发信人: zhanyubing (阿占), 信区: Fitness
标 题: 冬天怎样去锻炼好的身体
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月27日13:54:35 星期六), 站内信件
冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为
收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：
谨防运动创伤。
冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸
展性降低，各关节的
生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤
。
呼吸方法须得当。
冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混
合呼吸的方法，在减
轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
防止受寒冻伤。
冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等
部位，除了经常搓、
擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
注意感官卫生。
冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气
不宜在户外锻炼。
掌握适宜的运动量。
冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应
循序渐进、量力而行
，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患
者，须在医生指导
下进行锻炼。
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zhanyubing 阿占詹姆士邦德
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