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发信人: QtianjiaoQ (Roline之超级FANS), 信区: Bowling
标  题: 赢者劳其心
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Apr  7 20:10:42 2005), 转信

主题：Teach Your Mind How to Win 
出处：Bowling Digest, August 2000 
作者：Jeri Edwards（现为美国队教练） 
译者：青竹 

与练习身体（体格）技术（physical techiniques）比如步法，释球等一样，你也需要练习一些心理技巧（mental skills），以便使你更强大。 

Yogi Berra曾经说棒球90%比的是心理，这个数字虽然可以存疑，但是心理的重要性是毫无疑问 的，保龄球就是一面镜子。 

发展并强化你打保龄球的心理技术，可以提高分数，增加乐趣，能使你获得更多的成功机会。这些技术有很多，比如自我交流，肯定言词，心态调整，专注，目标设定，形象化以及准备例程 (pre-shot routine)等。 

如果你对这些心理技术能多加练习，那么不仅能提高你的球技，而且对你的生活也会有所裨益。保龄球不过是宏观世界的微观缩影——在打球中发展出来的应对挑战的技巧也能使你从容面对生活的挑战：你要学会鉴别什么是你需要改进的；你也要处理好快乐和悲伤；你还要做出决断和寻找平衡。 

听起来有点人生苦短的味道，就让我们开始吧。 

[自我交流] 

生活中，我们常有这样的体验：在心里与自己“对话”——自我交流。在比赛中，怎样跟自己交流是非常重要的，这需要技巧和练习。 

如果你有自己的教练，那么你与教练交流时应该是互相尊重的。但是当你踏上比赛区域，教练就只有你自己，同样在你与作为教练的自己交流时也应该做到尊重对方。如果教练与你交流时持轻蔑鄙视的态度，你还会要他教吗？如果不是，那么你在跟你自己交流时就不要持那种态度。 

当你第一次关注你内心的“声音”在说什么时，你可能会吃惊。实际上，你需要练习一些停止思绪的方法，以便将你的思绪转移到更积极的方向上来。可以想象一个闪亮的红色停止符，或者在心里大声对自己说“停！”，这些方法可以使你集中注意力，有助于将你的思绪导向更积极的方向。 

[肯定言词] 

你还可以用一些肯定言词来强化积极的心理活动。美国队队员们就有一个肯定言词列表，包括针对个人的和针对整个对伍的。这些东西对设计你自己的肯定言词应该会有所帮助。 
这些肯定言词是一种自我鼓励，可以强化你的积极态度，提高注意力，使你不断进步。 

适用于个人的肯定言词如： 
我已练好了，准备好比赛了。 
我已准备好，会有最好的表现。 
我是赢者。 
我尊敬自己，也尊敬对手。 
没有球道可以打败我，我可以搞定它们。 

适用于队伍的肯定言词如： 
不管我们做什么，都需要我们共同努力。 
支持队友，为他们加油。 
队友助力无限。 
积极心态，能量源泉。 
共同分享我们最大的成功。 

[心态调整] 
控制调整自己的心理活动对建立自信和积极的思考方式大有帮助，即使在不打球时也应该去做。当你在去打球的途中，你就可以开始跟自己交流，决定自己对比赛中出现的情况该如何反应。比如，告诉自己不管发生什么，每一次投球都要尽全力；不管有什么干扰或纷争，都要专注到每一次投球中来；如果没有补中或动作没有做好，不管它，要继续尽全力打好后面的每一球。 

当你这么做的时候，你还没有踏进球馆，你已经开始调整自己，有了比赛计划了。这种调整并不容易，但只要你去做，你的心理状态自然在调整中。 

[专注] 
集中精神或专注是你心理运动很重要的一个方面，有两种情况值得讨论。当你在练习建立某种动作技术或用一种新的打球习惯来代替旧习惯时，你的大脑处于很积极的状态。这时，你需要将注意力集中到你正在练习的动作中来，不然你的动作就会不正确。在这种情况下，你的专注模式是内在式的：你可能睁着眼，看着你的目标，但你可能“看”不见它，因为你的注意力在别的地 方。这时更像与某人说话，而这个人虽然正看着你，却在百万英里以外，听不到你说的哪怕一个 字。 

了解这一点的重要性在于：上述内在式的专注不能使你在比赛中发挥最好的水平！你在练习中可 能有这样的经验：当你在考虑你的推球，摆臂或释球等动作时，你很难连续两次击中目标。这种 内审式的专注对于建立新动作或改进旧动作很有帮助，但只能用在练习中。 

此外，当你在练习时，不要计分！大多数球员都极想通过分数来判断正在练习的技术好坏，这会阻碍你进步的！当你在练技术时，对自己的进展要有耐心。不要计分，要明确练习与比赛所关心的东西是不一样的。 

问问任何运动员什么时候发挥最好，多数人都会说在他们不想太多的时候——做就是了！ 

在比赛中，你需要对你的球在球道上的运动做出反应。你的眼睛要看着球的运动，通过它判断球道状况。这些事情——球的运动，球道状况等都发生在你身体之外，它们是外部专注对象。你的眼睛先是看着你的目标，然后跟随你的球在球道上运动，最后看见的是球扫过球瓶的方式。这 样，你就能“读出”球道做了什么，而你的球又做了什么。这种专注能使你很快作出决断：采用何种球路，选用哪个球等等！ 

这并是说比赛中你不需要某种身体技巧，只需选定一种，保持简单就行了。乔丹在篮球场上的专注力很强，而且都是关注外部对象，他会“看到”地板和他周围所有的球员，但他从不会去想：“好吧，我要先跨三步，然后左脚起跳，再转180度，让篮球从手上旋出，最后球离开我的中 指。”他仅仅是对他在场上看到的作出反应，就像你只需要对你在球道上看到的作出反应一样。 

[设定目标] 
设定目标是时心理技术另一个很重要的方面。绝大多数球员都觉得如果当初他们知道怎么做和做 什么，那么他们现在会做的更好！ 

将打球中你想记住的某些东西记录下来，对你会有很大帮助，它会更持久，印象会更清晰，几周 后再回过头翻一翻，印象会更鲜活。 

目标设定能帮助你制定练习计划，按计划练习可以使你一步一个脚印地前进。设定目标可以使你 鉴别出技术改进的关键处，帮助你制定和进行高质量的训练。 

当你给自己设定一些目标的时候，记住“S.M.A.R.T”这个缩略语会对你有帮助，它能给你的目标设定提供很好的线索。 

“S”表示明确（Specific）。你的目标足够明确吗？若不是，重新设定。像“我要成为来联盟 中最好的球员”这个目标可能是明确的，但它可能需要好多步才能达到，因此最好将它分成一些更小的目标，比如，如果你的补中有问题，你可以这样设定目标“我要成为更好的补中者”。 

“M”表示可测量的(Measurable)。例如，你可以这样设定目标“平均10个单瓶我要补中9个”。 

“A”表示可以达到的（Attainable）。设定平均300分的目标就是不可达到的。你的目标应该是可能的。 

“R”表示现实的(Realistic)，它与可达到的很相似。如果你的平均分只有130，那么10个单瓶 补中9个的目标就有点高了，你应该这样设定目标“平均10个单瓶我要补中7个”，当你达到这个 目标后，就可以将你的目标设得更高些。如果你的目标不可能达到或者是不现实的，会打击你的 信心和勇气，阻碍你进步。 

最后，“T”表示适时的（Timely）。要给你的目标设定实现期限。你可以有短期目标，可以短到某天某次的练习任务；你也可以有长期目标，5年时间都是可能的。如果你有一个5年计划或目 标，可以分解成多个短期目标来实现。 

目标是你不断进步的动力，要适时修正，贯穿始终。 

做计划时有两种目标:过程目标和结果目标。简单地说，过程目标强调活动或动作，例如“使步法与摆臂速度协调一致”；结果目标强调结果，比如“打出第一个300分”。 

在你的计划中两种目标都应该有。在练习和比赛中使用过程目标是最好的，它可以使你专注于动作，实现良好的击球。结果目标是最好的激励，想象自己赢得到联盟冠军或锦标赛冠军，可以帮助你坚持不懈地练习。 

结果目标可能对你的练习有益，但最好不要带到赛场。在比赛中关注结果，除了增加压力外，还会影响你的动作，你就不能干净利落地击球了。 

以下的目标可以助你进步，不断挑战自我。 
1.纪录下每个单瓶补中的站位，瞄点和滑步位置； 
2.看看保龄书籍，吸取一些新的补中理念； 
3.练习不同的补中系统，做出评价； 
4.保证自己的身体在助走时始终与目标在一条线上； 
5.每次开始练习，至少击打7个10号瓶和7个7号瓶，记录下自己的进步； 
6.从1号瓶到10号瓶，为每个球瓶制定一个击打计划，并在每次练习中实施。 

[形象化] 
另一个有益的心理运动技术是形象化，在做准备动作时，它极有帮助。基本方法是用你的“心灵之眼”将你的整个打球动作以及球在球道上的运动等具象化。 

若能成功清晰地将自己的动作展现在眼前，可以使你打得更好。在任何时候你都可以使用这种技术，即使在比赛中也可以。即使还没有发生，你也可以“看到”自己击中目标。它能帮助你排除各种干扰，集中精力打好球。 

它还可以帮助你提高适应性。例如，如果你的球钩动太过，则在下次投球前，你可以先在脑海里“运动球”，“看着”它走正确的路线。你甚至可以想象一条你从未打过的线路。 

当你使用这种形象化技术时，它可以是内部的，也可以是外部的。内部形象化的例子：你移动 时，眼睛盯做目标，同时从眼睛的视角“看着”你身体运动到犯规线前。外部形象化的例子：你移动时，想象你从另外的视角看着自己身体移动到犯规线前，就像从摄影机里看你的动作一样。这两种技术你可选一种，也可以结合起来使用。与其他技术一样，它也需要反复练习才取得较好的效果。 

在练习这种技术之前要先放松精神，并且要天天练习。较好地掌握这种技术后，可以在里面加更多你觉得必要的东西。我建议你花90%的时间来想象自己正确的动作和效果，而只用10%的时间想象对意外情况的反应。记住，要有创造性，祝你玩得愉快。 

[准备例程] 
准备例程（pre-shot routine）是最重要心理技术之一。大多数球员都有某种准备例程，只不过自己没有意识到而已。如果你想达到更高的水平，你就必须对自己的准备例程多加注意，设计并通过练习固定下来，这样你可以打得更好。如果你能反复练习你的准备例程，使之成为一种习 惯，它就能使你面对压力时保持心情的平静和精神的集中，将压力将到最小。 

你的准备例程可以使用前面讨论的一些技术。当你打球时，你会面对各种干扰，而准备例程可以帮助你排除它们，将精力集中到你的击球动作上来。做一个深呼吸，用鼻吸气，用嘴呼气，可以使你心情平静下来。在你踏上球道前，要将注意力集中到身体外部去，并想象球的运动路径。 

重复相同的动作也可以帮助你集中注意力。如果你使用毛巾，那么每次要按相同的方式使用。既然你已经将所有的信息多载入你的大脑和身体中了，那么当你走上球道时，你应该做好了所有准备，可以按自己的意愿开始助走，全力投球了。 

当你练习这些心理技术时，你的劳动成果会成为你生命的一部分，当你对自己的表现感到满意 时，这些东西都在起作用。这些成果可能不能从你的分数上表现出来，但能从你的心理表现上反 映出来。这种成果可能只有一点点自豪感——不管有多累，或者丢了多少瓶，你都不会放弃。这 种感觉令人愉快，好好享受它，不断练习，你会得到更多。 

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