Bowling 版 (精华区)

发信人: QtianjiaoQ (Roline之超级FANS), 信区: Bowling
标  题: 【 呵护您的左腿永保您保坛生涯 】（转贴）
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Apr 28 14:43:39 2005), 转信

    球出手时球速的快慢与左脚的滑步制动完成的好坏有直接的关系。椐有关保龄球专家采用“时相动作”分析，手脚动作完成时，右手可获取最大速度为：4.81m/s，左脚可获取最大速度为：3.32m/s。由于左脚滑步制动能量转换到手中，球出手瞬间速度为：7.55m/s。可见滑步制动对保龄球获取能量是何等重要！
 
　　许多人在做滑步动作时随意性极大，动作马虎草率。由于他们对运动生物力学中的“
人体环节动量的转移”无认识，在此告戒：滑步制动是很重要很重要的技术环节。 

　　滑动及制动的有关参数： 

　　步幅：1.86m    摆动时间：0.36s    支撑时间：0.20s   

　  尾步时间：0.56s　　步伐平均速度：3.32m/s 
　　
    滑步由左脚落地支撑开始经过0.2s的支撑滑步制动，使脚的速度由3.32m/s急速变为零
。若以体重为60Kg计算制动对左膝关节冲击动能为：330.7焦耳。由于在短时间内急速停止，左膝关节、左腕关节受到全身能量的具烈冲击。可见左腿要承受极大的耐冲击力，我们要善对左腿，要采取保护措施。
 
　　依据个人打球经验，介绍几种保护方法： 

　　★运动前：对腿部做适量的运动，使肌肉吸收一定的热量。目的：热能将肌肉、肌健
粘带膜溶解薄些，减少肌肉的粘带性，在运动中使得骨骼肌伸展自如。具体方法如下： 

　　1、膝关节下蹲、上起10个来回，动作轻缓； 
　　2、双手抱膝关节半蹲，前后左右转动膝关节10回合； 
　　3、右手抱左脚、左手抱右脚，有序转动脚腕关节10回合； 
　　4、左右腿反复换向各做弓箭步10回合； 
　　5、膝关节弯曲上下弹跳，脚板离开地板20回合； 
　　6、用手拍打双膝关节及大小腿肚各10回合。 

　　上述动作可根据个人习惯自由编排组合，运动时间在10分钟左右。 

　　★运动中：对腿部做些小按摩，舒缓膝关节及脚腕承受的力度冲击，缓解腿肌肉的紧
张感。具体做法如下： 

　　1、严格按规范动作要领完成滑步制动； 
　　2、动作完成后小步离开球道； 
　　3、休息间隙轻柔大腿肚及小腿肚，左脚尖着地转动脚腕关节。 

　　★运动后：放忪腿部肌肉群，条件许可到洗脚屋洗脚做腿部按摩。 

　　★平时：做些增强腿部力量的专业训练。若球友有兴趣可分专题专门研讨。 

　　写此文稿的目的要告诉球友两点： 

　　1、滑步制动是球体获取球速及能量的最简捷的方法； 
　　2、保护左双膝关节及脚腕关节，要象保护自己的生命一样，要予以高度的重视。 

　　左手持球者保护右腿就行了。 

　　欠妥之处敬情批评指正。 



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