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标  题: 拉丁舞普及知识(一)
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Nov 25 19:20:58 2006)

什么是拉丁舞


　　拉丁舞分为国标拉丁舞和拉丁风情舞:
 
　　国标拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业
舞蹈，内容伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。
 
   拉丁风情舞 又称自由社交舞。它是拉丁国标舞的起源。拉丁风情舞是大众民间舞蹈，
随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河
中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民
的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。
 
　　总的来说拉丁风情舞包括Salsa、Merengue、Cumbia、Bachata、Chacha、Samba、Lam
bada等。而其中最出名也为大多数人所喜爱的Salsa起源于古巴，古巴Salsa来源于曼波，
曼波是20世纪40年代—60年代非常流行的舞蹈，恰恰是他的一个变种。古巴风格salsa源于
街头，人们伴着音乐翩翩起舞，自由派对，空气中弥漫着欢乐和喜悦。现流行欧美和世界
的salsa是美国纽约salsa。美国纽约salsa和古巴salsa有本质不同，纽约salsa是一小节4
拍，跳3步，第4拍停顿不跳，特点是欢快热烈，舞蹈动作花样繁多，变化快，具有很强的
欣赏性和表演性。全身心投入，身体的每一部分都充满了激情与活力，纽约跳法目前是主
要跳法。古巴salsa，古巴跳法每小节4拍跳4步，第4拍点地，特点风趣和自娱自乐成分较
多，比较而言，纽约三步跳法更激情更有魅力和更富有活力。
 
　　至于Merengue则起源于多米尼加，每小节2拍，随着髋关节左右依次摆动，循环往返加
上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。
 
　　具体介绍国标拉丁舞的话,则是:
    伦巴舞(rumba)，起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点
是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧
的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进
现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈
充满浪漫情调。
 
　　恰恰恰(cha cha cha)，起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰
恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行！

　　桑巴舞(samba)，起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，
音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！
 
　　斗牛舞(pase doble),起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62
小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。
 
　　牛仔舞(jive)，起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了
“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师
 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞
都对牛仔舞有着一定的影响。
 
　　牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选
手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能 很投入地迎接新的挑战
。 它流行于美国南部。牛仔舞手脚的关节放松、自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻松地
踏着，且不断地与舞伴换位，转圈旋转。其音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。 
也正是因为它的音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，得到了越来越多人的认可。

 
　　最后,关于拉丁舞的服装要求.因为它的特点是休闲、浪漫、随意，所以穿着时注意款
式、风格和花样与拉丁舞吻合，穿着时主要体现出随意和得体，配上鞋的颜色和大小注意
整体的协调和吻合。
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标  题: 拉丁舞普及知识(二)-伦巴
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Nov 25 19:28:56 2006)

伦巴的基本舞步 
1. 矩形步 
男子舞步 
左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快 
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 
将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 
将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快 
将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 
将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢 
女子舞步 
右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快 
将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 
将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢 
将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 
将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢 
2. 左转身 
男子舞步 
重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快 
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 
将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 
继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快 
将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢 
女子舞步 
右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快 
将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 
将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢 
继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快 
将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢 
　3. 右向下转身 
　男子舞步 依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，
以便女伴向下转身继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右
臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。
女子舞步 依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时
向下转身在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律
，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置
4. 古巴式走步 
男子舞步   站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚;向左边绕，用左脚开始，依照快
、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步
　 女子舞步   站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚;向右边绕，用右脚开始，依照
快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步
　 男子舞步  站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚 , 向左边绕，用左脚开始，依
照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步
　女子舞步   站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚;向左边绕，用右脚开始，依照
快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步
　5. 开扩脱步 
　男子舞步 
　左脚向左胯 ——快     右脚靠左脚 ——快
　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式
，伸出左臂，弯着右臂肘 ——慢 
　　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜
）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止 
　女子舞步 
　右脚向右胯 ——快左脚靠右脚 ——快
　　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中
，弯着左臂 ——慢 
　　男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、
慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。 
　6. 古巴式脱步 
　古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前
进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。 
　7. 前进、后退脱步 
　男子舞步 
　左脚向前跨，膝部弯曲 ——快 
　将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快 
　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快 
　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快 
　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 
　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 
　女子舞步 
　右脚向后退，膝部弯曲 ——快 
　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 
　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 
　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快 
　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快 
　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 
　8. 左、右横脱步 
　男子舞步 
　双脚靠拢，身体重心在右脚。 
　左脚向左跨，膝部弯曲 ——快 
　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快 
　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 
　将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快 
　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 
　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 
　女子舞步 
　右脚向右跨，膝部弯曲 ——快 
　将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快 
　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 
　将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快 
　将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快 
　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 
　9. 蝴蝶式脱步 
　男子舞步 
　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去
，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 ——快  
身体靠拢，右脚踏下 ——快  恢复合对位置，左脚踏地 ——慢
　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，
放开右手 ——快       身体靠拢，左脚踏下 ——快
恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢
女子舞步 
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 
身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快 
　身体靠拢，左脚着地 ——快 
　恢复合对位置，右脚踏地 ——慢 
　身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快 
　身体靠拢，右脚踏下 ——快 
　恢复合对位置，左脚踏地 ——慢 
　10. 交叉式 
　男子舞步 
　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。 
　用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快 
　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快 
　将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 
　将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快 
　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快 
　将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 
　重复上述步法，将重心换到右脚。 
　  女子舞步 
　  站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。 
　　用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快 
　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快 
　　将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢 
　　将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快 
　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快 
　　将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢 
　　重复上述步法，将重心换到左脚。 
　　11. 原地右转身 
　　男子舞步 
　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。 
　　略微向右转身，左脚向横跨 ——快 
　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快 
　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢 
　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快 
　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快 
　　继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢 
　　女子舞步 
　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。 
　　右脚向前跨，同时略向右转身 ——快 
　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快 
　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢 
　　继续向右转身，左脚向横跨 ——快 
　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快 
　　继续向右转身，左脚向横跨 ——慢 
　　男子舞步 
　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。 
　　向左转身，左脚踏地 ——快 
　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快 
　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快 
　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快 
　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快 
　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢 
　　女子舞步 
　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。 
　　右脚向横跨，稍微向左转身 ——快 
　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快 
　　继续向左转身，右脚向横跨 ——慢 
　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快 
　　继续向左转身，右脚向横跨 ——快 
　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢

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标  题: 拉丁舞普及知识(三)-斗牛舞
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Nov 25 19:31:21 2006)

关于斗牛舞的几点小技巧  　　　
其实你只要把握住几个观念，在跳斗牛舞时女生是披风或是牛，当女生是牛的步子时两方
眼神是互看且有那种互不相让的感觉，而动作当然肩膀和背肌要往后拉，而骨盆向前且不
凸小腹，维持身体的稳定和稳重的感觉，而骨盘向前推通常是向你的左边或是右边，不是
向你的正前方，既然骨盘往前上半身要维持稳定就会尽量向后拉，所以头要保持身体平衡
就会呈现较向下的感觉，如果男女生身高有差异的话不能用压缩上半身长度来表现，尽量
以腿部的弯曲来补足。　　还有一个重要的观念，斗牛舞不同于其它的拉丁舞，是以男生
为表现主体的一种舞蹈，所以女生的步子高度不能超过男生，而要有互相凝视的感觉，男
生就会有点微微向下看的感觉，女生就会相对的微微向上看。而头部通常也是在左或在又
比较不会在正中间。所以他所谓的头往上扬不是真的把头抬起来看，是说身体的向后拉使
上半身会挺起来，头相对于身体是叫向下但整体上看起来会比较挺且有拉起来的感觉。　
　另外就是手的摆法，请记住斗牛舞的肩膀是延伸到手轴的概念。所以肩膀到手轴请尽量
不要有起伏，就像你拉的一件披风不能掉下来，手的摆动不能太僵硬 摆动的感觉像是在拉
披风。女生像是在拉裙子，两个人跳的相对位置比较像是平行的感觉，还有脚步不要走成
平常在练习的基本步，当普通走路就好了，不要去拉脚背，身体的移动尽量不要使身体高低起伏。


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标  题: 拉丁舞普及知识(四)-拉丁舞基本站立姿态
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Nov 25 19:33:02 2006)

拉丁舞基本站立姿态
双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内
收，使人可以从后看到后颈较直。挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的
中段（胸腰部分）向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。臀部稍向内收，小
腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。两条大腿要稍内收，双膝要绷
直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。 
预备步站立姿态：左脚在前，脚尖向前方，身体重心在左脚，身体尽量伸直，使头、肩、
胯三点成一线。右脚在后打开，膝盖绷直，大拇指内侧点地，脚跟向内侧下压，不要翘起
来，脚面绷直。右胯向后斜45°打开，使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线，可以
在舞蹈中表现出很漂亮的形态和体型。

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标  题: 拉丁舞普及知识(五)-跳拉丁舞的首要原则
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Nov 25 19:35:56 2006)

跳拉丁舞的首要原则
姿态
伦巴舞和恰恰舞：
　1. 两脚自然轻松的靠拢站好。
　2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。
　3. 任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使
骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧。至于骨盆
移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。
森巴舞和捷舞：
　1. 两脚自然轻松的靠拢站好。
　2. 挺胸、腰杆伸直，不可耸肩。
　3. 任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，使重
量前移至前脚掌，而后脚跟仍不离地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。某些舞步则是
例外，如森巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步，以及捷舞里鸡走步。
由于西班牙斗牛舞，没有骨盘或臀部的运动，其姿势与上述各种拉丁舞的不同处如下：
　1. 骨盘向前微倾。
　2. 重量由两个脚掌很均匀的承受。
　3. 当脚伸直时，膝盖不可向后扣紧。有一个例子除外，那就是西班牙舞姿。
方位
在图表之下的方位是用来说明，在舞室中舞者的身体所面对或背对的方向而言。当我们以
肩引导（侧行）时，方位的正确与否十分重要。
　　在伦巴舞、恰恰舞和捷舞是非前进式之舞蹈，森巴舞与西班牙斗牛舞则为前进式之舞
蹈。
转度
在跳拉丁舞时两脚从不平行，除非两脚并拢时，才会平行。像这样的脚部转动，大半是向
外转，其不过是脚带着全部或部分的体重而转，是属于“被动式的转动”或脚部的因应动
作。由于，在跳舞脚部转动与上身的转量多半不同。最典型的例子有森巴舞中扫形步的第
2步，在伦巴舞和恰恰舞中，抑制前进走步以及在伦巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。
　　因此当跳完某个舞步时，其脚部带动的重心和身上所面对的方向不同时，我们是以其
上身的转量为准，而非脚部。
　　（注1）在伦巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率动下，那只带动重心的脚会大约有1
/16圈的外转。这种因为要让身体重心稳定，而造成的转动，被称之为“被动式的转动”。


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标  题: 拉丁舞普及知识(六)-拉丁舞的引导与跟随
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Nov 25 19:36:41 2006)

拉丁舞的引导与跟随
（一）引导：当做引导动作时，男士应以前胸、侧腰及后背的动作来带领手与足的移动，
让女士很清楚的感觉到男士的引导动作。男士身体动作只要运用上述三要素，女士自然能
移动，就算不牵手男士亦能用其身体动能去让女士感觉到动作。 
（二）跟随：通常是指女士的动作，女士的动作不可自行移动，都应依男士的引导才能移
动，如此才可产生协调平衡的动作。女士在后退跟随时，先以足向后退，而后才以身体的
移动完成后退动作。 引导动作可说是一种全身的引导，好的引导动作能产生好的接触与舞
姿。讲师并以森巴与恰恰恰作示范。

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拉丁舞三要素
拉丁舞三要素：靈魂、性感、平衡 一、拉丁舞身体移动技術 一个好的拉丁舞者除了基本步要好之外，同時在身体中应蕴涵灵魂、性感与平衡三要素，才能使舞蹈更具生命力。 拉丁舞身体动作三要素： （一）灵魂：當舞步移动時，不是单純只有脚步的移动，而是要以身体的动作来带领脚的移动，同時移动后的姿势应以身体由內而外不断的延伸。 （二）性感：拉丁舞必須是一男一女二人共舞，大部份的舞科皆表现出二人互相吸引或互相勾引的动作，因此在表現上可以在音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作來表达，讲师並以桑巴、恰恰恰及伦巴三种舞科作示范讲解，因为這三种舞科比较能表现出男女爱情故事。 （三）平衡：所有的平衡动作皆由身体中心向外發出，在连续旋转动作時，速度应由慢渐快再渐慢，重心在張开的双足之间，不可太前或太后，脚部的移动不可过大或过小，而失去平衡，应不断的練習找出适当的步位。 引导与跟随： （一）引导：當做引导动作時，男士应以前胸、侧腰及后背的动作来带領手与足的移动，让女士很清楚的感覺到男士的引导动作。男士身体动作只要運用上述三要素，女士自然能移动，就算不牵手男士亦能用其身体动能去讓女士感覺到动作。 （二）跟隨：通常是指女士的动作，女士的动作不可自行移动，都应依男士的引导才能移动，如此才可產生協調平衡的动作。女士在后退跟隨時，先以足向后退，而后才以身體的移动完成后退动作。 引导动作可說是一種全身的引导，好的引导动作能產生好的接触与舞姿。讲师並以桑巴與恰恰恰作示范。 全体平衡訓練： （一）第二位置站立，雙手上提，縮腹提气，脊椎向上拉直，用身体感觉空间的前、后、上、下、左、右六個面，閉起
双眼感觉身体的平衡，如太前則向后拉，太后則向前拉。 （二）摩登舞之闭式舞姿，亦可以相同的方法練習。 敬礼动作： 当結束表演時之敬礼，也要以舞蹈三要素来完成敬禮动作，在未退场時，身体不可放松，在场上之一举手一投足皆由身体来表現动作。 示范讲解： （一）倫巴：跳Cucaracha時注意空間的前、后、上、下、左、右六個面，以身体动作帶领腿部动作，而不是只有腿部动作。Cucaracha及Basic Movement作法都一样，不是单有臀部搖摆动作，所有动作皆由身体發展出來。 （二）恰恰恰：以Time Step及Basic Movement作示范，作法仍然以舞蹈三要素来跳。 （三）桑巴：Samba Whisk身体的感觉像扭毛巾，在跳Botafogs時，会有骨盘前后摆荡的动作，以上动作也要以全身动作来表現。 （四）斗牛舞：做Apple時，气要向上提，扩张胸部让身体一直张大。
※ 修改:·warofsamba 於 Nov 25 19:40:50 2006 修改本文·[FROM: 218.9.120.133]
※ 来源:·哈工大紫丁香 http://bbs.hit.edu.cn·[FROM: 218.9.120.133]
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标  题: 拉丁舞普及知识(七)-拉丁舞全体平衡训练
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Nov 25 19:37:16 2006)

拉丁舞全体平衡训练
(一）第二位置站立，双手上提，缩腹提气，脊椎向上拉直，用身体感觉空间的前、后、上
、下、左、右六个面，闭起双眼感觉身体的平衡，如太前则向后拉，太后则向前拉。 
（二）摩登舞之闭式舞姿，亦可以相同的方法练习。 敬礼动作： 当结束表演时之敬礼，
也要以舞蹈三要素来完成敬礼动作，在未退场时，身体不可放松，在场上之一举手一投足
皆由身体来表现动作。
示范讲解： 
（一）伦巴：跳Cucaracha时注意空间的前、后、上、下、左、右六个面，以身体动作 带
领腿部动作，而不是只有腿部动作。Cucaracha及Basic Movement作法都一样，不是单有臀
部摇摆动作，所有动作皆由身体发展出来。 
（二）恰恰恰：以Time Step及Basic Movement作示范，作法仍然以舞蹈三要素跳。 （三
）桑巴：Samba Whisk身体的感觉像扭毛巾，在跳Botafogs时，会有骨盘前后摆荡的动作，
以上动作也要以全身动作来表现。 
（三）斗牛舞：做Apple时，气要向上提，扩张胸部让身体一直张大。 
以上都是最最基本的要求，关键是勤练苦练！

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标  题: 拉丁舞普及知识(八)-舞会礼仪知识  
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Nov 25 19:38:56 2006)

舞会礼仪知识  　
 无论国际或是国内的舞会，都是一个高尚讲究礼仪的社交活动，舞会，无疑也是展示魅力
的场所……　　
如何邀请女方　
舞曲奏响以后，男方要大方地走到女方面前邀请，如果女方的家人同在，则应先向女方的
亲属点头致意，并征得他们的同意后，走到女方面前立正，微欠身致意说：小姐，可以请
您跳舞吗？有时还要向陪伴女方的男士征求说“先生，我可以请这位小姐共舞吗？”得到
允许后，再与女方走进舞池共舞。　
同性不宜共舞　
根据国际惯例，两位男士共舞等于宣告他们不愿意邀请在场的任何一位女性，无形中表明
他们是同性恋关系。两位女士也应尽量不共舞，尤其是在有外宾的情况下以及在国外的舞
会上，我们要注意这一点。　
当女方主动时　　
一般情况下，女士是不用主动邀请男士的，但特殊情况下，需要请长者或者贵宾时，则可
以不失身份地表达：先生，请您赏光。或：我能有幸请您吗？　
两位男士同时发出邀请时　　
从国际礼仪的角度考虑不难解决，女士面对两位或者两位以上的邀请者，最能顾全他们面
子的做法，是全部委婉的谢绝。要是两位男士一前一后走过来邀请，则可以“先来后到”
为顺序，接受先到者的邀请，同时诚恳地对后面的人：很抱歉，下一次吧。并要尽量兑现
自己的承诺。　
总和一个人跳吗？
依照正规的讲究，结伴而来的一对男女，只要一同跳第一支舞曲就可以了。从第二支曲子
开始，大家应该有意识地交换舞伴，认识更多的朋友。　　
不要轻易拒绝邀请　
　舞会是通过跳舞交友、会友的场合，所以在舞会上女士不能轻易拒绝他人的邀请。女士
可以拒绝个别“感觉不佳”的男士的邀请，但要注意分寸和礼貌用语，要委婉地表达。　
　
男士的绅士风度　　
在舞会上最能体现一个人的绅士风度。例如：跳舞中要保持一定的距离，左手轻扶舞伴的
后腰（略高于腰部），右手轻托舞伴的右掌，尤其在旋转的时候，男士一定要舞步稳健，
动作协调，同舞伴一起享受华尔兹的优美。万一，发现女士晕眩，男士一定要做好“护花
使者”，护送回原位。在一支曲子结束后，要礼貌地将女士送回原座位，道谢后，再去邀
请另一位女士。
何时离开舞会
无论是参加朋友的私人舞会，还是正式的大型舞会，遵守时间是首要的礼仪，要准时到达
。至于什么时间离开舞会较为合适，朋友的私人舞会最好要坚持到舞会结束后再离去，也
是对朋友的支持。至于其他的舞会，只要不是只跳了一支曲子显得应酬的色彩过浓就可以
了。　
舞会着装要求：　　
分家庭舞会和隆重的大型舞会：　　1、如果是亲朋好友在家里举办的小型生日PARTY等活
动，要选择与舞会的氛围协调一致的服装，女士则最好穿便于舞动的裙装或穿旗袍，搭配
色彩协调的高跟皮鞋。　　2、作为男士，一定要头发干净，衣着整洁。一般的舞会可以穿
深色西装，如果是夏季，可以穿淡色的衬衣，打领带，最好穿长袖衬衣。　　3、如果应邀
参加的是大型正规的舞会，或者有外宾参加，这时的请柬会注明：请着礼服。接到这样的
请柬一定要提早作准备，女士的礼服在正式的场合要穿晚礼服。晚礼服源自法国，法语是
“袒胸露背”的意思。有条件经常参加盛大晚会的女士应该准备晚礼服，偶尔用一次的可
以向婚纱店租借。近年也有穿旗袍改良的晚礼服，既有中国的民族特色，又端庄典雅适合
中国女性的气质。　
小手袋是晚礼服的必须配饰.手袋的装饰作用非常重要，缎子或丝绸做的小手袋必不可少。

晚礼服一定要配戴首饰  　露肤的晚礼服一定要配戴成套的首饰：项链、耳环、手镯，晚
礼服是盛装，因此最好要佩戴贵重的珠宝首饰，在灯光的照耀下，首饰的光闪会为你增添
光彩。男士的礼服：　　男士的礼服一般是黑色的燕尾服，黑色的漆皮鞋。正式的场合也
需戴白色的手套。男士的头发一定要清洁，因为跳舞时两人的距离较近，保持口腔卫生，
最好用口腔清新剂。

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标  题: 拉丁舞普及知识(九)-抖肩的局部练习 
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Nov 25 19:39:35 2006)

抖肩的局部练习
　　双肩是距离面部表情最近的，能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候，它
和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心，学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。双手叉
腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频
率，直到胸部肌肉感到振颤，达到最快的极限为止。
挺胸的动作一定要做得非常夸张，后背拉直，不要带动身子两侧摇摆，基本保持下半身不
动。

手臂的局部练习      两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻
轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。始终要保持直臂状态，举到头顶的
时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。
腿部局部练习      滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直
脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫
才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。


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标  题: 拉丁舞普及知识(十)-舞蹈动觉、视觉和表现 
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Nov 25 19:41:39 2006)

舞蹈动觉、视觉和表现 
舞蹈是通过形体运动表达情感的一门艺术；是时间和空间紧密结合的一门动的视觉艺术。
从条件上讲：舞蹈必须借助人体为工具；必须是在自然和社会中进行。其次从人的功能上
说：是人类智力的高级游戏；是情感世界的回味、宣泄和体验。从舞蹈自身特征来看：需
有及强的身体控制力；需有超常的“内模力”和感受力；需具有一定的情感逻辑或情感体
验。舞蹈既是人类的一种心理活动，又是一种人体美和艺术美的审美活动。
　舞蹈审美活动的内涵成分十分丰富和复杂，在此我只想从三点略加阐述。
一 、舞 蹈 动 觉 
舞蹈动觉是指舞蹈运动中的自我感觉。动觉是心理学中感觉里面的一部分，心理学称为“
筋肉感觉”，又叫“第六感觉”。是对运动中力量的大小、阻力的大小、运动范围的宽阔
等等，来认知自身筋肉关节的地位、彼此关系及和空间的关系。无论是反射运动或随意运
动都受其指导。
1、舞蹈动觉是对人体动态的认知 。
舞蹈的训练过程就是对人体的认知过程。体态的定位、肌肉状态、骨骼的位置都需经过漫
长的磨合和训练过程，从心理动觉的训练入手，通过“内视”神经系统来感觉体态的状态
，达到自觉和熟练的运用人体，并借助这种运用、把握的程度来判断演员的表现力。骨骼
的开掘和定位是人体可塑的外部条件，大量的、最重要的是筋肉感觉的控制和使用。在舞
蹈中，我们可以被《孔雀舞》手臂的表现力所慑服；可以被“闪、转、腾、挪”的技术、
技巧所震撼，它所呈现出的事实正是对舞蹈动觉的高级驾御力。舞蹈中动觉的细腻运用程
度 （脚趾、手指、眼神、气息的位置等）；驾御认知的深度（从骨骼到体态、从立点到力
点）；有序的训练过程是舞蹈独具和无与伦比的。
舞蹈人体动态有两个方面：（1）、静态上的舞姿造型依赖于舞蹈动觉的调控。（2）、协
调性、韵律感、延伸感是舞蹈动觉中动态关系需要强化训练的重点。
在舞蹈中“动律”、“动势”、“动效”是认知和把握舞蹈动态的理论概括。“动律”是
指舞蹈身体部位运行的线路所形成的内在韵律和节奏型；“动势”是指舞蹈动态中所产生
的动作指向性及身体的趋势；“动效”是指舞蹈动作所形成的运动效应。所以说对人体动
态的认知是舞蹈动觉中首要涉及和强调的重点。
2、舞蹈动觉是对人体形态的模拟 。
模拟生活即是舞蹈动觉的来源又是其依据。舞蹈中出现的 礼仪形态、人物形态、自然形态
、随意形态是舞蹈动觉中对人体 形态模拟的几个方面。
人物形态勾画出社会中人角色的千姿百态形形色色，中国戏剧“生、旦、净、末、丑”简
单的概括了人物动态的层面结构。同时大量的课堂民族、民间舞内容，也是要从原始的形
态模拟开始 。
自然形态是指动植物所具有的各种的形态，大量的舞蹈对自 然的模拟给予舞蹈更多的动态
模式和丰富的舞蹈动觉类别，人体 可以是山、是海、是雀、是鹿、是树、是雨，无所不至
。
随意形态是在即兴状态中任意调动肢体产生的人体形态，虽 属性不确立，但确具有及强的
内在模仿力。舞蹈中人体形态的模 仿是类别的归属和继承，舞蹈动觉恰恰是从对各类人体
形态的模 拟开始的，丰富的人体形态给予舞蹈动觉内涵上的标准和形态上 的依据。
3、舞蹈动觉是对人体情态的体验
舞蹈动觉还必备有舞蹈特征上人体情态上的体验。它是舞蹈 训练、舞蹈作品中，刻意扑捉
、把握、融入舞蹈动觉的心理活动，其中主要是民族情态.环境情态.心理情态。
民族情态中每一个民族由于历史文化的不同，舞蹈形式显示出动态、体态、动律主要运动
部位身体配合上的差异，如屈漆动作，各民族在动作节奏、起落控制上显示出各自独具魅
力的舞蹈动作差别。这些一方面成为舞蹈的财富来享用；另一方面拿来为 舞蹈动觉上的体
验进行舞蹈功能上的训练，使人体得到更大的 可塑性和表现张力。
环境情态，住山的唱山、靠海的唱海、草原与雪山、南国与北疆，因自然地貌的差异，性
情各异，心态万千。藏族地处高原多山而 不平形成了屈漆、扣跨的体态，而蒙古草原造就
了昂扬桀骜的天 之轿子般的体态和动律，黄土地那高亢激昂人们形成了自我地貌 环境特
有的舞蹈形态，等等许多都是如此，似乎都能从地貌 的特征中寻找到动的原因、动的形态
。
心理情态是指具有明显心理活动特征的舞蹈动作。那些哑剧 色彩、独白特征和心绪迸发的
动作形式，它提供了大量生活化、情绪化的舞蹈因素，并由此而调动人体情态下的舞蹈动
作，成为舞蹈动觉中必须体验和认知的内容。我们的一些训练和所开设表演课 ，正是要运
用各种手段解决学生舞蹈时这一部分的不足，要从自信入手，逐渐达到心理情态自如而准
确的流露。

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标  题: 拉丁舞普及知识(十一)-柔韧性
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Nov 25 19:55:46 2006)


关于柔韧性的修练 




一、关于正压腿 

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问
题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后
倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 

1、规范动作，分步进行 

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平
，支撑腿与地面 
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成
一直线。脚 
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压
几分钟后， 
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝
关节后之窝肌的 
伸展性。 
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后
，可进行下一步 
练习； 
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖
。此步成后，可 
进行下一步练习。 
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖
。此步成后，可 
进行下一步练习。 
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一
步。 
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚
尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 

2、由轻到重，由低到高 

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后
可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难
了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸
同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在
与头高的物体上。 

3、先拉后压，由近及远 

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使
韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也
要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯
干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要
一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 

4、要意志坚强，持之以恒 

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉
，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的
意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也
容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢
腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得
的成绩而兴奋的。 

5、压前要做好准备活动 

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性
与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于
腿之柔韧性练习。 



二、关于正踢腿 

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战
腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑
腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 


1、起腿要轻 

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才
会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 

2、踢时要快 

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。
刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝
部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有
拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 

3、落腿应稳 

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为
踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象
。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实
战中连环腿法的应用。 


运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 
的机会。 

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 
下一次运动时肌肉的条件也会更好。 

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 
去平衡，也会使之受伤。 

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 


良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 


柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方
法，保持一颗平常心，一定可以做到。 

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标  题: 关于[拉丁舞普及知识]的几点说明
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sat Nov 25 20:04:40 2006)

首先,我最近发现一些同学分不清国标拉丁和拉丁风情舞,对拉丁舞有不少误解;

其次,这些文章是我近两年在网上浏览的精华,本人十分愿意和诸位热爱舞蹈的朋友分享,所


以我把这些东西贴出来,初级的\高级的舞蹈知识,兼而有之,希望对大家有所帮助!

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