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我对于渐进超负荷法则一直情有独钟.
    渐进超负荷法则是指采用的重量超过力量的极限.显然,你不想在练习中受伤.因此金字塔法是最好的选择.我热身时做30次,第一组能做15次.但我做到第四组或更后面就一个都做不了啦.在练习的过程中,你要做到思想与肌肉密切联系.而且要让血液充满你的肌肉
    另外,最好有个护垫防止重物脱手.渐进超负荷法则所产生的效果是普通重量做8-10次重复所不能达到的.做这个练习的目的,就是在最短的时间让肌肉成长得更快.