方法来调动其比赛地积极性.

(3)赛前盲目自信的表现及对策:这种状态表现为表面上兴奋,内心空虚,其信心是建立在
对比赛的困难和复杂性估计不足,过高的估计自己实力的基础上的.这类运动员大都表现
为浮躁,不冷静思考问题,总相信能轻易或侥幸取得成功,不努力动员自己的全部力量投入
比赛.对待这种队员应加强作风培养和思想教育,还必须认真做好赛前心理准备,头脑清醒
的参加比赛,避免盲目乐观.


--
http://www.tt3823.com/alldata/uploadfile/others/20040826211718.jpg
天地间尽多韵事，对此名笺旨酒，半江明月放高歌。


※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 222.171.102.148]