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几乎所有的成功者都有一个共同的特征，那就是决心--种克服各种艰难险阻的不变的驱动力和近乎信仰般的坚持的毅力。我们中的绝大多数人并不是轻易地就能获得它的，而是在不断地探索，不断地磨练中逐渐登上顶峰的。健美运动员肖恩·雷的成长经历也是如此。他很热衷于读一些名
人的传记。

    一般来说，我读一些名人的传记，他们在他们的运动项目，事业或生活中做出了不凡的业绩，"他说："从自传中我们可以看出，许多伟人在一开始都很卑微。"在研究了马丁路德金和布鲁斯·李等人的生平之后，在肖恩·雷的心中，对这些通过自己不懈地奋斗而走向成功的人敬仰之情
油然而生。

    作为一个顶尖的健美运动员来说，对名人生平的兴趣只是他一系列嗜好中的一项而已。但这确实对他有所帮助，他不再仅仅是一个锻炼的机器了。

上斜哑铃卧推训练

    肖恩常年做此项训练。将长凳调至45度角，掌心向前，将哑铃推起来，然后相互靠拢，收缩胸肌。"我的背部稍有弯屈，于是我的背中部几乎不与长凳接确，但我的肩部却紧紧地靠在靠垫上。"他说。当把哑铃慢慢放下来的时候，前臂从与底面平行的位置经过，会感觉到充分地伸展。

对肖恩·雷的追踪采访

    他什么都学得很快。在这样一个受伤是家常便饭的运动项目中，他没法保持了自己很长的运动寿命，始终处于健美运动的第一集团之中。从1987年成为职业运动员之后，在以后的11年中，每次奥林匹亚先生的评选他都进入了前5名，并在94年和96年获得了亚军。但是，33岁的他仍然没
有放慢他追求完美的脚步。"每天，我都被一种力量驱动着，那就是我要成为这个世界上最棒的。"他说，"或许这根本不会出现，但至少我不会因为没有做某些本可以做的事而感到遗憾。

    在多里安连续6年蝉联冠军之后，罗尼·库尔曼在去年一举夺得奥林匹亚先生的称号，这对于肖恩·雷是一种极大的鼓舞。"罗尼以前从未进过前5名，"肖恩说，"他一下超过了所有人，达到了自己的顶峰并站在了领奖台上。

他有许多计划，是关于开展健美运动的大计划。"要将这项运动上升到一个从未有过的高度。

    我们所拥有的覆盖面最广的媒体就是电视，我就是想把健美这项运动带向那里。"肖恩补充说。他已经做过4个训练的电视节目，并是ESPN的评论员。"我想使之成为主流，但我认为如果我有一个冠军的称号，这会变得容易些。"有一个具备良好公众形象的冠军对于每一个从事该项运动
的人都有好处，肖恩这样认为。"如果你是最好的，那就不存在任何争议?quot;他说："所以我要设法成为最好的，无论在健美方面还是电视节目方面，把健美运动推广到每个人身边。

通往冠军之路

    肖恩是一个目标明确的人，所以他以没有放弃在体育馆中的训练。"我要尽可能地使自己变得强壮结实，这是一个伟大的冠军所必备的。"他说。除了读一些传记以外，肖恩还十分关注世界上的大事，每天读三份日报，并收看一些电视新闻节目。他在音乐方面的兴趣也很广泛。"我是一
名职业健美运动员，"他说："但我更是一名普通人。

肖恩自己的历程最好用一句话来形容，那就是在不断克服困难中不断是步。他与已订婚的女朋友在认识要两人发展方向不同后结束了两人间的这种关系。在与他的谈话中，我们根本看不出一丝想激流勇退或躺在桂冠上，睡大觉的样子。"当我没有受伤并觉得做我现在做的事是一种享受的时
候，我为什么要去做别的事呢？"他说，"在这之中有许多无法来客观衡量的东西，如对自身的重新认识和挑战。

    如同他研究过的许多名人一样，肖恩的成功也并不是一件容易的事。他不得不承认在这项运动中"越大越好"这一观点。身体魁梧的多里安就因此一次又一次地获得了裁判的赞许。"我站在边上，因为不是1号不被重视，因为别的人都是至少188厘米，100公斤。"肖恩说。他只有171厘米
高，参赛体重是95公斤。"我像是最后一个摩希根族人一样。

    肖恩同时不得不承认，裁判并不十分欣赏象他这样一个直率的健美运动员。但肖恩从他所读的传记中获取了许多鼓舞，尤其是从他的偶像穆罕默德·阿里身上。"他总是能说到做到，并为他的目标脚踏实地地去做。"他说："我不知道为什么没有一个人能像他那样为坚持自己的信仰和理
念而献出自己的一切，他不仅仅是凭着他的体魄在拳坊上赢着了荣誉。

    由于他的直率，肖恩背上了一个傲不逊和自负的名声。为此，他一直在为自己申辩，他相信总有一天他会变成第一名，"我不像某些健美运动员一样，让他们预测一下比赛时就缺乏勇气。他说?quot;我要告诉你这次该轮到我拿冠军了，如果万一不是我，我也不会因为害怕回答问题而躲
起来。

    如果有一天肖恩写一本自传的话，那么以下最后的一句话可能是对他顽强奋斗迈向成功的职业生涯的最好概括。即使他最终并没有获得桂冠，他说他也会非常满足，因为"我知道我的选择是正确的，而且我已经尽力而为了。

双臂交叉拉力训练

        
这是肖恩赛前的一个训练项目。站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力，为求变化，肖恩有时跪着做这项练习
。

哑铃扩胸训练
肖恩在进行该项运动的整个动作过程中肘部都稍弯屈，在下面时弯屈辐度较大，掌心相对。设想一下他在环抱一棵大树，在哑铃到达上端时相互接确，同时用力收缩他的胸肌，他的背部平坦地与长凳接确。慢慢地，他把哑铃放下来，直到上臂几乎与地面平行为止。肖恩时常变换他的姿式
，有时他把脚放在长凳上，把头翘起来，有时则把脚放在下面，只有背和头与长凳接确。
转盘推力训练
 肖恩在赛前进行这项运动以增强肌肉的力量。他躺在器械上，使把手位于他的中胸部;这项运动对我来说，不只是一种肌肉的锻炼，更是一种感觉上的享受。因为在这项运动中，我的肌肉可以最大加幅度地舒张和收缩。"他说。当他充分伸展手臂，把把手推到最上端后，并不停在那里，而
是将把手尽可能地往回拉靠近自己。在每组练习结束以前，肖恩总是用力地加做几次，这时他会脚尖踮着地，背部稍成弓形，奋力将把手推上去