Bowling 版 (精华区)

发信人: QtianjiaoQ (Roline之超级FANS), 信区: Bowling
标  题: 保龄球运动体能锻炼 [转载]
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Apr  5 16:07:14 2005), 转信

体能练习 

1、俯卧撑 15个*3 

2、仰卧起坐，仰卧曲膝伸腿 15个*3 

3、屈蹲 15个*3 


耐力练习 

4、慢跑 30分钟，2-3次/周 

5、跳绳200个/次 


腰腿练习 

6、提哑铃前后摆动 15个*3 


腰腹侧肌练习 

7、腰腹侧肌--左手抱脖，右手提哑铃，侧弯腰 15个*3 


臂、肘、腕力和握力练习 

8、坐（站）握哑铃上下摆腕，15个*3 

9、屈膝提哑铃，手左右转动 15个*3 

10、  握力器 15个*3 


静力练习 

11、  坐左手压右手腕 7秒*3 

12、  胸前用力合掌 7秒*3 

13、  右手手指紧握拳，左手握压右手腕，交叉互推 7秒*3 

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