Fitness 版 (精华区)

以下就是Jay Culter的日常食谱，从中就可以看出世界级高手和我们的差距啦！！！



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5 AM

一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉

10个蛋白，一杯麦片，一根香蕉，一勺蜂蜜，7个米粉糕。

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6:30 AM

在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。

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7:45 AM

一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。

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9:15 AM

6盎司蔬菜，4盎司火鸡胸肉。

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11:45 AM

两杯米饭，5盎司鱼

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1:15 pM

在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。

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2:40 pM

一份代餐品，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。

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4:00 PM

三勺增重粉，一杯麦片。

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5:50 pm

4盎司火鸡胸肉，两杯米饭。

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8:00 pm

一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，两杯米饭。

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9:15 pm

外出吃寿司，包括30片不同种类的鱼，一份8盎司脱脂酸奶。

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11:30 pm

一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉

10个蛋白，一杯麦片，7个米粉糕。

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下面的两餐，并不是每晚都吃，只是举例在需要的时候该怎么吃。





2 AM

一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物),1/2杯麦片。

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4 AM

三勺增重粉